Un experto en salud masculina revela las 10 cosas más importantes que puedes hacer para mejorar tu salud, potenciar tu vida sexual y vivir mejor.
Tome las riendas de su salud, caballero. Cuanto antes lo hagan, mejor.
"No está bien que un hombre espere a tener 50 años para ir al médico", dice el doctor Steven Lamm, director médico del Centro Médico Preston Robert Tisch de la NYU Langone. "Los hombres deben preocuparse por su salud tanto por encima de la cintura como por debajo".
Aquí están sus 10 mejores consejos.
1. Busca un médico.
Elige uno con el que te sientas cómoda, para poder "hablar abiertamente de todos los aspectos de tu salud, desde tu estado mental hasta tu función sexual y tu bienestar general", dice Lamm.
2. Acude a ese médico.
"Que te sientas bien no significa que estés bien. ¿Tienes tendencia a la negación? No ignore cosas como las heces negras, la pérdida de visión o el dolor en el pecho. Por desgracia, los hombres tienen tendencia a hacer precisamente eso".
3. Infórmate
. "Sí quieres estar informado y entender que no debes ignorar los síntomas o las quejas, pero no quieres autodiagnosticarte".
4. Varía tus entrenamientos
. "El cuerpo se acomoda mucho cuando haces siempre el mismo entrenamiento. Hay que ir variando los ejercicios, y tienen que ser una mezcla de aeróbicos, musculación y estiramientos adecuada a la edad."
5. Comer para prosperar.
Nutrirse lo suficiente es crucial. Es más importante que cualquier otra cosa, excepto quizá el sueño, dice Lamm. Céntrate en los nutrientes más que en las calorías, y come una variedad de alimentos saludables. No puedes conseguir una nutrición óptima con opciones limitadas".
6. Prioriza el sueño.
"Duerme al menos 7 horas. Eso no es algo que debas comprometer. Los hombres creen que pueden superar la falta de sueño haciendo ejercicio o lo que sea, pero eso es una mala idea, dice.
7. Revisa tu cabeza
. "La salud mental es muy, muy importante. Piensa en varias cosas: ¿Estás bebiendo demasiado? Estás prestando atención a los signos de depresión o trastorno bipolar, que a menudo se pasan por alto? Si tienes antecedentes familiares de enfermedad mental, suicidio y/o abuso de sustancias, realmente necesitas a alguien que te ayude a revisar los signos y síntomas."
8. Mantente preparado para el sexo
. "Cuando estás estresado, no duermes o bebes demasiado, no puedes tener una erección a demanda, y la erección de un hombre es un barómetro de su salud general. Hacer ejercicio, comer bien y dormir bien son las mejores maneras de asegurarse de ser un semental en el dormitorio."
9. Cuida tu próstata
. "La próstata crece a medida que uno envejece. Es casi seguro que tendrá síntomas, como problemas urinarios. Una dieta realmente sana y baja en grasas reducirá la probabilidad de crecimiento de la próstata y puede reducir el riesgo de cáncer de próstata."
10. Disfruta
. "Busca cada día, hacer algo por ti mismo cada día, ya sea correr o escuchar un audiolibro o practicar meditación o yoga. No dejes toda la diversión para las vacaciones".
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