Su estilo de vida es la clave para mejorar la salud en caso de enfermedad arterial coronaria. A continuación, le ofrecemos cuatro cambios en su estilo de vida que debe poner en el primer lugar de su lista y consejos sobre cómo llevarlos a cabo.
Se habla mucho de la modificación del estilo de vida, y la gente lo entiende, pero es abrumador que te digan que hagas todo esto, dice Samit Shah, MD, PhD, un cardiólogo intervencionista de Yale Medicine en New Haven, CT.
Así que preguntamos a dos de los mejores cardiólogos: ¿Cuál es el mejor consejo que darían a sus seres queridos? Aquí están sus cuatro consejos más fáciles:
Apóyese en sus amigos
Las personas con EAC tienen entre dos y tres veces más probabilidades de sufrir depresión que el resto. Y los que tienen EAC y depresión tienden a estar peor que los que sólo tienen enfermedad arterial coronaria.
Las personas deprimidas son más propensas a aislarse, lo que empeora la depresión, dice Shah. Si uno se relaciona con los demás con frecuencia, puede ser un gran amortiguador de la depresión.
Si cree que sus amigos no entienden por lo que está pasando, Shah sugiere un grupo de apoyo en línea. A menudo he comprobado que incluso la rehabilitación cardíaca, que tradicionalmente se realiza después de que una persona haya sufrido un ataque cardíaco o se haya sometido a una operación de stent o bypass, puede ser una gran manera de que los pacientes se conecten, dice Shah.
Nunca digas dieta
No hay duda de que lo que se come es importante para evitar que la EAC progrese. Pero centrarse demasiado en una dieta o plan de alimentación específico puede ser contraproducente.
Seguro que los pacientes perderán peso al principio cuando empiecen una dieta, pero si no se incorporan cambios de comportamiento a largo plazo, en última instancia será contraproducente, dice la doctora Nieca Goldberg, profesora clínica asociada de cardiología en la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York.
Una dieta tiende a ser temporal y tiene reglas estrictas. En su lugar, piensa más en adoptar nuevos hábitos alimentarios. Por ejemplo, cambie su tentempié nocturno de patatas fritas o galletas por opciones más saludables, como frutos secos o una pieza de fruta.
Un estudio publicado en marzo de 2021 en el Journal of the American College of Cardiology descubrió que cada porción diaria de alimentos ultraprocesados, como las comidas congeladas, los refrescos y la comida rápida, aumentaba el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca en un 5%.
Los refrescos son unos de los mayores infractores. Incluso los endulzados artificialmente han demostrado que reinician el cerebro para que comas más porque sientes hambre, dice Goldberg.
Haz de tu nuevo estilo de alimentación un esfuerzo de grupo, dice Shah. Cuando toda la familia está a bordo, es más fácil cocinar comidas saludables para el corazón y abastecer la despensa con bocadillos bajos en sodio en lugar de tener un montón de comida chatarra tentadora alrededor de la casa.
Haz ejercicio con facilidad
El ejercicio es la clave de cualquier plan de gestión de la EAC. Pero no hay que precipitarse e inscribirse en un gimnasio.
Insisto a los pacientes en que verán beneficios reales si sólo hacen un ejercicio moderado, como caminar de tres a cuatro veces por semana, dice Shah. De hecho, no hay pruebas de que el ejercicio de alta intensidad produzca mejores resultados.
Incluso el yoga es una buena opción. Además, hay que tener en cuenta la actividad física que se realiza a lo largo del día, en lugar de centrarse en un único ejercicio.
Cuando hablo con los pacientes, les digo que cuando van al buzón o barren el suelo de la cocina, todo eso cuenta como ejercicio, dice Goldberg. La gente subestima lo activos que son y lo fácil que puede ser añadir algunas actividades más.
Dejar de fumar
Si tiene una EAC, fumar sólo la empeorará.
Cuando se tiene EAC, las arterias que llevan la sangre al músculo cardíaco ya están estrechadas por la placa, dice Shah. El humo de los cigarrillos contiene sustancias químicas que hacen que la sangre se espese y forme coágulos, lo que a su vez puede provocar una obstrucción que puede conducir a un ataque al corazón.
Si ya ha intentado dejar de fumar y no lo ha conseguido, Shah dice que podría sorprenderse de los nuevos tratamientos que podrían funcionar.
Mucha gente no se da cuenta de que los tratamientos para dejar de fumar han mejorado mucho en la última década, porque hay otros medicamentos más nuevos, como Chantix, que se pueden tomar junto con la terapia de sustitución de la nicotina para frenar las ansias, dice Shah.
Hable con su médico sobre las opciones que tiene, incluso si necesita que le remitan a una clínica para dejar de fumar.
