Los niños necesitan bebidas saludables para alimentar sus cuerpos en crecimiento. Brinda por la buena salud con estas opciones inteligentes del médico.
Sabes que es importante llenar los platos de tus hijos con comida sana. Pero también es importante lo que se echa en sus vasos. Si tus hijos engullen muchas cosas azucaradas, es hora de replantearse sus bebidas.
¿Qué puedes darles en su lugar? La respuesta es sencilla.
En realidad, sólo hay dos cosas que los niños deberían beber: leche y agua, dice la doctora Lisa Asta, pediatra de Walnut Creek, California.
Haz un chapuzón con H2O
Lo mejor del agua es que es un alimento sin calorías que ayuda a los músculos y al cerebro a mantenerse hidratados, dice Rene Ficek, RD, dietista de Chicago.
La cantidad de agua que los niños necesitan cada día depende de su edad, de si son niños o niñas, del tiempo que haga y de lo activos que sean, dice Kristi King, RD, dietista pediátrica senior del Texas Childrens Hospital de Houston.
Como regla general, ésta es la cantidad de H2O que los niños deben beber cada día:
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Niños pequeños: de 2 a 4 tazas
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De 4 a 8 años: 5 tazas
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9 -13 años: 7 a 8 tazas
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De 14 años en adelante: De 8 a 11 tazas
Si tus hijos hacen deporte o simplemente corren, necesitarán más. Antes y después de jugar, dales dos o tres vasos más. Durante los descansos, haz que beban de seis a ocho tragos grandes.
Si el agua sola no le gusta a tu hijo, dale un toque de color, dice King. Añade pepino, menta, bayas, jengibre o cerezas.
Tus hijos también pueden comer el agua. Las frutas y verduras como la sandía y la lechuga también son hidratantes, dice.
Leche en sus dietas
La leche aporta a los niños el calcio y otros nutrientes que necesitan, dice Ficek.
Los niños menores de 2 años deben tomar leche entera, a menos que tengan sobrepeso. Pero después, hay que cambiar a la descremada, dice Asta.
El objetivo para los niños de 1 a 9 años es de 2 tazas al día. Los niños mayores deben tomar 3 tazas.
¿A tus hijos no les gusta la leche? Prueba estas ideas:
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Haz que los pequeños se diviertan sirviéndola en tazas bonitas o con pajitas tontas.
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Coloque la leche a escondidas en la sopa de tomate, la avena y otros alimentos.
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Añada un poco de chocolate o de fresa para darle más sabor.
Hacer zumo o no hacer zumo?
Lleno de vitaminas y nutrientes, el zumo de fruta 100% está bien para los niños a veces - pero debes limitar la cantidad que toman. La Academia Americana de Pediatría recomienda no más de 6 onzas al día para los niños de 1 a 6 años, y no más de 12 onzas para los mayores de 7 años.
¿Por qué limitar los zumos? Están cargados de azúcar. Ocho onzas de zumo de naranja, por ejemplo, tienen 22 gramos de azúcar y 110 calorías.
Evita las bebidas de zumo, porque sólo tienen una fracción de zumo real y tienen aún más de lo dulce.
Bebidas que hay que dejar de lado la mayoría de las veces
Ciertos que su hijo debe tener sólo de vez en cuando:
Refrescos
están bien en el cine o durante las fiestas de cumpleaños, dice King. Pero no los conviertas en algo habitual. Es como tomar una piruleta con la comida, dice Asta.
Bebidas deportivas
son una forma fácil de reponer los minerales llamados electrolitos, el líquido y el azúcar durante o después de una larga sesión de ejercicio, como jugar un partido de fútbol, cuando tu hijo está corriendo y sudando mucho, dice Lisa Diewald, RDN. Es dietista del Centro de Prevención y Educación sobre la Obesidad de la Universidad de Villanova. Pero guarde estas bebidas para usarlas en los días de juego activo, no en las bolsas de almuerzo, y en los refrigerios después de la escuela, dice ella.
Las bebidas energéticas no tienen cabida en la dieta de un niño o un adolescente. Están cargadas de cafeína y azúcar, y la "sacudida" de energía puede desencadenar latidos rápidos del corazón y dolor de estómago en algunos niños, advierte Diewald.
Un paseo a paso ligero y mucha agua pueden ser mucho más energéticos, despejando el cerebro y permitiendo una mejor concentración, dice.
