Conozca estos consejos de los médicos para aliviar el dolor de rodilla.
Siga estos 11 consejos para ayudar a que sus rodillas se sientan lo mejor posible.
No descanses demasiado.
Demasiado descanso puede debilitar tus músculos, lo que puede empeorar el dolor articular. Encuentra un programa de ejercicios que sea seguro para tus rodillas y síguelo. Si no estás seguro de qué movimientos son seguros o cuánto puedes hacer, habla con tu médico o con un fisioterapeuta.
Haz ejercicio.
Los ejercicios de cardio fortalecen los músculos que sostienen la rodilla y aumentan la flexibilidad. El entrenamiento con pesas y los estiramientos también lo hacen. Para el cardio, algunas buenas opciones son caminar, nadar, hacer aeróbicos en el agua, bicicleta fija y máquinas elípticas. El tai chi también puede ayudar a aliviar la rigidez y mejorar el equilibrio.
No te arriesgues a una caída.
Una rodilla dolorosa o inestable puede hacer más probable una caída, lo que puede causar más daños en la rodilla. Frena el riesgo de caídas asegurándote de que tu casa está bien iluminada, utilizando barandillas en las escaleras y empleando una escalera resistente o un taburete para los pies si necesitas alcanzar algo de una estantería alta.
Utiliza el "ARROZ".
" Reposo, hielo, compresión y elevación (RICE) es bueno para el dolor de rodilla causado por una lesión menor o un brote de artritis. Descansa la rodilla, aplica hielo para reducir la hinchazón, ponte un vendaje compresivo y mantén la rodilla elevada.
No descuides tu peso
. Si tienes sobrepeso, perder peso reduce la tensión en la rodilla. Ni siquiera necesitas llegar a tu peso "ideal". Los cambios más pequeños siguen marcando la diferencia.
No seas tímido a la hora de utilizar una ayuda para caminar.
Una muleta o un bastón pueden aliviar la tensión de tu rodilla. Las férulas y los aparatos ortopédicos para la rodilla también pueden ayudarte a mantenerte estable.
Considera la posibilidad de recurrir a la acupuntura.
Esta forma de medicina tradicional china, que consiste en insertar finas agujas en determinados puntos del cuerpo, se utiliza ampliamente para aliviar muchos tipos de dolor y puede ayudar al dolor de rodilla.
No dejes que tus zapatos empeoren la situación
. Las plantillas acolchadas pueden reducir la tensión en las rodillas. Para la artrosis de rodilla, los médicos suelen recomendar unas plantillas especiales que se colocan en el zapato. Para encontrar la plantilla adecuada, hable con su médico o con un fisioterapeuta.
No juegues con la temperatura.
Durante las primeras 48 a 72 horas después de una lesión de rodilla, utiliza una compresa fría para aliviar la hinchazón y adormecer el dolor. Una bolsa de plástico con hielo o guisantes congelados funciona bien. Utilízala durante 15 o 20 minutos tres o cuatro veces al día. Envuelve la bolsa de hielo en una toalla para no dañar la piel. Después, puedes calentar las cosas con un baño caliente, una almohadilla térmica o una toalla caliente durante 15 o 20 minutos, tres o cuatro veces al día.
No agites tu(s) articulación(es).
Los ejercicios de alto impacto pueden lesionar aún más las rodillas doloridas. Evite los ejercicios con sacudidas, como correr, saltar y hacer kickboxing. Evita también hacer ejercicios como las estocadas y las sentadillas profundas que ponen mucha tensión en las rodillas. Estos pueden empeorar el dolor y, si no se hacen correctamente, provocar lesiones.
Déjate aconsejar por un experto.
Si tu dolor de rodilla es nuevo, acude a un médico para que lo revise. Es mejor que sepas lo que tienes entre manos cuanto antes para evitar más daños.
