¿Debes hacer ejercicio si tienes Crohn? Sí. Descubre qué tipo de actividad es la mejor para las personas con esta enfermedad crónica.
Ahora, a sus 30 años, madre de dos hijos pequeños y defensora de los pacientes que escribe el blog Chronically Jess, Caron ha tenido que replantearse su enfoque del ejercicio a raíz de su diagnóstico.
Me di cuenta de que el ejercicio y la actividad eran realmente importantes para ayudarme a sentirme bien, y especialmente cuando salía de los brotes de la enfermedad, era especialmente útil para que mi cuerpo volviera a un estado saludable, dice. Siempre me ha gustado, pero ahora me he dado cuenta de que es una necesidad.
Si le han diagnosticado la enfermedad de Crohn, puede que se pregunte qué formas de ejercicio son adecuadas para usted, si hay ejercicios que debe evitar y cómo gestionar una rutina de ejercicios durante un brote de la enfermedad.
Por qué debe hacer ejercicio si tiene Crohn
El ejercicio es bueno para todos, incluso para las personas con Crohn. De hecho, según la doctora Sushila Dalal, gastroenteróloga de la Universidad de Chicago especializada en la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), hay razones para pensar que sudar bien puede ayudar a mantener tu enfermedad bajo control.
En primer lugar, sabemos que las personas con EII tienen altos niveles de ansiedad y depresión, y el ejercicio es una forma saludable de afrontarlo. Además, hay incluso algunas investigaciones que sugieren que el ejercicio podría ser útil para mantener la remisión y reducir los brotes de los síntomas, dice. Por ejemplo, un estudio publicado en el American Journal of Gastroenterology descubrió que caminar tres veces por semana a un ritmo moderado durante una media hora ayudaba a mejorar los síntomas de Crohn. Otros estudios también han descubierto que el ejercicio moderado es bueno para los enfermos de Crohn.
El ejercicio ayuda a aliviar el estrés, y es bien sabido que el estrés contribuye a los brotes de la enfermedad, dice Dalal. Mis pacientes me dicen constantemente que tienden a sentirse mejor cuando siguen una rutina de ejercicios: tienen menos dolor, más energía, sus movimientos intestinales son más regulares, cosas así. Simplemente tienen una mayor sensación de bienestar.
Las personas con la enfermedad de Crohn también tienen un mayor riesgo de pérdida de masa ósea y osteoporosis, y el ejercicio con pesas es importante para mejorar la salud ósea y frenar la pérdida de masa ósea.
Qué tipo de ejercicio debe hacer?
Caron dice que, al principio, no sabía cómo volver a hacer ejercicio y crear el tipo de rutina adecuado después de su diagnóstico. Puede que te sientas igual. Fue un proceso de prueba y error, dice. Empecé a probarme cosas para ver cómo me sentían.
No hay ejercicios correctos o incorrectos para alguien con Crohn, dice Dalal. Si es la primera vez que hace ejercicio o no lo ha hecho con regularidad durante un tiempo, es una buena idea empezar despacio y con calma. La Crohns and Colitis Foundation of America recomienda actividades de bajo impacto como:
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Caminando
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Nadar
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Bicicleta
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Yoga
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Máquinas elípticas
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Remo
Escucha a tu cuerpo
Caron dice que ha probado la mayoría de estas actividades en varias ocasiones mientras averiguaba qué le funcionaba mejor.
Hoy en día, me propongo caminar todos los días y hacer yoga un par de veces a la semana, por lo menos, dice. Creo que me ayuda con la fatiga y el dolor de las articulaciones. Cuando me va mejor, me gusta correr un poco o, si me va muy bien, hacer un entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), pero hace tiempo que no puedo hacerlo por el dolor de las articulaciones".
Pero hay algo que ha descubierto que no funciona en absoluto: exagerar. He descubierto que intentar forzar demasiado mi cuerpo significa que los músculos se inflamarán o que tendré un dolor que me impedirá hacer ejercicio durante los próximos días. Me di cuenta de que la rutina era importante".
Dalal está de acuerdo. Hay que empezar despacio. Un poco es un cambio positivo, dice. Dedica tiempo a la rutina y no te preocupes al principio por la cantidad de ejercicio que haces o por su intensidad. Concéntrate en crear esos hábitos, para que poco a poco puedas aumentar tu resistencia y tolerancia.
Y no te compares con los demás, dice Caron. ¿No puedes correr los 5K que viste hacer a tu amigo en Instagram? Eso no es importante. Y yo no voy a escuchar a esa persona en mi clase de cardio que dice: "Empuja, empuja, más, más". Voy a escuchar a mi cuerpo. Voy a hacer lo que está disponible para mí hoy, y centrarse en mi objetivo a largo plazo de mantenerse bien.
¿Qué pasa con los brotes?
¿Debes hacer ejercicio si estás en medio de un brote de síntomas?
Cuando tengas un brote, probablemente sea una buena idea retirarte un poco y darle a tu cuerpo la oportunidad de curarse, dice Dalal. Si tienes mucha diarrea, por ejemplo, no quieres deshidratarte. La fatiga también es un gran problema durante la inflamación activa, al igual que la anemia. Tenga en cuenta que es posible que no pueda hacer tanto durante un brote por estas razones.
Si te preocupa tu rutina de ejercicios, habla con tu médico. Hace un par de años, noté que correr se me hacía cada vez más difícil; cada vez me faltaba más el aire, dice Caron. Me puse en contacto con mi médico, que me hizo algunas pruebas y descubrió que tenía mucha anemia.
Y dice que en los días realmente malos, levantarse e ir a buscar el correo o lavar la ropa cuenta como ejercicio. Al menos me he movido ese día, dice. Eso es un éxito. Es importante que escuchemos a nuestro cuerpo y entendamos que está cambiando constantemente con el tiempo. Y no importa lo que hayas hecho, ¡celebra que lo hayas hecho! Si has ido al supermercado en medio de un brote, celébralo. Aprovecha tu propio impulso.
