Si ha sufrido un ataque al corazón, es probable que su médico le haya recomendado hacer ejercicio. El doctor explica qué tipo de ejercicio debe hacer y cómo hacerlo de forma segura.
Sufrir un infarto suele ser una llamada de atención para revisar sus hábitos, e incluso adoptar otros nuevos. El hábito número 1 que debe poner en su lista de tareas: Hacer ejercicio.
Probablemente su médico ya se lo haya mencionado. Y ya sabe que el ejercicio es bueno para todo el cuerpo y hará que su corazón (que es un músculo, al fin y al cabo) sea más fuerte.
Hay otros beneficios, como la reducción de la inflamación y la ayuda al cuerpo para utilizar mejor la insulina, que controla el azúcar en la sangre.
Al haber sufrido un infarto, necesitarás ayuda para empezar. Por eso, el médico suele prescribirte rehabilitación cardíaca.
"Te estamos enseñando todo lo que necesitas hacer". -- El cardiólogo James Beckerman, MD
Qué es la rehabilitación cardíaca?
La rehabilitación cardíaca es un programa de ejercicios supervisado por cardiólogos, fisiólogos del ejercicio y enfermeras. Se adapta a su estado de salud y de forma física particular y le enseña exactamente lo que debe hacer para ejercitarse de forma segura.
La mayoría de los programas de rehabilitación cardíaca duran unos 3 meses. Se suele ir tres veces a la semana durante una hora.
Las personas que terminan la rehabilitación cardíaca tienen entre un 20% y un 25% menos de probabilidades de sufrir otro infarto o de morir por una causa relacionada con el corazón, afirma el cardiólogo de Oregón James Beckerman, MD.
Qué esperar
Cuando son prescritos por un médico, los programas de rehabilitación cardíaca suelen estar cubiertos por el seguro.
Aunque los planes de actividad específicos variarán de una persona a otra, la mayoría de los programas de rehabilitación cardíaca le animarán a realizar una mezcla de ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y estiramientos.
Muchos programas de rehabilitación cardíaca también incluyen asesoramiento nutricional, apoyo social y asesoramiento psicológico.
Te enseñarán todo lo que necesitas hacer una vez que te hayas graduado del programa, dice Beckerman.
Una vez completado el programa, tendrá una prescripción específica de ejercicios que podrá seguir en casa. Usted y su médico deben hacer un seguimiento de sus progresos en sus revisiones periódicas.
También puede preguntar por un programa de seguimiento para después de la rehabilitación cardíaca. Muchos hospitales, centros deportivos y otras instalaciones lo ofrecen, dice la cardióloga Merle Myerson, MD. Dirige el Centro de Prevención de Enfermedades Cardiovasculares de Nueva York.
Esos programas de seguimiento suelen incluir:
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Ejercicio aeróbico (como 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada 5 días a la semana, o 25 minutos de ejercicio intenso 3 días a la semana)
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Entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana
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Trabajo de flexibilidad, con la frecuencia que quieras
El centro de rehabilitación cardíaca puede ayudar a dirigirte a programas de seguimiento en la comunidad. Pero incluso si decide no inscribirse en un programa comunitario después de la rehabilitación cardíaca, lo importante es seguir moviéndose. El ejercicio regular es una parte clave para mantener su corazón sano.
