¿Cree que los infartos sólo afectan a los hombres mayores? Quizá le sorprenda saber que también pueden afectar a las mujeres de mediana edad. El médico le muestra cómo reducir el riesgo.
Los infartos sólo les ocurren a los viejos.
Dicen que los 55 son los nuevos 40.
No creo que los problemas cardíacos se den en mi familia.
Tengo demasiadas cosas en marcha como para preocuparme por eso ahora mismo.
¿Alguna vez has oído o te has dicho esto? La verdad es que las mujeres de entre 40 y 60 años -más o menos- pueden tener y tienen ataques al corazón. Cada año, alrededor de 88.000 de estas mujeres de mediana edad en los Estados Unidos tendrán uno.
Los médicos solían pensar que las enfermedades del corazón estaban relacionadas con la menopausia, dice la doctora Pamela Ouyang, directora del Centro de Salud Cardiovascular de la Mujer de Johns Hopkins. Pero no hay una relación clara entre la pérdida de estrógenos y el aumento del riesgo, dice Ouyang. En realidad, las mujeres tienen más probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca entre los 60 y los 70 años.
Esto significa que es el mejor momento para mejorar su salud y reducir las posibilidades de sufrir problemas a una edad temprana. Puedes empezar ahora mismo con algunos cambios sencillos.
Deshazte de la culpa
Las mujeres que creen que pueden hacerlo todo o morir en el intento pueden hacer precisamente eso, dice Suzanne Steinbaum, DO. Es directora de salud cardiaca de la mujer en el Hospital Lenox Hill de Nueva York. Una vez que comienza ese acto de malabarismo, dice, muchas veces las prácticas de salud y el autocuidado son los primeros en desaparecer.
Entonces, ¿cómo dejar de ponerse en último lugar? Date cuenta de que cuidarte a ti mismo ayuda a los demás. Esto se refleja en ti, dice Steinbaum. No puedes sentirte culpable. Si no te dedicas a ti mismo, vas a enfermar.
Ejercicio
Tu médico lo dice en serio. Pero hacer ejercicio no tiene por qué ser un evento formal. Y no es necesario que lo hagas todo en una sola sesión.
Encuentra algún ejercicio que te guste, dice Ouyang. Si te obligas a ir a una clase que odias, nunca vas a mantener el ritmo.
Si tienes una agenda muy apretada, introduce el movimiento en tu día. Piensa en estas oportunidades ocultas:
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Cuando estés en una llamada, ponte de pie, no te sientes.
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Busca un compañero y camina a la hora de comer.
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Aparca más lejos de los edificios.
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Sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. O, si estás en casa, da una vuelta a la manzana para interrumpir el tiempo que pasas sentado.
Relájate y di Om
Si tienes problemas para mantener a raya el estrés, no puedes superar la meditación trascendental, dice Steinbaum. Se trata de una forma de calmar la mente repitiendo una palabra o cadena de palabras una y otra vez. Y no hace falta ir a una clase. Incluso puedes descargarte aplicaciones en tu teléfono.
Si la meditación no es lo tuyo, no te preocupes. Intenta encontrar algo que hacer que aleje tu mente de las preocupaciones.
Descansa también lo suficiente. Creo que el sueño es un problema enorme, dice Steinbaum. Muchas mujeres sacrifican esta parte tan importante de la vida en favor de hacerlo todo.
Para dormir mejor, empieza un ritual antes de acostarte.
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Haz una lista de las cosas que tienes en mente, o lleva un diario nocturno. Esto ayuda a descargar tu cerebro.
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Haz participar a tus sentidos. Toca las sábanas, escucha los sonidos nocturnos y huele el aire. Esto te lleva al presente.
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Tensa los dedos de los pies, mantenlos durante 10 segundos y suéltalos durante 10. Haz este ciclo 10 veces para relajar tu cuerpo.
Comer bien
La gente debería tratar de mantener más una dieta de estilo mediterráneo, que reduce las grasas saturadas que obstruyen el corazón y añade otras más saludables, dice Ouyang.
Esto significa que es una buena idea comer muchas frutas y verduras, cereales integrales, frutos secos, judías y menos carne roja. Elige el aceite de oliva en lugar de la mantequilla y la margarina, y come más pescado. Si le gusta beber alcohol, tome pequeñas cantidades de vino tinto.
La otra cosa que ayudaría a la gente es aprender a cocinar y comer en casa, dice Ouyang. Esto también puede ayudar a estrechar los lazos familiares y recortar el presupuesto.
Sé realista sobre el envejecimiento
En la cultura occidental, nos esforzamos por parecer y sentirnos jóvenes. Pero para cuando la gente en Estados Unidos llegue a los 60 años, el 50% tendrá problemas de corazón, dice Steinbaum.
¿Cómo puede evitarlos? En primer lugar, infórmese sobre los problemas de salud de su entorno. Si en su familia hay riesgo de padecer enfermedades cardíacas, tendrá que extremar la vigilancia y empezar a hacerlo ahora mismo, dice.
Empiece a controlar su presión arterial y sus niveles de colesterol, aconseja Ouyang. A medida que se envejece, los tipos buenos de colesterol en el cuerpo tienden a disminuir. Pero los tipos malos se acumulan lentamente. Vigila estos aspectos y podrás controlarlos mejor.
Sepa que el estrés forma parte de la vida
Lo que mata es tu reacción ante él, dice Steinbaum.
Las hormonas del estrés conducen directamente a las enfermedades del corazón. Las tensiones diarias pueden hacer que te olvides del bienestar. Entonces se come en exceso. Entonces se produce grasa en el vientre, dice, y las probabilidades de tener mala salud aumentan.
Date un respiro
Creo que nos castigamos demasiado, dice Steinbaum. Este acto de equilibrio... no existe. ... Haces lo mejor que puedes, estés donde estés.
