¿Busca formas de mantenerse en forma -mental y físicamente- a medida que envejece? Aquí tienes algunos consejos de los médicos para hacer más ejercicio, comer mejor y disfrutar de la vida después de los 50.
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Ya sabes que las grasas saturadas son malas para las arterias y la salud del corazón. Pero también pueden perjudicar tu concentración y tu memoria. Así que reduce la carne roja, la mantequilla y otros alimentos de este tipo. En su lugar, añade más pescado graso y grasas de origen vegetal, como la linaza y los frutos secos. Estas grasas saludables pueden tener beneficios adicionales para tu corazón y tu cerebro.
Llena tu nido vacío
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Si tus hijos se han mudado y tu casa se siente vacía, piensa en adoptar una mascota. Las personas que tienen perros y gatos parecen tener el colesterol más bajo y menos riesgo de padecer enfermedades cardíacas. También necesitan menos visitas al médico. No sabemos por qué exactamente las mascotas parecen ayudar. Pero, como mínimo, tener un perro que necesite paseos es una forma estupenda de incorporar el ejercicio diario...".
Proteja sus articulaciones
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Envejecer no significa dejar de correr por las mañanas. La gente solía pensar que correr destrozaría sus rodillas. Pero nuevas investigaciones sugieren que podría fortalecerlas al reforzar los músculos que las protegen. No parece que aumente el riesgo de artritis, pero si tienes artritis o las articulaciones dañadas, correr podría ser demasiado. Pero aún así puedes beneficiarte del ejercicio. Las actividades de bajo impacto, como caminar o montar en bicicleta, pueden ayudar a fortalecer los músculos, sostener las articulaciones y reducir el dolor.
Redescubrir el sexo
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A medida que envejece, su vida sexual cambia - y puede haber beneficios reales. Tienes más confianza en ti mismo. Llevas tiempo teniendo sexo. Lo haces mucho mejor que cuando tenías 22 años. Envejecer puede liberarte de complejos y limitaciones, sobre todo si tus hijos se han mudado y vuelves a tener la casa para ti sola.
Sigue aprendiendo
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Sorpréndete a ti mismo. En lugar de quedarte con lo que te es familiar y cómodo, aborda algo nuevo. Ve a lugares fuera de lo común. Haz nuevos amigos. Aprenda un instrumento musical o un idioma. Las nuevas experiencias crearán nuevas vías en tu cerebro, manteniendo tu mente sana a medida que envejeces... También ampliarán tus opciones para encontrar emoción y felicidad.
Reduzca el sodio
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Tiene la tensión arterial más alta que antes? Eso no es inusual. Tiende a aumentar a medida que envejecemos. Dado que el sodio puede hacer subir sus lecturas, reduzca la sal en su dieta. Las peores fuentes son los alimentos precocinados y envasados. El pan y los panecillos también pueden tener mucha sal. Coma un plátano: el potasio disminuirá el efecto del sodio en su dieta y puede reducir su presión arterial.
Reduzca el riesgo de Alzheimer
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¿Quiere mantener su mente aguda a medida que envejece? Póngase en movimiento. Hacer ejercicio con regularidad en la mediana edad puede reducir casi a la mitad las probabilidades de tener problemas de memoria y pensamiento cuando sea mayor. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y ayuda a que crezcan nuevas células en él. Tan sólo 30 minutos de caminata, bicicleta o incluso jardinería 5 días a la semana pueden marcar la diferencia.
Rastrear a ti mismo
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Obtén una imagen más completa de tu salud probando un rastreador de fitness portátil, registrando los alimentos que comes en una aplicación de smartphone o utilizando aparatos como un tensiómetro doméstico. Aprenderás nuevas formas de mejorar tu salud y registrarás tus progresos.
Empezar de nuevo
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Así que no tenías los hábitos más saludables en tus 30 y 40 años. Quizá comías demasiado y hacías poco ejercicio. No pasa nada. La clave es mejorar ahora. Cambiar su estilo de vida... a partir de los 50 años -haciendo más ejercicio y comiendo más sano- puede suponer una gran diferencia. Puede reducir el riesgo de problemas cardíacos, cáncer y fracturas óseas. No es demasiado tarde. Realmente puedes estar más sano y en forma ahora que cuando tenías 30 años.
Elige mejor los alimentos
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A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza y necesita menos calorías. Así que haz que las que recibas cuenten. Elige alimentos que contengan los nutrientes que necesitas. Come verduras de hoja verde y frutas y verduras de colores. Aumenta los lácteos bajos en grasa para obtener calcio para los huesos. Los alimentos enriquecidos, como los cereales con vitamina B12 y la leche con vitamina D, también pueden ayudar. Reduce las calorías vacías de las bebidas azucaradas y los dulces.
Mantén el equilibrio
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Tener un buen equilibrio es una de las mejores maneras de prevenir una caída - y lesiones potencialmente graves. Haz que estos ejercicios formen parte de tu día. Póngase de pie sobre un pie o camine de talón a punta, como si caminara sobre una viga. Los movimientos suaves y danzantes del tai chi son otra opción útil. Las personas mayores que siguen el tai chi durante 6 meses pueden reducir a la mitad el riesgo de sufrir una caída.
Construir la fuerza
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El ejercicio aeróbico es importante, pero no te olvides de fortalecer tus músculos también. Un estudio sobre el entrenamiento de fuerza regular en personas mayores descubrió que provocaba cambios genéticos en las células. El resultado: Los músculos de las personas mayores se parecían más a los de las personas de 20 años.
Socialízate
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Pasa más tiempo con los amigos o la familia. Puede ayudar a mantener tu mente aguda. Las personas sociables tienen un pensamiento más agudo y son mucho menos propensas a tener problemas de memoria a medida que envejecen... O prueba a hacer voluntariado. Está relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas y una vida más larga. No espere a jubilarse para empezar. Los estudios demuestran que cuanto antes empiece, menos probabilidades tendrá de tener problemas de salud más adelante.
Evite las arrugas
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Quieres que tu piel desafíe a los años? Usa protector solar todos los días: Realmente previene las arrugas. Y no es demasiado tarde: incluso las personas que no empezaron a usarlo hasta la mediana edad siguen obteniendo beneficios... Elige un producto con un FPS de 30 o superior...
Sonda para el sueño
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Es posible que estos días necesites dormir un poco menos que antes. Eso es normal. Pero si duermes menos de 7 horas por noche o te sientes agotado durante el día, algo va mal. El insomnio no es una parte normal de la edad... Haz más ejercicio, bebe menos alcohol y habla de tus medicamentos con tu médico. Busque tratamiento si tiene un problema subyacente como la depresión o la ansiedad; puede ayudarle a dormir profundamente de nuevo.
Disfruta de las recompensas de la edad
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He aquí una buena noticia: Cuanto más envejece la gente, más contenta y satisfecha está. Las personas de 80 años dicen estar más satisfechas que las de 70. Así que mira al futuro. Podría ser una época de gran felicidad.
