¿Qué tiene que ver tu cintura con las enfermedades del corazón? El médico explica cómo reducir los riesgos.
Pierde peso. Este consejo se oye a todas horas. Pero ¿sabía que el lugar donde su cuerpo almacena esos kilos de más también es importante para la salud de su corazón?
Una cintura más gruesa aumenta el riesgo de infarto, dice la doctora Nieca Goldberg, directora médica del Centro Joan H. Tisch para la Salud de la Mujer de la Universidad de Nueva York Langone.
La grasa estomacal se relaciona con un alto nivel de azúcar en la sangre, un aumento de la presión arterial y niveles elevados de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre. Todos ellos son importantes factores de riesgo de enfermedades cardíacas, afirma Goldberg.
Entonces, ¿qué hace que el aumento de la cintura sea un problema para el corazón?
Se trata de la ubicación
La grasa del vientre, también llamada grasa visceral, está más cerca de los órganos internos, dice Sonya Angelone, experta en nutrición cardiovascular de San Francisco.
Este tipo de grasa puede estar relacionada con las hormonas, como las que entran en acción en la menopausia. Es entonces cuando muchas mujeres empiezan a ver cómo se les engrosa la barriga.
La tensión también juega un papel importante
Tu cuerpo también produce una "hormona del estrés" llamada cortisol, que aumenta la grasa del vientre, dice Angelone. Estrecha los vasos sanguíneos y eleva la presión arterial para aumentar el flujo sanguíneo. El cuerpo lo necesita en momentos de mucho estrés. Pero un exceso de cortisol puede provocar daños en los vasos sanguíneos y la acumulación de placas, por lo que es un problema para el corazón.
También puede provocar un aumento de peso. El proceso extrae la grasa almacenada y la envía a la sección media. Esto tiene un efecto inflamatorio que también puede provocar problemas cardíacos.
Es una buena idea mantener bajos los niveles de estrés. Mantén la calma de la mejor manera que sepas, o prueba técnicas calmantes como el yoga y la meditación.
Revisa tu dieta
Estos consejos para la garrapata también pueden ayudarte a cuidar tu peso:
Cuidado con el azúcar furtivo.
Sabías que hay algo en el alcohol, por ejemplo? El alcohol es azúcar, dice Goldberg. Lo mismo ocurre con los refrescos y las bebidas deportivas.
Cambia las frutas.
Opta por las fresas, los arándanos y las frambuesas en lugar de los plátanos y las uvas con alto contenido en azúcar. Pueden calmar tus antojos igual de bien.
Vigila los blancos.
Evita el pan y los alimentos de harina blanca, como el arroz blanco. El arroz integral y las versiones multicereales son mejores para ti, pero consúmelos con moderación, dice Goldberg.
Prueba un plan de alimentación de estilo mediterráneo
. Esta dieta es buena para el corazón y puede reducir el nivel de azúcar en sangre. Comerás más frutas, granos, frijoles y nueces, junto con grasas saludables como el aceite de oliva.
Piensa en el picante en lugar del dulce.
Por ejemplo, utiliza vainilla o canela para aromatizar los copos de avena y otros alimentos en lugar de azúcar moreno y crema grasa. Prueba también con una pizca de canela en el café solo.
Evita las modas y las soluciones rápidas.
Los kits de dietas de moda y los reductores de cintura que cortan la respiración siempre abarrotarán las estanterías de las tiendas. Pero no hay ejercicios especiales, dispositivos o dietas que se dirijan a la grasa del vientre. A medida que pierdes peso, el peso también se desprende de la barriga.
Come sano a largo plazo.
Es posible que pruebes un programa duro para derretir la grasa, y que lo acompañes de un medicamento para perder peso. Pero no es algo que funcione a largo plazo, advierte Goldberg. La gente tiene que aprender buenos hábitos. No hay forma de evitarlo".
Para ayudar a determinar el enfoque más adecuado para usted, pida a su médico o dietista que analice sus grasas corporales. Puedes averiguar tus posibilidades de padecer una enfermedad cardíaca y saber qué alimentos necesita tu cuerpo. También puedes hacerte una prueba de inflamación, diabetes y otras cosas que podrían afectar a tu salud. La atención personalizada es la mejor opción, y ahora con las pruebas disponibles, es la mejor manera de asegurar el éxito,
dice Angelone.
Muévete
Mantente activo. Levántate de tu escritorio y da breves paseos a lo largo del día, o mientras haces llamadas telefónicas.
Estar más activo durante todo el día quemará más calorías que salir a correr una vez al día, aunque el ejercicio focalizado también es importante, dice Angelone.
Saca la bicicleta, la cinta de correr o las zapatillas. O simplemente ponle música de baile.
Hay otras formas de moverse que las que normalmente consideramos como ejercicio, dice Goldberg.
Puedes probar con DVDs de ejercicios aeróbicos o suscribirte a uno o dos canales de ejercicios. Las aplicaciones para teléfonos inteligentes también son útiles para hacer un seguimiento de tu estado físico.
Tanto si eres joven como si eres mayor, puedes reducir las probabilidades de padecer una enfermedad cardíaca si no fumas y encuentras formas de añadir ejercicio a tus días.
En resumen, hay que levantarse y moverse, dice Goldberg.
