Regina King está más fuerte que nunca

Regina King está en la cima de su carrera, interpretando personajes femeninos complejos y recibiendo elogios por su trabajo.

Aquí está la parte divertida: King tiene 49 años, o como a ella le gusta decir, casi medio siglo. Por supuesto, hay momentos en los que recurre a su doble, sabiendo que su cuerpo no se recupera como lo hacía a los 25 años, pero es una persona física por naturaleza y estar en forma es un hecho. Soy un gran ejemplo de la idea de que uno es como se siente, dice King. Si te sientes viejo, lo eres. Si te sientes joven, lo eres.

En una época en la que a muchos actores, especialmente a las mujeres de color, les resulta difícil conseguir buenos papeles, King está en la cima de su carrera, interpretando personajes femeninos complejos y recibiendo elogios por su trabajo. Recientemente ha ganado el premio Critics Choice a la mejor actriz de serie dramática por Watchmen, el Oscar a la mejor actriz de reparto por la película If Beale Street Could Talk y tres premios Emmy por dos series de televisión: Seven Seconds y American Crime.

Aunque King no es nueva en el juego -su primer trabajo como actriz fue en la comedia de los años 80 227-, su carrera ha ido ascendiendo desde papeles secundarios en películas y series de televisión como Jerry Maguire, Boyz in the Hood, Southland y 24 hasta convertirse en toda una estrella de cine.

Recientemente, King también se ha puesto detrás de la cámara, dirigiendo series de televisión como This Is Us, Scandal e Insecure; y su primer largometraje, One Night in Miami, una adaptación de la obra de teatro de Kemp Powers sobre una reunión fundamental entre Cassius Clay (más tarde conocido como Muhammad Ali), el activista Malcolm X, el cantante Sam Cooke y la estrella del fútbol americano Jim Brown.

Poder de permanencia

Aunque interpretar a un superhéroe puede ser muy exigente desde el punto de vista físico, King dice que dirigir Una noche en Miami, que se rodó recientemente en Nueva Orleans, fue aún más agotador.

Utilizas mucha más energía cerebral, explica. Está el rodaje y la preparación. Un día normal dura probablemente 16 horas". En su limitado tiempo de descanso, su prioridad era dormir. Conseguía tiempo para estirar, pero los entrenamientos completos eran difíciles de conseguir.

Eso era un reto porque cuando King no hace ejercicio, se siente mal. ¿Sabes que algunas personas se sienten doloridas cuando hacen ejercicio? A mí me duele si no hago ejercicio, dice.

La rutina normal de King se centra en entrenamientos dirigidos por un entrenador personal tres veces por semana. Me va bien con un entrenador porque me hace levantarme y ponerme en marcha. No me gusta gastar dinero y malgastarlo, dice.

Aunque solía levantar pesas, ahora opta por ejercicios en los que utiliza su peso corporal, como el entrenamiento de resistencia y la pliometría. Eso es perfecto para una superheroína de la pantalla, dice Eva Barrington, CPT, copropietaria de Bolder Fitness en Los Ángeles. Para conseguir ese cuerpo delgado, esculpido y fuerte, necesitas un entrenamiento de resistencia en tu régimen, dice.

Los ejercicios con el peso del cuerpo, como las estocadas, los abdominales y las flexiones, aumentan la fuerza de forma rápida y eficaz. La pliometría, que son ejercicios explosivos como los saltos en cuclillas y los burpees, son excelentes para desarrollar la potencia y la resistencia mientras se queman las calorías, dice Barrington.

King también practica el senderismo en las colinas cercanas a su casa de Los Ángeles con su perro, una mezcla de pastor, labrador y acacia de 14 años. Es un ejercicio de cardio que estimula las pantorrillas, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los estabilizadores de la cadera, dice Barrington. ¿El mejor consejo de Kings para ponerse en forma? Consigue un perro. Es un ejercicio incorporado, dice. No un gato. Un perro. Y no un perrito faldero que se limite a caminar hasta la esquina.

Los hábitos alimenticios saludables también mantienen a King en plena forma. Todas las mañanas me tomo medio aguacate y un gran tazón de verduras mixtas, dice. A menudo hay judías verdes, brócoli, col rizada, guisantes y espinacas. Un vaso de zumo verde completa la comida.

El almuerzo suele consistir en una gran ensalada acompañada de una proteína como el pescado o el cordero. La cena varía y depende de dónde y cuándo esté rodando. King intenta no picar, pero cree en el equilibrio. No pasa nada si quieres comer una galleta, dice.

Se apresura a añadir que cada persona es diferente. Que estos hábitos alimentarios le funcionen a ella no significa que sean adecuados para todo el mundo. Mi idea general es prestar atención a mi cuerpo y a mi mente, y no compararme con nadie más, dice.

Mantener el control

Comer bien no sólo es importante para el trabajo de Kings. Es vital para su vida. La hipertensión se da en ambos lados de mi familia, dice, y añade que el colesterol alto, que está relacionado con la hipertensión, también se da en su lado materno. Mi hermana mayor falleció por problemas relacionados con la presión arterial.

La presión arterial alta, o hipertensión, suele llamarse el asesino silencioso. La mayoría de las veces no presenta síntomas evidentes, dice Suzanne Steinbaum, doctora en cardiología preventiva de Nueva York y voluntaria nacional de Go Red for Women. Si no se trata, la hipertensión puede ser un factor importante que contribuye al ataque cardíaco, al derrame cerebral y a otras amenazas para la salud del corazón, incluida la muerte.

Decenas de millones de estadounidenses tienen la presión arterial alta. Puede estar causada por la falta de ejercicio, una dieta poco saludable, el sobrepeso, la falta de sueño, el exceso de alcohol, el colesterol alto, la diabetes, el tabaquismo y el estrés. También es un problema familiar. Si tus padres u otro pariente, como un abuelo o un hermano, tienen la tensión alta, hay más posibilidades de que tú también la padezcas, dice Steinbaum.

Es un error común pensar que rara vez afecta a las mujeres. Sin embargo, según Steinbaum, casi la mitad de los adultos con hipertensión son mujeres, y el 56% de las mujeres afroamericanas mayores de 20 años la padecen.

Muchas personas no saben que tienen la tensión alta. La forma más fácil de averiguarlo es acudir al médico. Si la tiene, puede controlarla conociendo sus cifras, colaborando estrechamente con su médico y tomando decisiones de estilo de vida saludables, como comer bien, hacer ejercicio y dejar de fumar. Para algunas personas, la medicación es necesaria, dice Steinbaum.

Hasta hace un año pude mantener la presión arterial y el colesterol bajos con la dieta, dice King. Ahora tomo una dosis muy pequeña de Lipitor. Eso ayuda a mantenerlo en niveles normales.

Mantener la perspectiva

Completando el estilo de vida saludable de los Reyes, están los masajes de fin de semana y las técnicas de gestión del estrés, como la respiración profunda.

Cuando un día no sale como estaba previsto, o cuando no puede alejarse del set de rodaje para reagruparse, confía en la respiración lenta. Se trata de inspirar durante 8 segundos, mantener la respiración durante 8 segundos y soltarla durante 8 segundos, dice. Lo hago todo el tiempo. Toda mi vida".

King aprendió la técnica de un libro que le regaló su madre, The Little Me and the Great Me, que enseña a los niños, cuando están a punto de portarse mal, a inspirar su yo superior y espirar su yo inferior.

Le resultó útil cuando estaba en plena producción de Una noche en Miami y echaba de menos a su hijo Ian, de 24 años, que vive en Los Ángeles. Cuando ciertas escenas la dejaban cruda y emotiva, se acordaba de su hijo y ansiaba un abrazo reconfortante. En lugar de llorar en un rincón, dice, simplemente respiró.

King e Ian tienen una relación única. Tenía 25 años cuando lo tuve, así que crecí con mi hijo, dice. ¿Recuerdas lo que King dijo antes sobre no compararse con los demás? Esa es una lección que aprendió entonces.

Cuando Ian era un niño pequeño, se cuestionaba sus habilidades como madre basándose en las opiniones de los demás. Pero cuando tenía 3 ó 4 años, eso cambió. Los amigos de los reyes, que tenían hijos mayores y estaban seguros de ser padres, le aconsejaron que cambiara su mentalidad. No dejes que otros te digan cómo debes criar a tu hijo, le dijeron. Cada niño es diferente. Lo que funciona para un niño no funciona para otro.

Esto tuvo una gran repercusión. Y reforzó lo que su madre siempre le había enseñado: Sé tú misma y usa tu voz. Sigue siendo un principio rector. Pero su voz no es la única que le interesa. King busca activamente diversas perspectivas, no como barómetro de su rendimiento, sino para comprender mejor a los demás y tener una experiencia más rica del mundo.

No hay que limitarse a rodearse de gente que es como uno y tiene los mismos gustos que uno, dice. Para ampliar tus experiencias y comprender mejor las de los demás, es necesario que te pongas en situaciones en las que conozcas a gente de otros lugares".

Y así, cuando King se pone el traje y se prepara para una escena concreta, ya sea en el papel de un justiciero o de un director de la vida real, una cosa es segura. Su preparación para el papel es una recopilación de experiencias y conocimientos adquiridos a lo largo de los años.

Lo mejor de todo es la sabiduría, dice King. Llevo casi medio siglo y puedo emplear la sabiduría que he adquirido por el camino.

Opciones de estilo de vida saludables para el corazón

Para mantener la presión arterial bajo control, pruebe estos consejos de la Asociación Americana del Corazón.

• Coma bien. Procure llevar una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, frutos secos, legumbres y aceites saludables.

• Coma menos sal. Los alimentos con alto contenido en sodio pueden elevar su presión arterial.

• Limita los alimentos que te ponen en riesgo. Esto incluye las grasas saturadas y las grasas trans, que se sabe que aumentan el colesterol, así como la carne roja, los dulces y las bebidas azucaradas.

• Mantente activo. El ejercicio no sólo es bueno para controlar el peso y reducir el estrés. Fortalece tu corazón y te ayuda a controlar la presión arterial alta.

• Controla el estrés. Puede haber una relación entre el estrés y la presión arterial alta. El estrés también puede llevar a beber y a tener malos hábitos alimenticios, que aumentan el riesgo.

• Adelgaza. Si tiene sobrepeso, incluso un pequeño cambio puede ser de gran ayuda. La pérdida de sólo 5 a 10 libras puede reducir su presión arterial.

• Deja de fumar y limita el consumo de alcohol. Fumar aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. El exceso de alcohol puede elevar su presión arterial.

• Colabore con su médico para controlar su presión arterial, tomar decisiones de estilo de vida saludables y gestionar su medicación.