Si los síntomas nocturnos de la ERGE y la acidez estomacal le impiden dormir, reciba consejos para dormir mejor.
Hasta uno de cada cuatro estadounidenses puede sufrir acidez de estómago por la noche, según un estudio publicado en 2005 en la revista CHEST. La cifra es aún mayor entre las personas que dicen sufrir acidez crónica, o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
En otra encuesta realizada en 2005 entre 1.900 personas con ERGE en EE.UU. y Europa, el 55% afirmó tener problemas para dormir por la noche. Las personas estimaron que sus síntomas les causaban un 22% de deterioro de las actividades de ocio y un 15% de deterioro de su capacidad de trabajo.
Si te despiertas por la noche con acidez, aquí tienes consejos para dormir mejor:
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Eleva la cabecera de la cama entre 10 y 15 centímetros, para poder dormir con la cabeza y el pecho elevados. Puede levantar el extremo superior de la cama pegando bloques por debajo -aunque su cónyuge puede oponerse una vez que se haya deslizado fuera de la cama unas cuantas veces. También podrías tumbarte sobre almohadas cuña especiales diseñadas para ayudarte a dormir inclinado.
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Coma las comidas dos o tres horas antes de acostarse, ya que esto reducirá el riesgo de acidez nocturna. Evite los tentempiés antes de acostarse.
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No lleve ropa ajustada a la cintura, ya que puede agravar los síntomas.
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Mastica chicle durante la noche. Esto puede impulsar la producción de saliva, que neutraliza el ácido del estómago.
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Intenta dormir sobre el lado izquierdo. Algunos estudios han demostrado que esto ayuda a la digestión, simplemente por una peculiaridad del diseño del cuerpo. Dormir sobre el lado derecho parece ser lo que más agrava los síntomas.
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Evite los alimentos que puedan desencadenar el reflujo o irritar el revestimiento del esófago. Entre ellos están el alcohol, el chocolate, la menta, el café, las bebidas carbonatadas, los cítricos y los zumos, el tomate, la pimienta, el vinagre, el catsup y la mostaza, y los alimentos picantes o grasos.
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No utilices medicamentos que puedan empeorar el reflujo. Algunos ejemplos son la aspirina, otros analgésicos y los bloqueadores del canal de calcio. Consulte a su médico sobre las alternativas si actualmente está tomando algún medicamento que empeore el reflujo. No deje nunca de tomar un medicamento sin hablar antes con su médico.
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Si fuma, deje de hacerlo.
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Si tienes sobrepeso, intenta perder algunos de los kilos que te sobran.
