Si el ardor de estómago se desencadena al correr, hacer aeróbicos u otras formas de ejercicio, pruebe estos consejos para evitar el ardor.
Se hace ejercicio para sentir el ardor... pero no ese tipo de ardor. Los músculos, sí. El estómago, no. Pero cuando sales a correr, haces aerobic o vas a una clase de ciclismo indoor, ahí está: el ardor de estómago. No son sólo las piernas las que se agitan, sino también la última comida, que se agita hasta la garganta. El ardor de estómago del ejercicio te ha hecho dudar incluso de hacer ejercicio y te ha hecho preguntarte: ¿Qué está pasando aquí?
Qué causa la acidez de estómago por el ejercicio?
El ejercicio puede desencadenar ardor de estómago si el músculo LES (el esfínter esofágico inferior) está débil o demasiado relajado, y los alimentos o el ácido estomacal "eructan" desde el estómago hacia el esófago.
El ardor de estómago inducido por el ejercicio también puede ser desencadenado por ciertos alimentos, especialmente los picantes, como la salsa de tomate, los alimentos ácidos, como el zumo de naranja, los refrescos con gas, el café, el chocolate y el alcohol. Estos son los desencadenantes más comunes de la acidez estomacal, según la Asociación Americana de Gastroenterología (AGA).
6 Consejos cuando el ejercicio desencadena la acidez estomacal
No es necesario que abandone el ejercicio para evitar la acidez estomacal. En su lugar, pruebe estos consejos:
1.
Resuelva el problema de su dieta.
Haz un poco de resolución de problemas simple, dice Tara O'Brien, PharmD, un gerente de farmacia en Pharmaca en Seattle, una farmacia nacional e integrativa que combina la medicina occidental con el autocuidado. "Concretamente, ¿comes relativamente rápido antes de salir a correr? ¿Y qué tipo de alimentos?" 1. Corta los alimentos ofensivos - y aguanta las mokas triples antes de correr.
2.
Come algo calmante antes de hacer ejercicio.
"Algunas personas se comen un yogur antes de correr y no experimentan ningún problema, mientras que la siguiente persona puede comer un yogur y experimentar el peor ardor de estómago de su vida", dice O'Brien. "Experimenta con los alimentos para ver si una cosa lo agrava más que otra". ¿Buenos lugares para empezar? Un plátano, un yogur, un pequeño bol de cereales integrales o una tostada.
3.
Come dos o tres horas antes de hacer ejercicio.
Juega con cuánto tiempo antes de hacer ejercicio para comer tu bocadillo ligero -una media hora, una hora, dos horas antes- y comprueba qué funciona mejor. Quizá puedas comer un pequeño tentempié una hora antes del ejercicio sin problemas. O puede que necesites comer dos o tres horas antes de hacer ejercicio para que tu estómago tenga tiempo de vaciarse.
4.
Replantea tu entrenamiento.
Ciertos tipos de ejercicio pueden desencadenar la acidez de estómago en algunas personas más que en otras. Experimenta para ver si ciertos entrenamientos te provocan más o menos acidez. Tal vez pueda tomar una clase de ciclismo en interiores o ir de excursión si los ejercicios aeróbicos de alto impacto o el correr le duelen. Los abdominales y el trabajo de tronco con el estómago lleno quizá tengan que desaparecer. Las posturas de cabeza y el perro boca abajo en el yoga, que invierten la gravedad natural de la digestión, también pueden desencadenar ardor de estómago; pregunta a tu profesor cómo modificar estas posturas invertidas.
5.
Prueba con el bicarbonato de sodio.
Tomar algo para los síntomas no estaría de más, dice O'Brien. Existen varios remedios naturales, aunque sólo proporcionan un alivio temporal. El bicarbonato de sodio añadido al agua puede ayudar a neutralizar y lavar los ácidos del estómago. Dado que el bicarbonato de sodio puede añadir más sal a tu dieta, es mejor que hables primero con tu médico antes de probar este remedio.
6.
Prueba un alivio de venta libre.
En tu farmacia local, busca un antiácido con calcio: ese es el ingrediente que neutraliza el ácido del estómago. "Masticar un Tums o tomar un antiácido con calcio es muy seguro, así que valdría la pena probarlo", dice O'Brien. Aunque se trata de antiácidos de acción rápida que alivian los síntomas, no está de más probar uno como medida preventiva antes del ejercicio.
Ardor de estómago por el ejercicio: ¿Comer o no comer?
Sin duda, muchas veces te lo has preguntado: ¿Hay que comer antes del ejercicio o entrenar con el estómago vacío?
"Eso depende de la cantidad de ejercicio que vayas a hacer", dice O'Brien. "Siempre hay que tener combustible". Ella aconseja al menos tener un bocadillo ligero - un plátano sería el combustible perfecto para el ejercicio - a menos que vayas a correr 20 millas.
Llame a su médico o farmacéutico si:
-
Tus síntomas no se alivian, hagas lo que hagas.
-
Tienes dolor en el pecho, ya sea desencadenado por el ejercicio o no. El dolor en el pecho puede ser una señal de advertencia de un ataque cardíaco leve. Se sabe que las personas que sufren ataques cardíacos descartan su dolor en el pecho como "un pequeño ardor de estómago."
Así que aguanta el café y el zumo de naranja antes de hacer ejercicio, prueba con un yogur o un plátano una o dos horas antes de hacer ejercicio, y mantén tus paradas de cabeza cortas para evitar la acidez.
