La insuficiencia cardíaca puede hacerle sentir una serie de emociones, desde el miedo y la ansiedad hasta la ira. Aprenda a gestionar estas emociones para empezar a sentirse mejor.
Vivir con esta enfermedad puede despertar toda una serie de sentimientos, desde el miedo y la tristeza hasta la ansiedad, la depresión e incluso la ira. Y cuando los deja a fuego lento, pueden causar aún más daño a su corazón, y hacer que sea más difícil de tratar.
Las investigaciones demuestran que las personas con una actitud positiva son más propensas a tomar sus medicamentos. También mantienen hábitos saludables para el corazón, como comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio.
Manejar tus emociones es una forma de ganar más control para que puedas empezar a sentirte mejor.
Cómo te hace sentir la insuficiencia cardíaca
Cuando te diagnostican una enfermedad de larga duración como la insuficiencia cardíaca, es normal que sientas muchas emociones diferentes, entre ellas:
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Miedo sobre el futuro
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Preocupación por perder el control sobre su salud
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Enfado por tener insuficiencia cardíaca o porque ésta interfiere en su vida
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Estrés por su capacidad para controlar su enfermedad
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Soledad porque te preocupa que otras personas no entiendan por lo que estás pasando
Si tienes estos sentimientos y dejas que se acumulen, podría empeorar la situación. El estrés y la ira pueden elevar tu presión arterial y hacer que tu corazón trabaje aún más. Ambos pueden ser tan malos para su corazón como la presión arterial alta y el colesterol.
La depresión C, que incluye sentirse triste durante al menos dos semanas, afecta hasta al 70% de las personas con insuficiencia cardíaca. Si no trata su depresión, puede resultarle más difícil controlar su enfermedad cardíaca.
Las mujeres son más propensas que los hombres a decir que se sienten estresadas y deprimidas. Los hombres también pueden sentirse así, pero es menos probable que lo digan.
Cómo manejar tus emociones
Una de las mejores maneras de manejar emociones como la depresión, la ansiedad o la ira es hablar de ellas. Acude a amigos, familiares, compañeros de trabajo y miembros de tu grupo religioso para que te den un hombro solidario en el que apoyarte.
Prueba también estos consejos para ayudarte a gestionar tus emociones:
Sepa a qué se enfrenta. Cuando entienda la insuficiencia cardíaca, le parecerá menos aterradora. Pregunte a su médico sobre la enfermedad y sus perspectivas. Averigüe qué puede hacer para ayudarse a sí mismo a sentirse mejor.
Relájese. Un largo paseo, un baño caliente o un masaje pueden hacer maravillas. Haga lo que le haga relajarse y ser feliz.
Haga ejercicio. Hacer ejercicio es una buena manera de animarse cuando se está ansioso o deprimido. Y puede provocar la liberación de unas sustancias químicas que te hacen sentir bien, llamadas endorfinas. Sólo tienes que hablar primero con tu médico para saber qué ejercicio es el adecuado para ti.
Evita los malos hábitos. El alcohol, el tabaco o las drogas pueden hacer que te sientas mejor durante un breve periodo de tiempo, pero pueden empeorar tu enfermedad cardíaca a largo plazo.
Sé positivo. Intenta encontrar la esperanza en tu situación. Céntrate en lo que puedes hacer. Establece objetivos y trabaja para conseguirlos para darte un sentido de propósito.
Cómo manejar la depresión
No la ignores. Estate atento a las señales para poder tratarte. A veces los síntomas no son los que esperas. Junto con la tristeza, puedes tener:
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Fatiga
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Falta de energía
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Pérdida de apetito
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Sensación de vacío
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Pérdida de interés por las actividades que antes disfrutaba
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Problemas para dormir, o dormir demasiado
Si estos síntomas duran más de dos semanas, coméntelos con su médico, un psicólogo o un terapeuta. El médico podría recomendar tratamientos como el asesoramiento o la terapia de conversación, un antidepresivo o ambos.
