¿Puede dar un impulso a su vida sexual tan sencillo como sudar un poco... con el entrenamiento adecuado?
Para "mantener tu vida sexual alucinante", el fisiólogo del ejercicio Rich Weil sugiere estos cinco mejores "sexercicios". Aunque están orientados a los hombres, también funcionan muy bien para las mujeres que quieren un impulso en su vida sexual.
Flexiones.
Si vas a elegir un solo ejercicio para hacer, éste es el que debes elegir, dice Weil, "por todas las razones obvias". Si no puedes hacer flexiones básicas de calidad de entrenamiento al principio, empieza con presses de pared (esencialmente flexiones hechas contra la pared), con el objetivo de hacer 3 series de 12 a 15 repeticiones. Cuando estés preparado, pasa a hacer flexiones de rodilla en el suelo, asegurándote de mantener la espalda recta (apretando el culo y metiendo la tripa) mientras tocas lentamente el suelo con la nariz. Cuando estés preparado para subir de nivel, pasa a las flexiones tradicionales de manos y pies.
Abdominales.
Weil, director del Programa de Pérdida de Peso del Centro de Investigación de la Obesidad de Nueva York en el Centro Hospitalario St. Luke's Roosevelt, dice que tus abdominales son una zona corporal fundamental para potenciar el sexo que debes trabajar. "Al fin y al cabo", dice, "tienes que usar los músculos abdominales durante el sexo". Weil sugiere empezar el entrenamiento de los abdominales con las clásicas abdominales. Túmbate de espaldas, con las manos apoyando el cuello, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. A continuación, levanta el cuerpo lo suficiente como para levantar los hombros del suelo. Haz de 3 a 5 series de 15 a 20 repeticiones.
Para obtener más fuerza en los abdominales, Weil sugiere que los hombres y las mujeres también hagan puentes. Tumbado sobre la espalda, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, levanta las caderas hacia arriba y hacia abajo durante 3 series de 15 repeticiones. Los hombres también pueden probar las inclinaciones pélvicas. De pie o tumbado, endereza la parte inferior de la espalda y mete el ombligo hasta que la parte inferior de la espalda toque la pared o el suelo. Las mujeres pueden probar los Kegels. Contrae los músculos pélvicos, los que usarías para detener el flujo de orina; aprieta los músculos con fuerza durante 3 segundos y luego relájalos durante 3 segundos. Haz de 10 a 15 repeticiones tres veces al día.
Levantamiento de peso muerto.
Este ejercicio mantendrá tu espalda tan fuerte como puede ser, dice Weil, y dará a tus piernas y torso un entrenamiento también. Las elevaciones de peso, en las que empiezas en una posición neutra con la espalda inclinada y levantas una barra con peso o unas mancuernas desde el suelo, son fáciles de hacer -y fáciles de hacer mal-. Por ello, la técnica es importante para evitar lesiones. Obtén algunos consejos profesionales en línea o en tu gimnasio para asegurarte de que estás sacando el máximo provecho de hacer deadlifts.
Flexiones y giros laterales del torso.
Para sacar el máximo partido a este ejercicio, así como al siguiente, dirígete al gimnasio. El esfuerzo merece la pena porque las flexiones y torsiones laterales del torso mantendrán fuerte la parte superior del cuerpo, dice Weil, y te darán resistencia. "Hazlas en la máquina de cruces de cables para obtener el máximo efecto".
Ejercicio de empuje o tirón en el gimnasio.
Las filas, los flyes y las elevaciones laterales en la máquina de cruce de cables harán un gran trabajo para mejorar tu rendimiento en el dormitorio, según Weil. Acuérdate de recibir algunos consejos rápidos de un profesional sobre cómo hacer estos ejercicios de la forma más eficaz.
Si quieres aún más chispa, haz ejercicio durante 20 minutos justo antes del sexo y, promete Weil, "¡nunca lo harás mejor!".
Aún más consejos para mejorar el sexo
Si las flexiones, los abdominales y las pesas muertas no son tu idea de un buen momento de sudoración, todavía tienes muchas opciones de ejercicio para ayudar a mantener las cosas calientes.
Elige tu placer. ¿Prefieres caminar, nadar o correr? ¿Qué le parece el pilates o el yoga? ¿Quizá prefiere montar en bicicleta o esquiar? Genial, porque Paul Frediani, preparador físico y coautor de Sex Flex: The Way to Enhanced Intimacy and Pleasure, dice que, salvo problemas de salud, el ejercicio cardiovascular de cualquier tipo es una forma estupenda de estimular tu vida sexual.
Pero hay que evitar el síndrome del guerrero de fin de semana para sacar el máximo partido al ejercicio. Intenta hacer una sesión de 30 minutos cinco veces a la semana. Haz que tu sangre bombee con regularidad y la recompensa es sencilla: resistencia, más fuerza para mantener las posturas y la flexibilidad para mantenerlas con comodidad. Eso sí que es sexy.
Bonificación: Mejores erecciones
Puede que ya esté convencido de los beneficios del ejercicio, pero aquí hay un bonus sin coste adicional. El ejercicio puede ayudar a vencer la disfunción eréctil. Un estudio demostró que, para los hombres de más de 50 años, ser físicamente activo significa un 30% menos de riesgo de disfunción eréctil en comparación con los hombres sedentarios. Los estudios también muestran una fuerte relación entre la obesidad y la disfunción eréctil.
Además, las personas que hacen ejercicio suelen tener una mejor imagen corporal que las que no lo hacen. Esto puede ayudarles a sentirse más atractivos sexualmente. "Un estudio reveló que el 80% de los hombres y el 60% de las mujeres que hacían ejercicio de dos a tres veces por semana sentían que su atractivo sexual era superior a la media", afirma Weil.
¿Quieres tener sexo como si tuvieras 20 años menos? Weil cita un estudio que demostró que los nadadores de 60 años tienen una vida sexual comparable a la de personas de 40 años. Otra investigación descubrió que, en el caso de los hombres y mujeres de más de 55 años, los niveles elevados de actividad sexual se asociaban a grados más altos de aptitud física en comparación con las personas inactivas más jóvenes.
"Aunque puede haber muchos factores relacionados con el ejercicio y la actividad sexual, lo que sugieren algunos estudios es que las personas que están en forma y son activas tienen más sexo que las sedentarias". ¿La conclusión? "Ser fuerte y flexible, con mucha resistencia, pondrá las ganas en el sexo para ti y tu pareja", dice Weil.
Y no olvides desarrollar el músculo más importante de todos. "El sexo comienza con el músculo entre las orejas", dice Frediani, "no con los músculos de los abdominales, los brazos o los muslos". Si te sientes sano y tienes una imagen corporal positiva, tendrás una mejor vida sexual."
