El tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardíacas y los infartos. El médico ofrece consejos para dejar de fumar.La mayoría de la gente asocia el consumo de cigarrillos con los problemas respiratorios y el cáncer de pulmón. Pero ¿sabía que fumar es también un importante factor de riesgo de? enfermedades del corazón?
La probabilidad de que una persona sufra una enfermedad cardíaca aumenta con el número de cigarrillos que fuma. El tiempo que se fuma también es importante. Si fuma un paquete de cigarrillos al día, tiene el doble de probabilidades de sufrir un infarto que alguien que no fuma. Las mujeres que toman píldoras anticonceptivas y fuman cigarrillos aumentan enormemente el riesgo de sufrir un infarto, un accidente cerebrovascular, coágulos de sangre y una enfermedad vascular periférica.
Cuando usted fuma, las personas que le rodean también corren el riesgo de tener problemas de salud. Esto es especialmente cierto para los niños.
El humo de segunda mano puede provocar afecciones respiratorias crónicas, cáncer y enfermedades cardíacas. Unos 35.000 no fumadores mueren cada año de enfermedades cardíacas como consecuencia de la exposición al humo.
Cómo aumenta el riesgo de fumar?
La nicotina de los cigarrillos aporta:
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Menos oxígeno al corazón
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Aumento de la presión arterial y de la frecuencia cardíaca
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Mayor coagulación de la sangre
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Daño a las células que recubren sus arterias coronarias y otros vasos sanguíneos
Cómo puede ayudar el dejar de fumar?
Si deja de fumar, lo hará:
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Alargará su vida
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Reducir las probabilidades de padecer una enfermedad
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Sentirse más saludable
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Tener mejor aspecto
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Mejorar el sentido del gusto y el sentido del olfato
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Ahorrar dinero
Cómo dejar de fumar
No hay una forma que funcione para todos. Tienes que estar emocional y mentalmente preparado. También debes querer dejar de fumar por ti mismo, no para complacer a tus amigos o familiares. Ayuda a planificar con antelación.
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Primero, elige una fecha para dejar de fumar y luego cúmplela.
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Escriba sus razones para dejar de fumar. Lee la lista todos los días, antes y después de dejar de fumar.
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Anote cuándo fuma, por qué fuma y qué hace cuando fuma. Aprenderás qué es lo que te hace fumar.
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Deje de fumar en determinadas situaciones (como durante la pausa del trabajo o después de la cena) antes de dejar realmente de fumar.
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Haga una lista de actividades que puede hacer en lugar de fumar - y hágalas cuando le entren ganas.
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Pregunta a tu médico por los chicles o parches de nicotina, o por los fármacos que pueden ayudarte a dejar de fumar.
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Únase a un grupo o programa de apoyo para dejar de fumar. Su capítulo local de la Asociación Americana del Pulmón puede ayudarle a encontrar uno.
Cómo puedo evitar las recaídas?
No lleves mechero, cerillas o cigarrillos. Mantenga todos estos recordatorios de fumar fuera de la vista.
Si vives con un fumador, pídele que no fume a tu alrededor.
No te centres en lo que te pierdes. Piense en el modo de vida más saludable que está ganando.
Cuando tenga ganas de fumar, respire profundamente. Mantenga la respiración durante 10 segundos y suéltela lentamente. Repítalo hasta que se le pasen las ganas de fumar.
Mantén tus manos ocupadas. Haz garabatos, juega con un lápiz o una pajita, o trabaja con el ordenador.
No haga cosas relacionadas con el tabaco. Dé un paseo o lea un libro en lugar de tomarse un descanso para fumar.
Cuando puedas, evita los lugares, las personas y las situaciones que relacionas con el tabaco. Salga con personas que no fuman o vaya a lugares donde no se permite fumar, como el cine, los museos, las tiendas o las bibliotecas.
No sustituya los cigarrillos por alimentos o productos a base de azúcar. Coma alimentos saludables y bajos en calorías (como palitos de zanahoria o apio, o caramelos duros sin azúcar) o mastique chicle cuando le entren ganas de fumar para evitar el aumento de peso.
Beba mucho líquido, pero limite las bebidas alcohólicas y con cafeína. Pueden desencadenar las ganas de fumar.
Haga ejercicio. Le ayudará a relajarse.
Busque apoyo. Cuente a los demás sus hitos con orgullo. Utilice su grupo de apoyo para ayudarle a superar las situaciones problemáticas.
Trabaje con su médico para desarrollar un plan. Puede utilizar ayudas de sustitución de nicotina de venta libre o con receta.
Cómo me sentiré cuando deje de fumar?
Cuando deje de fumar, es posible que:
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Tener ganas de fumar
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Estar irritable
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Sentir mucha hambre
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Toser con frecuencia
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Tener dolores de cabeza
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Tener dificultad para concentrarse
Estos síntomas de abstinencia ocurren porque su cuerpo está acostumbrado a la nicotina.
Cuando los síntomas de abstinencia ocurren dentro de las primeras dos semanas después de dejar de fumar, manténgase concentrado. Piense en sus razones para dejar de fumar. Sepa que son señales de que su cuerpo se está curando y acostumbrándose a estar sin cigarrillos.
Los síntomas de abstinencia son sólo temporales. Son más intensos cuando se deja de fumar por primera vez, pero suelen remitir en 10 ó 14 días. Recuerde que los síntomas de abstinencia son más fáciles de tratar que las principales enfermedades que puede causar el tabaquismo.
Es posible que siga queriendo fumar, ya que hay muchas asociaciones fuertes con el tabaquismo. La gente puede asociar el tabaquismo con situaciones específicas, con una variedad de emociones o con ciertas personas en su vida. La mejor manera de superar estas asociaciones es experimentarlas sin fumar.
Si recae, no pierda la esperanza. El setenta y cinco por ciento de los que dejan de fumar vuelven a hacerlo. La mayoría de la gente lo deja tres veces antes de conseguirlo. Planifique con antelación y piense en lo que hará la próxima vez que tenga ganas de fumar.
La buena noticia es que el riesgo de sufrir un ataque al corazón se reduce a la mitad en el plazo de 1 a 2 años desde que se deja de fumar. Después de 15 años sin fumar, su riesgo es similar al de una persona que nunca ha fumado.
