Un médico explica cómo hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a los adultos con TDAH a mejorar sus síntomas.
Un tratamiento para el TDAH que no requiere receta ni visita a la consulta del terapeuta es el ejercicio. La investigación está descubriendo que la práctica regular de ejercicio físico puede mejorar la capacidad de pensamiento y los síntomas del TDAH.
El ejercicio y el cerebro
El ejercicio no sólo es bueno para perder grasa y tonificar los músculos. También puede ayudar a mantener el cerebro en mejor forma.
Cuando se hace ejercicio, el cerebro libera unas sustancias químicas llamadas neurotransmisores, entre ellas la dopamina, que ayudan a mantener la atención y el pensamiento claro. Las personas con TDAH suelen tener menos dopamina de lo habitual en su cerebro.
Los medicamentos estimulantes que suelen utilizarse para tratar el TDAH en adultos actúan aumentando la disponibilidad de dopamina en el cerebro. Así que tiene sentido que un entrenamiento pueda tener muchos de los mismos efectos que los medicamentos estimulantes.
El ejercicio físico puede tener los siguientes beneficios para los adultos con TDAH:
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Aliviar el estrés y la ansiedad.
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Mejorar el control de los impulsos y reducir el comportamiento compulsivo.
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Mejorar la memoria de trabajo.
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Mejorar la función ejecutiva. Es el conjunto de habilidades necesarias para planificar, organizar y recordar detalles.
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Aumentar los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro. Es una proteína que interviene en el aprendizaje y la memoria. Es escaso en las personas con TDAH.
Más razones para hacer ejercicio
Más allá de ayudar con los síntomas del TDAH, el ejercicio tiene varios otros beneficios. Hacer ejercicio regularmente puede ayudarte:
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Mantenerse en un peso saludable. Esto es importante porque la evidencia sugiere que las personas con TDAH son más propensas a la obesidad.
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Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer.
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Mantener la presión arterial y los niveles de colesterol en un rango normal.
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Fortalece tus huesos.
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Mejora tu estado de ánimo y tu autoestima.
Con qué frecuencia debe hacer ejercicio?
Los expertos en salud recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Eso equivale a unos 30 minutos de ejercicio físico al día, cinco días a la semana.
Si haces entrenamientos aeróbicos más intensos, como correr o tomar clases de ciclismo en interiores, puedes salirte con unos 75 minutos de ejercicio a la semana.
No importa el tipo de ejercicio que hagas. Por ejemplo, puedes probar a correr, montar en bicicleta, asistir a una clase de aeróbic o hacer pesas. Haz cualquier tipo de ejercicio que te guste.
Intenta variar tu rutina de ejercicios. Así no perderás el interés o la concentración a mitad de tus entrenamientos. Incluso puedes cambiar de ejercicio a mitad de la rutina, por ejemplo haciendo un entrenamiento por intervalos. Corre o haz bicicleta durante 30 segundos, alternados con 30 segundos o un minuto de levantamiento de pesas.
Mientras estés sudando y tu corazón esté bombeando, es probable que veas efectos reales y positivos del ejercicio en tus síntomas de TDAH.
Si tienes problemas para mantenerte motivado, consigue un compañero de entrenamiento. Un amigo puede ayudarte a mantenerte en el camino, asegurándose de que haces ejercicio la mayoría de los días de la semana. Tu compañero de ejercicio te hará responsable, para que no puedas abandonar tus entrenamientos.
