Lee los consejos para perder peso de forma segura después del embarazo.
Ver a las famosas que parecen recuperar la forma tan rápidamente en las revistas y en las redes sociales puede alterar tu percepción de lo rápido que puedes perder peso de forma segura después del embarazo.
Si buscas formas de perder peso después de tener un bebé, no debes centrarte en conseguir lo inalcanzable. Hay formas de perder peso de forma segura sin poner en riesgo tu bienestar. Quieres mantenerte sana, tanto física como mentalmente, por tu bien y el de tu familia...
Intenta no ir demasiado rápido. Muchas mujeres pierden alrededor de la mitad del peso del bebé a las seis semanas de dar a luz. El resto del peso puede desaparecer gradualmente en los meses siguientes. Es aconsejable que espere hasta que se haya sometido a la revisión de las seis semanas antes de iniciar un nuevo plan de adelgazamiento. Las madres que amamantan a sus hijos pueden esperar hasta que éstos tengan unos dos meses de edad y un suministro de leche estable.
Dé el pecho si es una opción. El acto de amamantar puede ayudarle a perder peso de forma segura y natural después del embarazo si mantiene una dieta saludable. Debes evitar las dietas de choque durante este periodo, ya que podrían afectar a la cantidad de leche que produces.
Mantén tus objetivos realistas. Un objetivo razonable para la mayoría de las mujeres es intentar perder medio kilo por semana. Incluso si se mantiene dentro de las pautas de aumento de peso recomendadas durante el embarazo, es posible que al cabo de seis semanas esté por lo menos de 3 a 5 kilos por encima de su peso anterior. Fija tus expectativas en torno a las necesidades de tu cuerpo y no en torno a las imágenes idealizadas y exageradas que ves en los medios de comunicación...
Mantén una dieta equilibrada. Aunque muchas mujeres recurren a las dietas de restricción calórica para perder peso, no son recomendables para las mujeres que han dado a luz durante las primeras seis semanas, especialmente las madres lactantes. Una dieta estricta puede afectar a la capacidad de recuperación del cuerpo tras el parto. Las mujeres que amamantan suelen necesitar unas 500 calorías más al día para una buena producción de leche. Puedes hablar con un dietista u otro profesional de la salud sobre el tipo de alimentos que debes incluir en tu dieta después del embarazo mientras trabajas para perder peso de forma segura...
Participa en la actividad física. La actividad física es una forma excelente de fomentar la pérdida de peso después del parto. Debes consultar a un médico antes de empezar cualquier régimen de ejercicio para asegurarte de que es seguro. Empieza poco a poco realizando actividades físicas de bajo impacto como: ??
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La natación
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Caminar
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Ciclismo
Ten cuidado con el esfuerzo que haces, sobre todo cuando empiezas. Debes ingerir suficientes calorías para acomodar el aumento de tu actividad diaria?
Cosas a tener en cuenta
Es posible que tengas cambios permanentes después del embarazo, como caderas más anchas, un vientre más blando y una cintura expandida. Eso no significa que no estés sana o que haya algo mal. Es conveniente que te centres más en tu salud general en lugar de obsesionarte con las diferencias de tu cuerpo después del parto. Una actitud flexible con respecto a tu aspecto después de tener un bebé puede ayudarte mucho a conseguir el éxito...
Una combinación de dieta saludable y ejercicio físico suele ser la forma más segura de que las mujeres pierdan peso después de tener un bebé. Algunos consejos que puedes seguir en cuanto a tu dieta después del embarazo son:?
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Evitar saltarse comidas.
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Consuma varias comidas más pequeñas a lo largo del día (unas cinco o seis) frente a la ingesta de tres comidas grandes cada día. Esto puede ayudar a mantener tu energía y a frenar los antojos.
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Incorpora productos bajos en grasa y lácteos.
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Consume tentempiés ricos en fibra y proteínas para ayudarte a sentirte lleno.
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Evita consumir alimentos y bebidas con alto contenido en azúcar, grasas saturadas o grasas trans.
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Prueba a hornear o asar tus alimentos en lugar de freírlos. ?
A las mujeres que mantuvieron una actividad física regular antes de tener a su bebé les puede resultar más fácil perder peso que a las que no lo hicieron. Debes tratar de asegurarte de que cualquier programa de entrenamiento posparto incluya alguna forma de cardio moderado y un enfoque en la reconstrucción de los músculos centrales. Sin embargo, es posible que tengas que esperar más tiempo para empezar a hacer ejercicio si has tenido un parto por cesárea para que tu cuerpo pueda recuperarse completamente de la intervención.
Puede tener más éxito si aumenta gradualmente su nivel de actividad física en lugar de intentar hacer demasiado al principio. Siguiendo ese camino, puedes evitar el riesgo de quemarte o lesionarte...
Pasar por un embarazo y un parto es un cambio importante en tu vida y en tu cuerpo, así que date mucha gracia y cariño durante este tiempo mientras trabajas para conseguir una salud a largo plazo.
