Descubra lo que necesita saber sobre la deshidratación como adulto mayor de 60 años.
Entender la deshidratación
La deshidratación se produce cuando no se bebe suficiente agua. Cuando el contenido de agua de tu cuerpo es demasiado bajo, provoca daños rápidamente. La deshidratación es especialmente frecuente en los días de calor o después de un ejercicio intenso. La deshidratación leve o moderada es fácil de recuperar, pero la deshidratación grave requiere atención médica inmediata.
Los riesgos de la deshidratación en la tercera edad incluyen:
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Diarrea y vómitos C Especialmente Diarrea y vómitos que aparecen repentinamente y son persistentes. Además de perder líquidos, los electrolitos y minerales del cuerpo se agotan rápidamente, lo que empeora los síntomas de deshidratación.
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Fiebre C En general, las fiebres altas conducen rápidamente a la deshidratación. Cuanto más alta es la fiebre, más rápido se deshidrata.
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Sudoración excesiva C Si no repone los líquidos perdidos al sudar, puede deshidratarse. No espere a reponer los líquidos al final de un entrenamiento o de una actividad extenuante. En su lugar, beba un poco de agua durante todo el tiempo para evitar una deshidratación grave.
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Aumento de la micción C La diabetes que aún no ha sido diagnosticada o controlada a través de la dieta o la medicación puede conducir a la eliminación de más orina y al agotamiento de su suministro de agua.
Los signos de deshidratación incluyen:
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Sensación de sed insaciable.
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Pocas o ninguna lágrima
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Boca seca y pegajosa
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No orinar con frecuencia
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Orina de color oscuro
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Cansancio inexplicable
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Sensación de mareo o aturdimiento
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Confusión
Llame a su médico inmediatamente si experimenta alguno de estos síntomas:
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Diarrea o vómitos que duran más de 24 horas.
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Sentirse irritable y desorientado
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Dormir más de lo habitual sin motivo
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Incapacidad para retener los líquidos
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Heces con sangre o negras
Por qué afecta la deshidratación a las personas mayores?
La sensación de sed. Su cuerpo tiene una defensa natural contra la deshidratación C la sensación de sed. Aunque existen directrices que le indican la cantidad de agua que debe beber al día, normalmente puede beber hasta que tenga sed.
Su cuerpo le hace saber cuánta agua necesita dándole la sensación de necesitar beber algo. A medida que envejece, la señal de sed de su cuerpo disminuye. Cuando su cuerpo necesita agua, es posible que no se dé cuenta porque no tiene la misma sensación de sed que antes.
Funcionamiento del cuerpo. Es posible que los riñones no funcionen tan eficazmente con la edad, lo que provoca un desequilibrio de líquidos en el organismo. Como su cuerpo tiene menos composición de agua a medida que envejece, se deshidrata mucho más rápido que cuando era más joven.
Medicamentos. Los diuréticos son especialmente propensos a causar deshidratación. Si toma una combinación de varios medicamentos, tenga en cuenta las interacciones que pueden provocar deshidratación.
Deterioro cognitivo. Si padece demencia o alzhéimer, corre un mayor riesgo de deshidratación porque es posible que no se acuerde de beber cuando lo necesita. Aunque su cuerpo envíe señales de sed, la disminución de la capacidad cognitiva puede hacer que su cerebro no entienda las señales o que las pase por alto por completo.
Cómo prevenir la deshidratación
Beba agua. La mejor manera de prevenir la deshidratación es beber mucha agua. Ten en cuenta que beber refrescos y café puede aumentar los efectos de la deshidratación en los mayores, empeorando su estado. Intente limitarse a agua, leche o zumo.
Establezca recordatorios. Si no siente sed con frecuencia, establezca recordatorios en su teléfono o utilice un temporizador. Asegúrate de beber una determinada cantidad de agua cada vez que suene el recordatorio. Si bebes agua de forma constante a lo largo del día, podrás evitar fácilmente la deshidratación.
Una vez que establezcas el hábito de beber más agua, será más fácil mantenerlo. Tenga en cuenta que debe beber más de lo habitual si realiza alguna actividad física o si hace mucho calor.
Ten en cuenta tu dieta. Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido en agua y contribuyen a mantener la hidratación. Si le resulta difícil beber más agua, intente incorporar más frutas y verduras a su dieta. Otros alimentos que favorecen la hidratación son:
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Yogur
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Jaleas
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Sopa
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Caldo
Mejora tu agua. Si te aburres de beber agua sola todo el día, prueba a infusionarla con fruta. Añade limón, lima o naranja a tu agua para que sepa mejor. También puedes añadir hierbas como la menta o la albahaca si prefieres un sabor más fuerte que el que proporciona la fruta.
Habla con tu médico. Si has probado estos consejos y sigues sufriendo deshidratación, habla con tu médico. Un profesional de la salud puede hacerle preguntas sobre su dieta, hábitos y medicamentos para determinar la causa de su deshidratación.
