Ganar peso es habitual cuando se está en tratamiento contra el VIH. Averigua cómo mantenerlo bajo control y lograr un peso saludable de forma segura.
El doctor John Koethe, profesor adjunto de la división de enfermedades infecciosas de la Universidad de Vanderbilt, dice que se está investigando este tipo de aumento de peso relacionado con el tratamiento. Dice que los investigadores están tratando de averiguar los mejores regímenes de medicamentos para contrarrestar los efectos. Pero aún no tenemos respuestas.
Por el momento, Koethe afirma que las pautas de pérdida de peso para las personas con VIH y el aumento de peso relacionado con el tratamiento son las mismas que para cualquier otra persona. Los pilares son un alto contenido de fibra, un bajo contenido de grasa y el control de las porciones, junto con un ejercicio adecuado, dice.
Los estudios demuestran que una dieta equilibrada, junto con la actividad física, puede ser buena para las personas con VIH. Así que habla con tu médico sobre tu aumento de peso. Puede ponerte en contacto con un dietista titulado que trabaje con personas seropositivas.
Estos son algunos consejos que podrían darte.
Cambia tu dieta
No hay un alimento específico que te ayude a perder peso. Pero un patrón de dieta saludable puede aumentar sus probabilidades de éxito. Y una buena nutrición no sólo es importante para su cintura. Apoyará a su sistema inmunológico y ayudará a que su ART funcione mejor, dice Lauri Wright PhD, presidente del Departamento de Nutrición y Dietética de la Universidad del Norte de Florida.
Kristen Matthews, una dietista registrada que trabaja con personas que tienen VIH en la Clínica de Atención Integral de Vanderbilt, está de acuerdo en que una dieta equilibrada te pondrá en el camino correcto. Pero no tiene que hacer grandes cambios de una vez. Elige un objetivo que sea factible, dice. Incluso lo más pequeño puede tener un gran impacto.
Estos son algunos de sus consejos:
Coma una variedad de frutas y verduras. La fibra, las vitaminas y los minerales pueden contribuir tanto a la pérdida de peso como al sistema inmunitario. Intenta tomar al menos 4-5 raciones al día. Pero eso es sólo un mínimo. Cuantos más vegetales, mejor, dice Matthews.
Está bien abastecerse de frutas y verduras enlatadas o congeladas. Son tan nutritivas como las frescas, dice Matthews, y no se estropean tan rápido. Además, pueden ser más baratas. Sólo tienes que buscar las que no tienen sodio ni azúcar añadidos.
Añade proteínas saludables a cada comida. Necesitas este nutriente para la función celular y el crecimiento muscular. Pero es mejor evitar las opciones de origen animal con alto contenido en grasa, como los lácteos y la carne roja o procesada. En su lugar, añada más de lo siguiente:
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Aves y pescado sin piel
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Lácteos bajos en grasa
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Carnes magras
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Frutos secos o judías
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Alimentos a base de soja, como el tofu o el tempeh
Coma ciertos alimentos juntos. Los carbohidratos provocan la liberación de glucosa, o azúcar. Si no la utilizas toda, tu cuerpo puede almacenar la glucosa extra en forma de grasa abdominal. Pero puedes reducir este pico de azúcar en sangre si combinas los carbohidratos con proteínas, grasas saludables o fibra.
Este tipo de combinación de alimentos puede ayudarte a convertir la glucosa en energía un poco mejor y a prevenir el aumento de grasa en la región central, dice Matthews.
He aquí algunos ejemplos:
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Manzana y mantequilla de cacahuete o queso bajo en grasa
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Bayas y un puñado de frutos secos, como almendras o nueces
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Barra de granola y un huevo duro
Controla el tamaño de tus porciones. Puede ser fácil darse el gusto de comer demasiado incluso de algo bueno. Esto es especialmente cierto cuando comes fuera. Los restaurantes y las empresas de alimentación a menudo te dan mucha más comida de la que necesitas. Eso hace que sea muy fácil ingerir demasiadas calorías por accidente... Visita ChooseMyPlate.gov para obtener más información sobre cómo obtener las porciones adecuadas.
Dígale a su médico si no puede permitirse alimentos saludables. Ellos pueden indicarte grupos locales o nacionales que ofrecen ayuda financiera. Visita USA.gov/food-help para obtener más información sobre la ayuda alimentaria.
Evite las bebidas azucaradas
Uno de los primeros cambios que Matthews pide a la gente que haga es dejar los refrescos. Sabe que esto puede ser difícil. Pero no requiere un gasto excesivo ni un cambio importante en el estilo de vida, pero puede suponer uno de los mayores impactos en el peso, dice.
Otras bebidas que hay que limitar o evitar son las siguientes
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Zumos de frutas
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Aguas azucaradas
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Café o té con azúcar añadido
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Bebidas energéticas o deportivas
Intenta beber más agua. Añade bayas o rodajas de limón, lima o pepino para darle sabor. Mezcla un poco de agua con gas sin azúcar para recuperar algo de esa efervescencia...
Haz suficiente ejercicio
Los estudios demuestran que la actividad física por sí sola no es la clave para perder peso. Pero puede ayudar a prevenir el aumento de peso y fortalecer sus músculos. Eso puede contribuir en gran medida a reducir la grasa corporal no saludable. Los cambios más importantes en la composición corporal se producen con el ejercicio, dice Matthews.
Intenta realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada y vigorosa a la semana. Eso supone entre 30 y 60 minutos al día.
Añade un par de días de entrenamiento de fuerza a la semana. Y no te preocupes si no tienes mancuernas en casa. Matthews sugiere 20 minutos de ejercicios con el peso del cuerpo, como:
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Flexiones de brazos
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Sentadas en la pared
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Sentadillas
Quieres un poco de resistencia adicional? Encuentra algunas cosas alrededor de tu casa para levantar. Matthews dice que se puso creativa cuando no pudo ir al gimnasio durante la pandemia de COVID-19. Llené una botella de detergente vacía con agua y simplemente la usé para hacer rizos.
Tomar notas
Puede que pierdas peso más rápido si llevas un registro de tus progresos. Anota tu actividad física y todos los alimentos que comes. Lleva esta información a tu médico o dietista. Ellos pueden ayudarte a ajustar tus objetivos a lo largo del camino.
Controlar los síntomas del estómago
Es posible que tengas náuseas, diarrea u otros problemas digestivos de vez en cuando durante tu tratamiento. Puede ser difícil comer sano cuando no te sientes bien. No recurras a la comida basura. Estos son algunos de los consejos de Wright para mantener el rumbo:
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Coma comidas pequeñas con más frecuencia para aliviar las náuseas y la hinchazón.
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Coma alimentos ricos en nutrientes, como aguacates, frutos secos o huevos.
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Anota qué alimentos te hacen enfermar.
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Evite los alimentos azucarados o grasos.
Gestionar el estrés y el sueño
El estrés continuo puede elevar sus niveles de cortisol. Esa es una hormona relacionada con el aumento del hambre, la grasa del vientre y la obesidad. La falta de sueño -menos de 7 a 9 horas por noche- puede hacer algo similar. Informe a su equipo de salud si tiene problemas para dormir o para controlar el estrés. Puede hacer algunos cambios de comportamiento para mejorar ambas cosas. Te pondrán en contacto con un especialista que te enseñe cómo hacerlo.
La vida es una locura, y no siempre va a estar libre de estrés con un sueño perfecto, dice Matthews. Pero es importante dar prioridad a esas cosas si tu objetivo es perder peso.
Habla con tu médico
Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes, su médico podría cambiarle el medicamento. Analizarán tu estado de salud general antes de hacer el cambio. Sea sincero sobre su dieta y sus hábitos de ejercicio. Su equipo médico necesitará la información adecuada para tomar la mejor decisión para su salud.
