Consejos útiles para disfrutar de las vacaciones... sin ardor de estómago.
Para las personas que padecen acidez de estómago, las vacaciones entrañan muchos peligros: alimentos inusuales, horarios de comida irregulares y nuestro muy humano impulso de excedernos.
"Cuando la gente está de vacaciones, come mucho, bebe mucho y no duerme mucho", dice el doctor David Carr-Locke, director de endoscopia del Hospital Brigham and Women's de Boston. "Desgraciadamente, para las personas con ERGE, eso puede provocar síntomas".
Pero todo el mundo merece soltarse -al menos un poco- cuando está de vacaciones. Así que aquí hay algunos consejos sobre cómo divertirse y mantener los síntomas de acidez a raya.
-
Come con sensatez. "Sé que no parece divertido", dice el doctor Lawrence J. Cheskin, coautor de Healing Heartburn (Curar la acidez estomacal) y profesor asociado de la Escuela de Medicina Johns Hopkins. "Pero aun así debes intentar comer con cuidado cuando estés de vacaciones, igual que lo harías en casa".
-
Esto no significa que tengas que comer galletas y arroz blanco mientras todos los demás saborean la cocina local. Simplemente no te atiborres de los desencadenantes de la acidez estomacal, como los alimentos con mucha grasa, dice Carr-Locke.
-
Dri
nk moderadamente. El alcohol es un desencadenante común para muchas personas con ERGE. Así que no te excedas, especialmente en las bebidas mezcladas con zumos de cítricos, otra bebida que puede provocar los síntomas de la ERGE.
-
No pase mucho tiempo entre comidas. En general, las personas que padecen acidez estomacal deben tratar de comer con frecuencia y en pequeñas cantidades. Así que no tengas tanta hambre que acabes atiborrándote; es probable que eso provoque ardor de estómago. Trate de incluir tentempiés regulares a lo largo del día.
-
Usa ropa suelta. Seguro que quieres estar guapa en vacaciones - pero no te obligues a ponerte tu traje de baño o tu ropa favorita si es demasiado ajustada. La presión de la ropa restrictiva puede provocar síntomas de acidez. En su lugar, vístete con algo que sea holgado y cómodo.
-
Duerme lo suficiente, pero no te pases las vacaciones acostado. Si bien quedarse despierto hasta tarde y no dormir lo suficiente puede provocar síntomas de acidez, también lo puede hacer dormir demasiado, dice Carr-Locke. Cuando te acuestas, el ácido puede volver más fácilmente al esófago. Para evitar este problema, intenta apuntalar la cama del hotel o dormir sobre un montón de almohadas, dice el doctor J. Patrick Waring, gastroenterólogo del Hospital Piedmont de Atlanta.
-
Lleva tu medicación. Debería ser obvio, pero antes de salir de casa, comprueba dos veces que tienes los medicamentos que necesitas, dice Cheskin. Si es posible, empaca extra por si acaso.
-
Planifica con antelación. Si sabes que vas a acabar comiendo y bebiendo un poco más de lo debido, toma precauciones.
"Sería mejor no excederse", dice Cheskin, "pero si sabes que vas a hacer una comida copiosa de todos modos, es mejor tomar tus medicamentos antes de salir en lugar de esperar hasta después de tener acidez." Pregúntale a tu médico si duplicar tu medicación puede tener sentido.
Aunque tomar precauciones contra la acidez estomacal puede parecer una lata, recuerda que tus vacaciones serán más divertidas gracias a ellas.
