El ejercicio es bueno para la salud, incluida la salud sexual. Los beneficios de hacer un buen entrenamiento pueden mejorar su disfunción eréctil.
Si la actitud de "por qué molestarse" le impide comprometerse con una rutina de ejercicios, considere esto: El ejercicio no sólo aporta una serie de increíbles beneficios para la salud, sino que también puede mejorar su vida sexual. He aquí cómo.
Menor riesgo de disfunción eréctil
El mayor impulso que el ejercicio puede dar a tu vida sexual es reducir el riesgo de disfunción eréctil, dice el doctor Jorge Chavarro, de la Escuela de Salud Pública de Harvard. El ejercicio que ayuda a abrir las arterias para beneficiar a su corazón también aumentará el flujo de sangre al pene, dice.
Un estudio de Harvard sobre más de 31.000 hombres descubrió que los hombres físicamente activos de más de 50 años tenían menos probabilidades de ser impotentes que los inactivos. Los que hacían ejercicio tenían mejores erecciones, y los más activos eran los que obtenían mayores beneficios.
Pero incluso niveles moderados de ejercicio, como una caminata enérgica de 30 minutos la mayoría de los días de la semana, redujeron el riesgo de DE. Otras investigaciones sugieren que muchos hombres con disfunción eréctil pueden incluso revertir sus síntomas si se ponen en forma.
Los que hacen ejercicio con regularidad también tienen más probabilidades que los adictos al sofá de tener un peso corporal saludable, un beneficio clave, dado que el sobrepeso es otro factor de riesgo para la disfunción eréctil.
Mejora de los síntomas de la HBP
Los hombres físicamente activos también pueden tener menos síntomas de agrandamiento de la próstata, una condición común llamada hiperplasia prostática benigna (HPB). Los hombres con HBP suelen tener que orinar con frecuencia o tener un chorro débil. Los hombres con síntomas más graves de HBP también pueden tener una libido baja, problemas para mantener la erección y disfrutar menos del sexo.
Un estudio publicado en el Journal of Urology descubrió que los hombres activos reducen a la mitad el riesgo de padecer síntomas del tracto urinario.
No hay ningún ejercicio que sea el mejor para los hombres con HBP. Hacer 30 minutos de ejercicio sólido la mayoría de los días es suficiente para ver los beneficios. Y puede incluso dividir su actividad en segmentos de 10 minutos.
Mejor calidad del semen
Si quieres tener hijos, o crees que podrías tenerlos más adelante, toma nota: un estudio reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine sugiere que los hombres que hacían ejercicio de intensidad moderada a vigorosa al menos 15 horas a la semana tenían un mayor recuento de esperma que los inactivos.
Si levantas más un mando a distancia que una mancuerna, debes saber que los hombres que veían más de 20 horas de televisión a la semana tenían un recuento de espermatozoides considerablemente menor que los que no veían la televisión.
Apto para el dormitorio
Cuando se trata del aspecto estrictamente muscular del sexo, los hombres en forma tienen ventaja. Los hombres en plena forma encontrarán el sexo más fácil y menos doloroso que los hombres que no hacen mucho ejercicio, dice Neal Pire, consultor de fitness para atletas profesionales. Si no haces ejercicio con regularidad, y especialmente si nunca haces abdominales, sentirás dolor en los abdominales inferiores y en los flexores de la cadera después del sexo, dice. Si te gusta la posición del misionero, puede que sientas dolor en los músculos del pecho, añade.
El ejercicio puede ayudarle a sentirse más seguro y con más energía tanto dentro como fuera del dormitorio, lo que puede mejorar las relaciones sexuales. Cuando te sientas bien contigo mismo y con la imagen que tu pareja tiene de ti, estarás más relajado y menos distraído, dice Pire.
La mejor opción para mejorar la salud sexual en general es un régimen de ejercicios completo de fuerza, cardio y flexibilidad.
