Siga estos consejos para tomar suficiente agua todos los días a medida que envejece.
Qué ocurre si no bebes suficiente agua
El agua es esencial para la vida. Tu cuerpo está formado por mucha agua y la necesitas para mantener tus órganos y tu cuerpo sanos. Si no tomas suficiente agua u otros líquidos cada día, puedes deshidratarte. Esto ocurre cuando se pierde más agua de la que se ingiere.
Los signos de deshidratación en los adultos mayores incluyen:
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Confusión
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Cansancio
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Mareo
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Orina de color amarillo oscuro
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Orina de fuerte olor
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Orinar menos de cuatro veces al día
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Sequedad en la boca, los labios, los ojos o la piel
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Presión arterial baja
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Desorientación
Cuando se es mayor, la deshidratación puede causar muchos problemas de salud. No beber suficientes líquidos puede provocar:
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Problemas de memoria
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Poca concentración
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Tiempos de reacción lentos
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Sensación de cansancio extra
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Debilidad
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¿Más caídas?
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Llagas por presión
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Afecciones de la piel
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Infecciones de las vías urinarias
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Problemas renales
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Estreñimiento
Por qué es difícil que las personas mayores tomen suficiente agua
A medida que uno envejece, su sentido de la sed cambia y no se da cuenta de que necesita una bebida tan fácilmente como antes. Para empeorar las cosas, cuando no tiene suficiente líquido, tiene menos sed y bebe menos agua. Esto puede conducir rápidamente a la deshidratación.
Algunos medicamentos, como los laxantes y los diuréticos, pueden hacer que tengas problemas para ingerir suficientes líquidos. Algunos problemas de salud también pueden hacer que te deshidrates o que tengas problemas para beber agua. Estos incluyen:
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La enfermedad de Alzheimer
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Tener un accidente cerebrovascular
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Enfermedad renal
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Mala respuesta hormonal
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Demencia
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Problemas para tragar
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Diabetes mal controlada
Si tienes problemas para desplazarte, puede que te resulte difícil llegar rápidamente al lavabo. Esto puede provocar incontinencia, lo que a veces hace que la gente evite beber. Esto puede causar problemas por no ingerir suficiente agua. La incontinencia también puede estar causada por otros problemas...
Vivir en una residencia de larga duración, como una residencia de ancianos, también puede provocar que no se ingiera suficiente agua. Esto puede deberse a la necesidad de ayuda para alimentarse o a la falta de acceso a agua u otras bebidas.
Si tienes un virus estomacal que te hace vomitar y te provoca diarrea, también podrías deshidratarte fácilmente. Los adultos mayores también son más propensos a contraer un virus.
La deshidratación también puede ser causada por la depresión. A veces, es posible que no tengas ganas de comer o beber y que no ingieras suficiente líquido.
Los adultos mayores también son más sensibles al calor. Si estás al aire libre en verano y no bebes suficiente agua, puedes deshidratarte rápidamente.
Pasos a seguir para obtener suficiente agua
Debes procurar beber entre 6 y 8 vasos de líquido al día. Estos son algunos consejos sencillos para asegurarte de que alcanzas tu objetivo y consigues suficiente agua.
Bebe a sorbos a lo largo del día. Consigue una botella de agua reutilizable con pajita y llénala de agua corriente. Llévala contigo allá donde vayas y bebe a sorbos durante todo el día. A veces, usar una pajita es más fácil, y puede que te sorprenda la cantidad que bebes.
Toma un vaso lleno de agua cuando tomes una pastilla. Si toma medicamentos a distintas horas del día, ésta puede ser una gran oportunidad para tomar más agua.
Tome una taza de sopa baja en grasas como merienda. Los caldos y las sopas cuentan como ingesta de líquidos para su objetivo diario. La sopa es un gran tentempié que puede ayudarle a mantenerse hidratado.
Refresca tu agua. A veces, añadir unas rodajas de limón o naranja o unos cubitos de hielo puede dar al agua un sabor fresco. Esto puede hacer que sea más fácil beber más...
Bebe sorbos de agua entre los bocados de la comida. Tómate un tiempo para añadir líquidos mientras comes. Estos sorbos pueden contribuir a una mejor hidratación.
Coma alimentos blandos y húmedos que tengan un alto contenido de agua. Pueden ser alimentos como el yogur, los postres de gelatina, los purés de fruta y las natillas.
Establece una cita diaria para tomar el té con un amigo. Hacer una pausa para tomar una bebida saludable con un amigo puede ser una forma fácil y agradable de tomar más líquidos...
Limita tu consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas no cuentan para el recuento diario de líquidos. Si decides beber alcohol, no tomes demasiado. Esto significa 1 bebida alcohólica al día para las mujeres y hasta 2 para los hombres.
Sigue bebiendo agua si tienes incontinencia. Si tienes incontinencia o te levantas mucho por la noche para ir al baño, no dejes de beber agua. Esto puede provocar una rápida deshidratación. En su lugar, acuda a su médico para que le dé un tratamiento.
Un buen consumo de agua es una parte importante para mantenerse sano. Si te preocupa que no estés bebiendo suficiente agua y eso afecte a tu salud, asegúrate de hablar con tu médico.
