Descubre de la mano del médico qué puedes hacer para aumentar tus niveles de testosterona de forma natural, incluyendo cambios en tu dieta y estilo de vida.
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La cebolla y el ajo son tus aliados en la cocina y en la habitación. Pueden ayudarte a producir más y mejor esperma. Ambos elevan los niveles de una hormona que desencadena la producción de testosterona. Y ambos tienen altos niveles de una sustancia química vegetal natural llamada flavonoides, que puede proteger a sus pequeños nadadores contra el daño.
Aporte de proteínas
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La carne de vacuno magra, el pollo, el pescado y los huevos son algunas de tus opciones. El tofu, los frutos secos y las semillas también tienen proteínas. Intenta consumir de 5 a 6 onzas al día, aunque la cantidad ideal para ti depende de tu edad, sexo y de lo activo que seas. Cuando no comes suficiente de estos alimentos, tu cuerpo produce más de una sustancia que se une a la testosterona, dejándote con menos T disponible para hacer su trabajo.
Pescado
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Los tipos de grasa como el salmón, el atún y la caballa son ricos en vitamina D. Es un potenciador natural de la testosterona porque juega un papel crucial en la producción de hormonas.
Más magnesio
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Este mineral bloquea la unión de una proteína con la testosterona. ¿El resultado? Más de la materia masculina utilizable flotando en tu sangre. Las espinacas están repletas de magnesio. Las almendras, los anacardos y los cacahuetes también son buenas fuentes.
Pide ostras
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Hay una razón por la que estos moluscos son conocidos por ser excelentes para la fertilidad. Tienen casi cinco veces tu dosis diaria recomendada de zinc. Este mineral ayuda a tu cuerpo a producir testosterona. También lo puedes encontrar en la carne de vacuno y en las alubias. Y a menudo se añade a los cereales del desayuno.
Bonificación: el zinc refuerza tu sistema inmunitario.
Coge granada
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Empieza el día con un vaso de zumo de esta fruta ancestral en lugar del zumo de naranja. Reduce los niveles de las hormonas del estrés, como el cortisol, que ayuda a elevar los niveles de las hormonas sexuales, incluida la testosterona. Además, ¡puede reducir la presión arterial y ponerte de mejor humor!
Dieta baja
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Una dieta de estilo mediterráneo puede ayudar a mantener tu peso a raya y protegerte de la resistencia a la insulina, que está relacionada con niveles más bajos de T. Y cuando tu testosterona es baja, tus niveles de grasa suben, lo que puede hacer que tu cuerpo no utilice bien la insulina. Puedes romper este ciclo.
Cambia las grasas saturadas por otras más saludables como el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos. Elige carnes magras y cereales integrales. Come muchas verduras y frutas.
Deja la cerveza
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Sólo hacen falta 5 días de consumo regular de alcohol para que tu nivel de testosterona baje. El alcohol puede desestabilizar muchas partes del sistema hormonal de su cuerpo. Los bebedores empedernidos pueden tener los testículos encogidos, el vello del pecho y de la barba delgado, y niveles más altos de la hormona femenina estrógeno.
Usa vidrio, no plástico
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Ten cuidado con el material en el que guardas las sobras. El bisfenol A (BPA) es una sustancia química que se encuentra en algunos plásticos, latas y otros envases de alimentos. Puede alterar el proceso de producción de hormonas. Después de 6 meses, los hombres que trabajaban con BPA todos los días tenían niveles de testosterona más bajos que los que no lo hacían.
Construye tu fuerza
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Centra tus entrenamientos en tus músculos. Ve a la sala de pesas del gimnasio o pide a un entrenador que te ayude con una rutina en las máquinas de ejercicios. El cardio tiene sus beneficios, pero no aumenta la testosterona como el entrenamiento de fuerza.
Ten cuidado de no excederte. Demasiado ejercicio puede llevar tu nivel de T en la otra dirección.
Duerma lo suficiente
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Tu cuerpo sube la testosterona cuando te duermes. Los niveles alcanzan su punto máximo cuando empiezas a soñar y se mantienen ahí hasta que te despiertas. Pero los niveles de testosterona durante el día pueden descender hasta un 15% cuando se duerme sólo 5 horas. Procura dormir 7 u 8 horas todas las noches, aunque eso suponga un cambio en tu horario o un límite en tus planes nocturnos.
