El doctor tiene consejos sobre cómo encontrar alivio al síndrome del intestino irritable (SII).
Hace diez años, Nikki Martínez vivía con un dolor constante. "Tenía calambres, estreñimiento y diarrea. Tenía tantas náuseas que casi no soportaba comer". A Martínez, que entonces tenía 30 años, le acabaron diagnosticando el síndrome del intestino irritable (SII), un conjunto de síntomas que afecta hasta a 1 de cada 5 personas.
"No entendemos del todo qué causa el SII. No hay cura, pero sí sabemos mucho sobre él", dice el doctor Yuri A. Saito Loftus, profesor adjunto de medicina de la Clínica Mayo.
"Sabemos que hay diferentes factores desencadenantes para cada persona", dice Loftus. Algunas personas tienen síntomas más leves de SII -que incluyen dolor de vientre, hinchazón, diarrea, estreñimiento y náuseas- que aparecen y desaparecen. Otras, como Martínez, tienen síntomas que interfieren en su vida diaria.
He aquí cómo puedes encontrar alivio:
1. Busca formas de relajarte.
El estrés está muy relacionado con el síndrome del intestino irritable, dice Loftus. Aunque no causa el síndrome del intestino irritable, puede empeorar los síntomas.
Cómo amortiguar los niveles de estrés? "Puede ser simplemente haciendo algo que te guste o ejercicio físico", dice Loftus. Los ejercicios de relajación, la atención plena o la meditación también suelen ayudar, dice.
2. Haz un seguimiento de tus desencadenantes.
La mayoría de las personas con SII notan una relación entre los alimentos que comen y sus síntomas, dice Loftus. "Para algunas personas puede ser un grupo de alimentos o una serie de alimentos" los que desencadenan los síntomas. "Para otras, puede ser algo completamente diferente".
Lleva un diario de los síntomas y la dieta para detectar posibles tendencias, dice Loftus. Comparte tu diario con tu médico para que te ayude a interpretar los resultados.
3. Replantea tu dieta.
Por desgracia, no hay un plan de alimentación que sirva para todos que pueda ayudar con los síntomas del SII.
"Generalmente recomiendo una dieta equilibrada y saludable", dice Loftus. Y una que sea baja en cafeína, un estimulante intestinal, añade.
¿Otras cosas que hay que evitar? Las bebidas carbonatadas, las azucaradas y los caramelos y chicles sin azúcar, que pueden tener azúcares u otros ingredientes que actúan como laxantes.
4. Ponte en movimiento.
El ejercicio también puede aliviar el estreñimiento, dice Loftus. "El acto físico de agitar las cosas por dentro ayuda a mover los alimentos y los desechos por el cuerpo".
Intenta moverte todos los días, dice. Intenta hacer una mezcla de ejercicios: caminar, estirarse, montar en bicicleta o hacer yoga.
En cuanto a Martínez, que ahora tiene 40 años, no tiene dolor. "El cambio a una dieta sin gluten me ha ayudado. Definitivamente, ahora tengo un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida", dice. Y como psicóloga que enseña técnicas de relajación, "aprendí a practicar lo que predico. Rara vez tengo un brote".
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