El médico ofrece 8 formas de reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.
1. Deja de fumar.
Si fuma, tiene más del doble de probabilidades de sufrir un infarto que los no fumadores, y es mucho más probable que muera si sufre un infarto.
2. Mejorar los niveles de colesterol.
Tiene más probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca si tiene:
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Nivel de colesterol total superior a 200
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Nivel de colesterol HDL ("bueno") inferior a 40
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Nivel de colesterol LDL ("malo") superior a 160
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Triglicéridos por encima de 150
El colesterol no es lo único que importa. Su médico tendrá en cuenta el panorama general, incluyendo todos sus riesgos potenciales. Para ayudar a reducir los niveles de colesterol, sigue una dieta baja en colesterol, grasas saturadas y azúcares refinados y alta en fibra.
3. Controla la presión arterial alta.
Más de 50 millones de personas en Estados Unidos tienen hipertensión, o presión arterial alta, lo que la convierte en el factor de riesgo de enfermedad cardíaca más común. El ejercicio y la alimentación sana, así como evitar la sal, ayudan. Algunas personas pueden necesitar también medicamentos para controlar su presión arterial. Y si ronca o se siente muy fatigado durante el día, puede ser importante que se someta a una prueba de apnea del sueño. Si la tiene, tratarla también le ayudará a controlar la tensión arterial alta.
4. Manténgase activo.
Las personas que no hacen ejercicio tienen más probabilidades de padecer una enfermedad cardíaca, y de morir por ella, que las personas activas. Consulte a su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si no es activo ahora. Ellos pueden indicarle lo que puede hacer.
5. Sigue una dieta saludable para el corazón.
Coma alimentos bajos en grasa y colesterol. Casi todo el mundo debería comer más frutas, verduras, cereales integrales, judías, frutos secos, legumbres y otros alimentos de origen vegetal. La fibra es buena para el colesterol, y obtendrás las vitaminas de forma natural, de los alimentos.
Puedes seguir comiendo pescado (sobre todo salmón o atún, que tienen un alto contenido de ácidos grasos omega 3, muy beneficiosos para la salud), aves de corral y carne, pero que sea magra y que las porciones sean modestas. Limita también la sal y el azúcar. La mayoría de la gente consume demasiado de ambos.
6. Consigue un peso saludable.
Perder el peso extra es bueno para tu corazón. También puede ayudarte a reducir la presión arterial alta y a controlar la diabetes.
7. Controla la diabetes.
La diabetes aumenta la probabilidad de padecer enfermedades del corazón. Muchas personas que tienen diabetes no lo saben. Hágase la prueba y trátese.
8. Controla el estrés y la ira.
Todo el mundo tiene estrés, y es normal enfadarse de vez en cuando. Cuando el estrés y el enfado estallan, especialmente si ocurre mucho, es un problema. Controlar el estrés y manejar la ira de forma saludable te devuelve el control.
