Su frecuencia cardíaca en reposo es clave para su salud y bienestar general. Aprenda por qué una frecuencia cardíaca baja es importante para su salud y las formas de reducirla.
Su frecuencia cardíaca en reposo
También conocido como pulso, es el número de veces que late tu corazón por minuto cuando estás en reposo. En el caso de los adultos, el rango normal se sitúa entre 60 y 100 latidos por minuto.
La frecuencia cardíaca en reposo varía de una persona a otra. Depende de aspectos como:
-
La edad
-
Fitness
-
Condiciones de salud
-
Medicamentos
-
Tamaño del cuerpo
Incluso las emociones, la temperatura y la humedad del exterior pueden afectar a tu pulso.
Una frecuencia cardíaca en reposo más baja suele ser mejor cuando se trata de su salud. Suele ser una señal de que tu corazón está funcionando bien. Cuando es más baja, el corazón bombea más sangre con cada contracción y mantiene fácilmente un ritmo regular.
Por otro lado, una frecuencia cardíaca en reposo elevada puede significar que el corazón trabaja más para bombear sangre. Si su pulso supera constantemente los 100 latidos por minuto en reposo, es conveniente que acuda a su médico. Con el tiempo, una frecuencia cardíaca elevada en reposo puede afectar al funcionamiento del corazón. Una frecuencia elevada también puede aumentar las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Un pulso más lento de lo normal es habitual en personas que están en buena forma física. Si su frecuencia cardíaca en reposo es regularmente inferior a 60 latidos por minuto pero no está activo, consulte a su médico, especialmente si se siente mareado o le falta el aire.
Cómo medir la frecuencia cardíaca
El mejor momento para medirse el pulso es por la mañana, antes de salir de la cama y antes de haber tomado el café o el té de la mañana.
Puedes comprobar tu frecuencia cardíaca en la muñeca. Coloca ligeramente los dedos segundo y tercero de una mano en la parte interior de la otra muñeca, por debajo de la base del pulgar. Deberá sentir el pulso bajo las yemas de los dedos. Cuente el número de latidos en un minuto. Repítelo para asegurarte de que obtienes una lectura consistente.
Cómo reducir la frecuencia cardíaca
Hay varias maneras de hacer esto para ayudar a su corazón a mantenerse saludable:
Ejercicio. La actividad física fortalece su corazón al igual que otros músculos de su cuerpo. Entrena a su corazón para que sea más eficiente y no trabaje tanto cuando está en reposo. Una caminata, un paseo en bicicleta o una clase de yoga pueden ayudar.
Dejar de fumar: el tabaco hace que las arterias y las venas se hagan más pequeñas. Esto puede provocar una mayor frecuencia cardíaca. Dejar de fumar puede reducir el pulso a un nivel más saludable.
Relájese: el estrés puede hacer que hormonas como la adrenalina y el cortisol corran a toda velocidad por la sangre, lo que puede aumentar la frecuencia cardíaca. Cosas como la meditación y el yoga pueden ayudar a reducir los niveles de estrés. A largo plazo, también pueden reducir la frecuencia cardíaca en reposo.
Coma más pescado. Una dieta sana es la piedra angular de la salud del corazón. Además de las frutas y verduras, que son ricas en vitaminas y minerales, añada pescado a su menú. Comerlo con regularidad puede ayudar a reducir tu ritmo cardíaco.
Cuando tu ritmo cardíaco se dispara
A veces, tu pulso puede dispararse durante un rato. La mayoría de las veces, tu corazón se ralentizará de forma natural. Si no es así, o si ocurre con regularidad, busca ayuda médica de inmediato. Un médico puede sugerirle una de las siguientes opciones.
Maniobras vagales: Estas acciones físicas pueden restablecer su ritmo cardíaco. Por ejemplo, tápese la nariz y respire por la boca. Es similar a cuando quieres destaparte los oídos cuando estás en un avión. También puede meter la cara en agua helada durante varios segundos o toser con fuerza.
Medicación: Su médico puede prescribirla para ayudar a tratar un ritmo cardíaco anormal. Cosas como los betabloqueantes pueden ayudar a prevenir futuros episodios.
Marcapasos: Este pequeño dispositivo puede detectar un latido rápido del corazón. Cuando lo hace, envía una señal eléctrica y ayuda al corazón a volver a la normalidad. Su médico se lo implantará bajo la piel.
Ablación con catéter: A veces la causa del pulso acelerado puede ser una vía eléctrica adicional en el corazón. Su médico realizaría este procedimiento, que hace que el circuito extra deje de enviar señales. No requiere cirugía. Por lo general, sólo se sugiere cuando los medicamentos no funcionan.
