Ciclismo después de los 50: consulte estos consejos útiles y aprobados por expertos para montar en bicicleta cuando se es mayor.
Beneficios del ciclismo después de los 50
El ciclismo es un gran ejercicio de resistencia llamado ejercicio aeróbico. Aumenta tu ritmo cardíaco y mejora tu respiración. Esto te ayuda a mantenerte sano y te da una mayor capacidad de resistencia para que puedas hacer las cosas que necesitas hacer cada día. El ejercicio de resistencia, como el ciclismo, puede prevenir:
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La diabetes
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Cáncer de colon
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Cáncer de mama
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Enfermedades del corazón
El ejercicio también es importante para tratar la artritis. El exceso de peso puede causar dolor porque añade tensión a las articulaciones. El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, lo que puede ayudar a que las articulaciones se sientan mejor. Los músculos que rodean la articulación también pueden debilitarse si no se hace ejercicio. Esto significa que no podrán absorber el impacto del movimiento y pueden hacer que las articulaciones duelan más.
El ejercicio regular también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la memoria. Esto se debe a que puede aumentar el flujo sanguíneo en el cerebro.
Los estudios también demuestran que montar en bicicleta al aire libre puede mejorar tu estado de ánimo y darte una sensación de bienestar. La combinación de ejercicio y ambiente al aire libre tiene efectos positivos en tu salud.
Aspectos negativos del ciclismo después de los 50
El ejercicio rara vez tiene inconvenientes porque es importante para mantener una buena salud. Pero puede haber ocasiones en las que el ciclismo tenga algunos efectos secundarios no deseados. Estos pueden ocurrir cuando se empieza a montar en bicicleta y se está desarrollando la fuerza, cuando se olvida de estirar y calentar, o si se tiene una lesión. Estos efectos secundarios pueden incluir:
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Dolor
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Tensión muscular
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Cansancio
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Sensación de falta de aire
Puede parecer que el ciclismo es demasiado duro cuando se empieza, pero a medida que se continúa será más fácil y se sentirá mejor.
Andar en bicicleta al aire libre puede ayudarte a sentirte mejor, pero también estás a merced del clima. Las personas mayores y las que tienen otros problemas de salud son más propensas a enfermar con el calor...
El frío también puede dificultar la práctica del ciclismo. La nieve y el hielo pueden ser demasiado resbaladizos para la práctica del ciclismo, lo que puede provocar una caída.
Cómo empezar a montar en bicicleta
El ciclismo es una forma estupenda de hacer ejercicio después de los 50 años. Si quieres empezar a montar en bicicleta, hay que tener en cuenta algunas cosas.
Encuentra la bicicleta adecuada para ti. Necesitarás una bicicleta que se adapte a ti. Debe poder sentarse en el asiento y alcanzar cómodamente el manillar y los pedales. Debes ajustar el asiento para que quede a la altura de la cadera cuando estés de pie.
Si compras una bicicleta de segunda mano, asegúrate de que los frenos funcionan y de que todas las piezas del cuadro están juntas.
Consigue un casco que se ajuste. Los cascos son una parte importante de la seguridad en el ciclismo. Pruébate algunos cascos para encontrar el que mejor se adapte a ti. Debe asentarse a la altura de tu cabeza y estar bien ajustado. El cierre debe estar lo suficientemente apretado como para que quepan dos dedos entre la barbilla y la correa. La hebilla debe quedar centrada bajo la barbilla.
Encuentra el equipo de conducción adecuado. Es una buena idea encontrar la ropa de ejercicio ligera adecuada para el verano, de modo que no se sobrecaliente, y ropa de abrigo suficiente para el tiempo más frío. Asegúrate de que tu equipo es reflectante. Necesitarás una luz para la parte delantera de tu bicicleta y algunos reflectores para que los coches puedan verte. Llevar una mochila para guardar el agua y las pertenencias te permitirá tener las manos libres.
Familiarízate con las normas de circulación. Circula por la carretera en lugar de por las aceras y en el mismo sentido que los coches. Aprende a hacer señales para girar. Es una buena idea practicar la conducción en un camino o en un parque antes de salir a la carretera.
Preocupaciones de seguridad al montar en bicicleta después de los 50 años
Cuando esté preparado para empezar a montar en bicicleta, procure dedicar 150 minutos semanales al ejercicio. Para mantenerse seguro, asegúrese de:
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Calentar y enfriar con estiramientos.
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Beber mucha agua
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Presta atención a los coches y a la gente que te rodea
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No escuches música mientras vas en bicicleta
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Vístete en capas?
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Escuchar a tu cuerpo?
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Planifica tu ruta
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Guarda tus pertenencias en una mochila a la espalda
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Átate los cordones de los zapatos
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Mete los pantalones para que no se enganchen en la cadena
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Montar durante el día
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Practica la conducción en un parque o en un sendero antes de salir a la carretera
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No beba alcohol y monte en bicicleta
Es importante escuchar a tu cuerpo mientras haces ejercicio. El ciclismo no debe hacerte sentir ninguno de los siguientes síntomas:
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Mareos
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Dolor en el pecho
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Presión en el pecho
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Acidez de estómago
Si tienes estos síntomas mientras haces ciclismo, asegúrate de hablar con tu médico.?
El ciclismo puede ser un excelente ejercicio para mantenerte saludable a medida que envejeces. Si tienes alguna duda, asegúrate de consultar a tu médico antes de empezar...
