El aceite de pescado, cuando se toma a diario, tiene muchos beneficios para la salud, pero los adultos mayores tienen necesidades nutricionales diferentes. Descubra cómo tomar aceite de pescado si es usted mayor.
Los adultos mayores que toman aceite de pescado pueden encontrar incluso mayores beneficios del suplemento.
¿Por qué y cómo se debe tomar aceite de pescado?
La Asociación Americana del Corazón respalda los ácidos grasos omega-3 como parte habitual de su dieta. Recomiendan dos raciones de pescado graso a la semana para reducir el riesgo de ictus y enfermedades cardíacas.?
Suplementos. Su cuerpo no puede crear estos ácidos grasos esenciales de forma natural. Los suplementos y los alimentos ricos en omega-3 son la única forma de obtenerlos.
Cambios en el estilo de vida. Para obtener los mayores beneficios de los suplementos de aceite de pescado, combínelos con cambios en el estilo de vida. La pérdida de peso, el ejercicio regular y la mejora de la dieta reducirán aún más el riesgo de ictus y enfermedades cardíacas. Evitar los carbohidratos refinados y el azúcar procesado, además de elegir grasas de origen vegetal, también ayudará...
Medicamentos. Para los adultos mayores, hay aún más consideraciones más allá del vínculo cardiovascular. El omega-3 también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo o triglicéridos. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) también ha aprobado medicamentos de omega-3 con receta. Estos son específicamente para personas cuyos niveles de triglicéridos son superiores a 500 mg/dL.
Sólo 4 gramos de este omega-3 de prescripción al día pueden ayudar a la mayoría de las personas a reducir sus niveles de triglicéridos hasta en un 30%. Consulte a su médico si tiene otras afecciones, como hipotiroidismo o diabetes de tipo 2. Estas pueden hacer que sus niveles de triglicéridos aumenten.
Es seguro el aceite de pescado para los adultos mayores?
El aceite de pescado para adultos mayores se considera generalmente seguro. Algunas personas informan de algunos efectos secundarios bastante leves del aceite de pescado que pueden incluir:
-
Acidez de estómago
-
Mal sabor de boca
-
Náuseas
-
Mal aliento
-
Dolor de cabeza
-
Diarrea
-
Sudor con olor a pescado
-
Molestias gastrointestinales
Interacciones con medicamentos. Tenga en cuenta que el aceite de pescado puede interactuar con ciertos medicamentos. Uno de los más notables es su potencial para interactuar con anticoagulantes como Coumadin o Warfarina. Cuando se toma en dosis altas, el aceite de pescado puede aumentar los tiempos de coagulación, lo que puede causar problemas de hemorragia.
El aceite de pescado no es tan potente como la aspirina, pero parece afectar a la coagulación de la sangre. Combinarlo con medicamentos que previenen la coagulación de la sangre podría causar un problema. Sin embargo, muchos médicos controlan a sus pacientes en lugar de retirarles los suplementos de aceite de pescado. En otras palabras, se puede controlar y seguir obteniendo los beneficios del suplemento.
Cuál es la dosis recomendada de aceite de pescado para los adultos mayores?
Varía. La FDA no regula el aceite de pescado y no ha establecido ninguna recomendación oficial con respecto a la cantidad que debe tomar cada día. Ha habido algunas recomendaciones para ciertos tipos de aceite de pescado, incluidos el DHA y el EPA. La ingesta diaria de referencia (IDR) de DHA y EPA es de 250 a 500 miligramos.
Si usted es un adulto mayor, debería inclinarse hacia el extremo inferior de esa escala. Los adultos mayores y las personas de edad avanzada no deberían tomar más de 250 miligramos de EPA y DHA al día. Sin embargo, en el tratamiento de los triglicéridos altos, su médico puede recomendar hasta 15 gramos si tiene la presión arterial alta y hasta 10 gramos si tiene artritis reumatoide.
Qué alimentos tienen un alto contenido en omega 3?
Cuando intentas incluir más omega 3 en tu dieta, una de las mejores cosas que puedes hacer es comer alimentos ricos en este nutriente. Incorporar estos alimentos con omega 3 a su dieta es una forma fácil de aprovechar sus beneficios para la salud. Algunos de los alimentos más populares que tienen niveles muy altos de omega 3 son:
-
Aceite de hígado de bacalao
-
Nueces
-
Salmón
-
Sardinas
-
Semillas de lino
-
Caballa
-
Soja
-
Ostras
-
Arenque
-
Semillas de chía
-
Anchoas
Tanto si utilizas suplementos de aceite de pescado como si consumes regularmente alimentos ricos en omega 3, estás haciendo una elección que puede proporcionar a tu cuerpo una serie de grandes beneficios para la salud.
