Descubra cómo los cambios en su estilo de vida pueden ayudarle a evitar el ardor de estómago y otros síntomas de la ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico).
Siga una dieta para la ERGE
ERGE es la abreviatura de la enfermedad por reflujo gastroesofágico. Una forma clave de prevenirla es hacer ajustes en su dieta y en su forma de comer.
Coma poco y con frecuencia. No coma tres platos grandes al día. En su lugar, haz cinco comidas más pequeñas repartidas a lo largo del día y evita una comida copiosa a la hora de cenar. Esto evita que el estómago se estire y empuje los alimentos y el ácido hacia arriba, lo que empeora los síntomas de la ERGE, como el reflujo ácido.
Evite los alimentos desencadenantes. Algunas cosas que comes pueden hacer que tu acidez estomacal actúe, como:
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Chocolate
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Frutas y zumos cítricos
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Menta
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Productos de tomate
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Alimentos fritos, grasos o picantes
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Ajo y cebolla
También puedes llevar un diario de alimentos, en el que apuntes todo lo que comes y anotes el momento en que tienes síntomas de ERGE. Puede revelar un patrón que le muestre qué alimentos son los desencadenantes de su acidez.
Reduzca el consumo de alcohol, té, café y bebidas gaseosas. Pueden provocar síntomas de ERGE, así que limítelos o redúzcalos por completo si puede.
Modifique su rutina a la hora de acostarse
No comas antes de acostarte. Intenta no picar ni cenar al menos 2 o 3 horas antes de irte a dormir. Cuando te acuestas, la gravedad arrastra lo que hay en el estómago hacia el esófago, el conducto que conecta la garganta con el estómago. Al comer antes, hay menos comida que pueda volver a subir y provocar los síntomas de la ERGE.
Eleve la cabecera de su cama entre 15 y 20 centímetros. Puedes mantener la acidez y otros síntomas de ERGE alejados si colocas la cabeza y el pecho por encima del estómago. Esto ayuda a que la gravedad mantenga lo que hay en el estómago lejos del esófago.
Sin embargo, no apoyes la espalda con almohadas, ya que eso puede doblar tu cuerpo de forma que ejerza presión sobre el estómago. En su lugar, utiliza una cuña de espuma bajo el colchón o pon bloques de madera bajo las patas superiores de la cama.
Deja de fumar
Ya sabes que es una buena idea dejar el hábito del tabaco para prevenir el cáncer y mantener tu corazón sano. Pero también puedes prevenir el ardor de estómago si dejas los cigarrillos, ya que fumar puede desencadenar los síntomas de la ERGE.
Pierde peso si lo necesitas
La obesidad se ha relacionado con la ERGE. El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre el estómago, que empuja los alimentos y el ácido hacia el esófago.
Si necesita perder kilos, verá mejoras en la ERGE si pierde sólo de 3 a 5 kilos. Hable con su médico para elaborar un plan para bajar no más de 1 a 2 libras cada semana.
Evitar ciertos medicamentos
Algunos analgésicos de venta libre pueden empeorar la ERGE, como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno. Para aliviar el dolor, tome en su lugar paracetamol.
Otros medicamentos de prescripción también se han relacionado con la ERGE, como:
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Anticolinérgicos (para el control de la vejiga, mareos y EPOC)
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Betabloqueantes (para la hipertensión arterial o las enfermedades cardíacas)
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Bloqueadores de los canales de calcio (para la presión arterial alta)
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Fármacos similares a la dopamina (para la enfermedad de Parkinson)
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Progestina (se encuentra en los anticonceptivos)
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Sedantes (para la ansiedad o el insomnio)
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Teofilina (para el asma o las enfermedades pulmonares)
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Antidepresivos tricíclicos
Si cree que su medicamento puede estar causando ERGE, hable con su médico. No dejes de tomar un medicamento sin su visto bueno.
Otros consejos para prevenir la ERGE
Estas estrategias también pueden ayudar a prevenir la ERGE:
Aliviar el estrés: Vea si el yoga, la meditación o el tai chi pueden reducir sus síntomas.
Mastique chicle después de las comidas: Producirá más saliva, que ayuda a neutralizar el ácido que causa la acidez.
Use ropa suelta: La ropa ajustada, especialmente alrededor del estómago, puede empujar el ácido estomacal hacia arriba.
