Utilice estos consejos para comunicarse mejor con sus amigos, compañeros de trabajo y seres queridos.
Esto se debe a que las personas con TDAH suelen tener problemas con la función ejecutiva. Es algo así como el gestor de tu cerebro. Se encarga de ordenar la información en la vida cotidiana, como organizar tus pensamientos en medio de una conversación acelerada.
Puedes hacer algunas cosas para solucionar algunos de los problemas de comunicación más comunes que puede causar el TDAH.
Hablar demasiado
Puede que a veces acapares la conversación, especialmente si te apasiona el tema. Probablemente no te des cuenta de que lo estás haciendo - pero puede ser molesto para los demás.
Solución: Hacer preguntas. Entrénate para hacer preguntas después de decir un par de frases para dejar que la otra persona también tenga su opinión. Repite en silencio lo que te han dicho para concentrarte en escuchar y no en hablar.
Olvido
Es posible que no recuerdes lo que ibas a decir o lo que ha dicho otra persona durante las conversaciones importantes.
Solución: Toma notas. Anota las cosas con antelación para recordar lo que tienes que decir o preguntar. Durante la charla, toma notas o pregunta a la otra persona si te parece bien utilizar tu teléfono para grabar la conversación.
Interrumpir
Es posible que lo hagas porque temes olvidar algo importante que quieres decir, pero los demás pueden pensar que eres un maleducado.
Solución: Sé consciente de cuánto lo haces. Cuenta cuántas veces interrumpes en una reunión o en una conversación normal. Ponte como objetivo no hacerlo más de un número determinado de veces. Otras cosas que puedes probar:
-
Si te sientes abrumado durante una conversación, inspira lentamente y exhala completamente.
-
Ensaya mentalmente no interrumpir.
-
Si te sorprendes interrumpiendo, reconócelo. Di: "Siento interrumpir". ¿Qué ibas a decir?
?
Cómo encontrar las palabras adecuadas
Las palabras que quieres decir están en tu cerebro, pero no puedes sacarlas del sistema de archivo de tu mente. A veces, simplemente puedes elegir la palabra equivocada. Eso puede provocar malentendidos.
Solución: Habla más tarde. Respira profundamente unas cuantas veces e intenta organizar tus pensamientos. Si no te salen las palabras adecuadas, vuelve a hablar con la persona más tarde. Si no estás seguro de que ha entendido lo que has dicho, pídele que te repita lo que ha oído.
Salirse del tema
Estás hablando con tu madre y tu hermana sobre el excelente informe de notas de tu hijo. Te fijas en un elegante coche deportivo que sale por la ventana y, de repente, empiezas a hablar del coche de tus sueños. Tu madre y tu hermana están confundidas por tu repentino cambio de tema.
Solución: Utiliza un código secreto. Pide a un amigo cercano o a tu pareja que te haga una señal para que sepas si te desvías del tema de la conversación. Puede ser algo sutil, como un golpecito en el pie.
Zonificación
Puedes distraerte y, antes de darte cuenta, no estás escuchando. Aunque sea por un minuto, puedes perderte información importante o el sentido de la conversación. Los demás pueden pensar que estás aburrido o que no escuchas a propósito.
Solución: Mantener el contacto visual. Esto puede mantenerte centrado en la conversación y ayudarte a leer las señales de comunicación no verbal, como las expresiones faciales. Intenta mantener las conversaciones en lugares tranquilos y sin distracciones.
Escuchar en grupo
Cambiar la atención de un orador a otro puede ser un reto. Puede que sientas que no encajas y te sientas ansioso. Puede que evites por completo las reuniones sociales como las fiestas.
Solución: Practicar. Pide a dos o tres buenos amigos que te ayuden a practicar cómo escuchar y hablar en grupo. A medida que adquieras más confianza, añade más personas.
Conversaciones largas
Puede que el TDAH dificulte el procesamiento de trozos largos de conversación. Por ejemplo, las charlas largas mientras se toma un café pueden no ser el mejor escenario para ti.
Solución: Prepárese para el éxito. Proponga una actividad en la que las conversaciones se desarrollen en trozos más cortos. Tal vez ir a comprar zapatos o hacer footing juntos.
