¿Existen opciones no farmacológicas que puedan ayudar a los síntomas del TDAH? Descubre lo que dice la ciencia.
Pero también puedes tener curiosidad por saber qué remedios complementarios o naturales pueden ser útiles. Es importante saber lo que realmente funciona, lo que no y lo que podría ser incluso perjudicial. Consulte siempre a su médico antes de probar nuevas terapias.
El ejercicio... No puedes tomarlo en forma de píldora, pero... la actividad física... como parte de tu programa diario puede ayudar a agudizar tu concentración general. Un estudio reciente demuestra que incluso 30 minutos de ejercicio aeróbico al día mejoran el estado de ánimo y reducen los síntomas del TDAH en los niños. Todavía no hay muchos estudios sobre adultos, pero varios han demostrado que el ejercicio puede ayudar a aumentar la motivación y el control de los impulsos y a reducir los síntomas emocionales como la preocupación, la confusión y la depresión.
Dieta. Las investigaciones no han demostrado que reducir el azúcar o ciertos alimentos o tomar vitaminas y nutrientes adicionales pueda mejorar los síntomas del TDAH. Dicho esto, si crees que algo en tu dieta puede empeorar tu trastorno, puedes intentar eliminar esos elementos para ver si notas mejoras. La mejor dieta para la mayoría de las personas con TDAH es la misma que para casi todo el mundo: muchas verduras y frutas frescas, proteínas magras, cereales integrales y grasas insaturadas.
Azafrán... Pequeños estudios en su fase inicial muestran que esta especia de color amarillo dorado en forma de cápsula puede mejorar los síntomas del TDAH en los niños. Pero la investigación aún tiene que recorrer un largo camino antes de que la comunidad médica pueda considerarlo un tratamiento eficaz. Incluso puede tener efectos negativos en determinadas condiciones de salud si se toma en exceso, así que no lo pruebes si no hablas antes con tu médico.
Cafeína... En los adultos, un poco de cafeína puede ayudar a la memoria de trabajo y a la concentración. Pero los expertos dicen que hay que tener cuidado: Demasiada cafeína puede tener el efecto contrario. También puede provocar efectos secundarios desagradables, como nerviosismo, malestar estomacal y dolores de cabeza. La cafeína, sumada a la medicación para el TDAH, también puede provocar una sensación de descontrol. Habla con tu médico sobre tu consumo de cafeína para ver si ayuda o perjudica a tu TDAH.
Suplementos de aceite de pescado: cuando se trata de tratar el TDAH, los expertos dan al aceite de pescado, o a los ácidos grasos omega-3 y omega-6, críticas mixtas. Algunas investigaciones dicen que puede ayudar un poco con los síntomas. Otros estudios afirman que no hay suficientes pruebas de que marque la diferencia. Tanto el omega 3 como el omega 6 tienen otros beneficios, como el de mejorar la salud del corazón, por lo que su médico puede autorizarle a probarlo: Guía de las mejores vitaminas y suplementos para controlar los síntomas del TDAH
Biorretroalimentación: La biorretroalimentación, también llamada neurorretroalimentación, es un método que trata de reeducar los niveles de actividad de tu cerebro. Un técnico te coloca electrodos en la cabeza para controlar tus ondas cerebrales. A través de una serie de ejercicios, recibes una respuesta positiva cuando tu cerebro funciona de la manera que debería para ayudarte con los síntomas del TDAH. Todavía no hay pruebas suficientes de que la biorretroalimentación pueda tratar el TDAH, pero los científicos siguen estudiándola.
Prácticas cuerpo-mente. Las investigaciones sugieren que el yoga y otros ejercicios aeróbicos pueden ayudar a disminuir los síntomas principales del TDAH, como la atención, la impulsividad y la hiperactividad. Pero las pruebas de que la mediación ayuda son escasas.
Minerales... Si tienes un nivel bajo de zinc, hierro o magnesio, hay una pequeña posibilidad de que veas alguna mejora en tu TDAH después de tomar suplementos. Pero si no es así, no le ayudarán.
La melatonina es una hormona que ya tienes en tu cuerpo y que te ayuda a dormir. También puedes comprarla sin receta médica como suplemento para ayudar a dormir. Aunque puede ayudarte a descansar mejor, no hay pruebas de que trate los síntomas del TDAH.
Los aceites esenciales son extractos concentrados de plantas. Aunque se afirma que el aceite de lavanda, el aceite de vetiver, el aceite de coco y el aceite de madera de cedro pueden ayudar a tratar los síntomas del TDAH, no hay pruebas científicas que lo respalden.
Aceite de CBD. También llamado aceite de cannabidiol. Se obtiene a partir de la planta de la marihuana, pero sin el THC que produce el efecto. El aceite de CBD también puede extraerse de la planta de cáñamo industrial. Además de los aceites, puedes comprar cannabidiol para vaporizar, en forma de loción, gomitas y otros comestibles. Un pequeño estudio de 30 adultos encontró una ligera mejora en los síntomas del TDAH entre los que tomaron medicamentos con cannabinoides/CBD. Pero los resultados no fueron lo suficientemente significativos como para demostrar que ayudan.
Hierbas... Los investigadores han estudiado varias hierbas para comprobar su capacidad para tratar el TDAH. Pero los estudios sobre la corteza de pino marítimo francés, el ginkgo biloba y la hierba de San Juan demostraron que no eran mucho mejores que un placebo para tratar los síntomas del TDAH.
