Los cambios en el estilo de vida pueden aliviar a su hijo adolescente de las peores emociones de la adolescencia.
"¡Ayuda! Mi hijo adolescente está muy malhumorado y de mal humor". ¿Le suena a alguien en su casa? Los adolescentes tienen mucho que hacer: los deberes, los dramas de la amistad, tal vez una nueva relación o una ruptura. Además, sus cuerpos están cambiando y empiezan a separarse de sus padres. Todo eso es normal. Pero si sospechas que puede estar pasando algo más, ten en cuenta estos aspectos de la vida de tu hijo.
La calidad del sueño.
La hora de dormir no es solo para los niños pequeños. Según la Fundación Nacional del Sueño, los adolescentes necesitan entre ocho y nueve horas de sueño por noche. En un estudio reciente que analizó a más de 15.000 adolescentes, la falta de sueño se relacionó con la depresión. Los adolescentes que se acostaban después de medianoche tenían un 24% más de probabilidades de estar deprimidos y también eran más propensos a tener pensamientos suicidas. Tal vez pienses que no puedes hacer nada para que tu hijo adolescente respete la norma de apagar las luces. Pero más del 70% de los adolescentes dicen que se van a la cama a la hora que los padres establecen, así que tu opinión sigue siendo importante.
Estado de ánimo y posible depresión.
Los años de la adolescencia se suelen pintar como "los mejores años de tu vida", pero seamos sinceros, pueden ser bastante movidos. Algunos adolescentes -hasta 1 de cada 8- desarrollan depresión. Hay que estar atento a síntomas como cambios en el apetito o en el sueño, disminución de los niveles de energía e irritabilidad. Muchos adolescentes sufren cambios leves y no están deprimidos. Pero si observa grandes cambios en el comportamiento habitual de su hijo, tómelo en serio. Hable con él, sin juzgarlo, y recuerde que acudir a un terapeuta podría ayudarles a ambos.
La dieta y la forma física.
Presta atención a lo que tu hijo adolescente come (o no come). En primer lugar, ¿qué tan saludables son sus comidas? ¿Desayuna? Una dieta sana puede marcar una verdadera diferencia en el estado de ánimo y en la forma de pensar. En un estudio sobre adolescentes, los que desayunaban tenían mejor humor y estaban más alerta que los que no lo hacían. En segundo lugar, ¿es su hijo activo? El ejercicio es un conocido potenciador del estado de ánimo y un alivio del estrés porque libera sustancias químicas del cuerpo que nos hacen sentir bien, como las endorfinas.
Sobre todo, intenta ser compasivo y recordar cómo era tener esa edad. Por supuesto, siempre debes sentirte libre de plantear cualquier preocupación a tu médico. Pero, a menudo, usted es la persona que más necesita su hijo adolescente, aunque no lo parezca.
Consejo del experto
"No menosprecies lo que tus adolescentes están pasando, y tampoco exageres. Asegúrate de que saben que crees en ellos". -- Dr. Hansa Bhargava
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