Para bajar la tensión arterial hace falta algo más que comer menos sal. Aprenda qué es lo mejor para comer, beber y otras medidas que debe tomar.
¿Cree que la única forma de bajar la tensión arterial es apartar el salero? No.
Desde la cocina hasta el gimnasio y más allá, he aquí algunos trucos que te ayudarán a recuperar tus lecturas.
Remolacha
Odiabas esta hortaliza de raíz cuando eras niño? Vuelve a probarla?
Las remolachas tienen nitrito, que abre los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial, dice la doctora Christine Rosenbloom, profesora emérita de la Universidad Estatal de Georgia.?
Si las comes o bebes su zumo antes de entrenar, puedes reducir la cantidad de oxígeno que tus músculos necesitan para hacer su trabajo. Eso significa que te mantienes más fuerte durante más tiempo.
Consejo de cocina:
Envuelve las remolachas en papel de aluminio y ásalas en el horno a 400F durante 40 minutos o hasta que estén tiernas. Corta en rodajas y condimenta con aceite de oliva y tomillo fresco. Si quieres probar la ruta líquida, bebe unas 4 onzas de zumo de remolacha antes de un entrenamiento.
Ceder al choque cultural
El yogur no es sólo para las mujeres. Puede ayudarte a desarrollar los músculos y fortalecer los huesos.
Sólo 6 onzas al día pueden ayudar a mantener la presión arterial en un rango saludable. Las proteínas especiales y un tipo de bacterias llamadas probióticas están detrás de esta ventaja saludable para el corazón.
Elige un yogur griego natural con un contenido de grasa no superior al 2%. Obtendrá todo lo bueno con menos azúcar y grasa saturada.
Consejo de cocina:
Cúbrelo con arándanos. Añaden dulzura natural y pueden ayudar a mantener la presión arterial uniforme.
Dale sabor a las cosas
Echa un vistazo a tu despensa o al pasillo de las especias en el mercado para encontrar sabores que hagan cosquillas a tus papilas pero que no añadan sal. Prueba con las de sabor fuerte, como la albahaca, el ajo en polvo, el comino, el curry en polvo, el jengibre, el pimentón y el romero.
Consejo de cocina:
Adereza tu batido post-entrenamiento con canela. Este trabalenguas puede ayudar a mantener la presión arterial a raya.
Relájate
Empieza tus comidas con un bol de gazpacho bajo en calorías. Esta sopa fría de verduras reduce la presión arterial gracias a sus ingredientes principales: tomates, aceite de oliva y ajo.?
Todos ellos son ricos en antioxidantes, que mantienen las células sanas. El licopeno, que se encuentra en los tomates, es particularmente potente, dice Alissa Rumsey, RD, un entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento.
Consejo de cocina
: El gazpacho es fácil. Mezcla tomates, pimiento rojo, pepino, cebolletas, ajo, albahaca, aceite de oliva, vinagre de vino tinto y cualquier otro condimento que te parezca bueno. Estos mismos elementos también podrían convertirse en una salsa rápida para el día del partido.
Únete al lado oscuro
Convierte el chocolate negro en una opción de merienda. Elige uno con al menos un 60% de cacao y limítate a una onza al día. Eso es suficiente para mejorar el flujo sanguíneo y reducir la presión arterial
.
Consejo de cocina
: Revuelve cacao en polvo sin azúcar en tu avena matutina.
Ir a pescar
Te diriges al mercado? Pasa más tiempo en el mostrador de mariscos y menos en el de carnes?
Llénate de salmón, caballa, arenque, trucha de lago, sardinas y atún blanco. Estos pescados tienen dos grasas omega-3. Pueden reducir la inflamación, lo que abre los vasos sanguíneos y reduce la presión.
Consejo de cocina
: Come estos pescados al menos dos o tres veces por semana, dice Rumsey.
Bombea algo de hierro
Demasiado meneo en el centro puede ponerte en riesgo de presión arterial alta
.
Tu mejor defensa? Salir de la cinta de correr y levantar algunas pesas.?
Podrías eliminar el doble de kilos de más que si sólo haces cardio. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, lo que aumenta tu metabolismo. Eso hace que sea más fácil quemar la grasa del vientre, dice Rumsey.
Consejo de gimnasio:
No renuncies a tus entrenamientos aeróbicos. Siguen siendo la mejor manera de perder peso.
Hazte con el 'Om'
¿Yoga? ¿De verdad? Sí. En sólo 3 meses podrías obtener mejores lecturas de la presión arterial. También podría ayudar a tus niveles de colesterol. Y podrías perder algunos kilos.
El yoga ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y reduce el estrés, dice Rumsey. Además, te harás más fuerte y estarás más ágil.
Consejo de gimnasio:
Empieza con una clase para principiantes dirigida a hombres si te preocupa que tus poses no estén a la altura.
