La fatiga de la menopausia es común en los adultos mayores. Averigüe qué puede esperar y cuándo debe acudir a su médico.
Existen muchos tratamientos eficaces, desde ajustes en el estilo de vida hasta terapia hormonal. Si está experimentando la menopausia, hable con su médico sobre cómo pueden ayudarle.
¿Es normal la fatiga de la menopausia?
Es normal que todo el mundo se sienta cansado o agobiado de vez en cuando. Estos casos suelen ir y venir y las personas suelen recuperarse bien.
En cambio, el agotamiento implacable dura más tiempo, es más grave y no se cura con el descanso. Es una sensación de agotamiento constante, que acaba con la energía y la motivación, y provoca problemas de concentración y de calidad de vida en general. La fatiga a este nivel también afecta a tu bienestar emocional y psicológico.
Muchas mujeres experimentan este tipo de síntomas durante la menopausia. La falta de sueño y la lucha constante por conseguir un sueño de calidad constante pueden pillarlas desprevenidas. Después de todo, la fatiga de la menopausia no es algo de lo que se hable mucho.
Causas de la fatiga de la menopausia
A medida que la mujer se acerca a la menopausia, sus niveles hormonales fluctúan drásticamente, lo que hace que el cerebro se despierte a todas horas de la noche. Además, la disminución de los niveles de progesterona (hormonas liberadas por los ovarios durante la menstruación) hace que algunas mujeres estén de mal humor y sean menos capaces de relajarse.
También se sabe que hormonas como la progesterona y el estrógeno ayudan a proteger a las mujeres de una afección llamada apnea del sueño. La apnea del sueño es un trastorno del sueño potencialmente grave en el que la respiración se detiene y comienza repetidamente. Cuando las mujeres pasan por la menopausia, dejan de producir progesterona, lo que significa que ya no están tan protegidas de forma natural contra este trastorno del sueño, lo que en última instancia las pone en mayor riesgo.
Si tienes apnea del sueño, la falta de oxígeno puede hacer que te despiertes varias veces durante la noche.
Pero las hormonas no son lo único que mantiene a las mujeres despiertas por la noche. Otros síntomas de la menopausia, como los sofocos y los sudores nocturnos, también son probables culpables del mal sueño.
Hay cambios en el cerebro que conducen a los sofocos, y esos cambios, además de la sensación de calor, pueden ser los que desencadenen que el cuerpo se despierte mientras se intenta dormir. Incluso las mujeres que no declaran tener trastornos del sueño a causa de los sofocos suelen decir que tienen más problemas para dormir que antes de la menopausia.
En resumen, cuanto más incómoda esté, más probable será que se despierte durante la noche, a menudo más de una vez.
Cómo controlar la fatiga de la menopausia
La fatiga de la menopausia es real. Puedes ayudar a aliviar algunos de los síntomas probando diferentes cosas como:
Alimentos ricos en soja. Los alimentos ricos en soja tienen un alto contenido en una sustancia química que le proporciona los mismos beneficios que el estrógeno tiene en su cuerpo. Esto puede ayudar a nivelar algunas de las hormonas.
Evitar comer comida picante. La comida picante es conocida por desencadenar sofocos, evítala si puedes.
Vístase con ropa ligera. Cuando se vaya a la cama, use ropa ligera para ayudar a mantenerse fresca en caso de que aparezca un sofoco.
Haga ejercicio. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a conciliar y mantener el sueño, mejorando la calidad del mismo en general.
Medicación y terapias. Se ha demostrado que algunos medicamentos llamados inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS) ayudan a las mujeres menopáusicas con los síntomas del sueño.
Las terapias de sustitución hormonal también pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, aunque conllevan algunos riesgos y posibles problemas de salud. El inicio de la terapia hormonal sustitutiva es una decisión seria que su médico puede ayudarle a tomar.
Acupuntura. Algunas mujeres han descubierto que las terapias alternativas, como la acupuntura, pueden ayudar a mejorar el sueño y el bienestar general.
Ayudas para el sueño. Los somníferos pueden ser útiles de vez en cuando, pero no hay que depender de ellos. También es útil intentar incorporar otras cosas. Puedes relajarte antes de irte a la cama, acostarte a la misma hora todas las noches, no ver la televisión en la cama y no mirar el móvil en la cama.
Anticonceptivos orales. Aunque ya no esté en edad fértil, es posible que le receten anticonceptivos orales. Las píldoras anticonceptivas ayudan a regular las hormonas y pueden evitar los sofocos extremos y ayudar a regular los períodos imprevisibles durante esta etapa de la vida.
Cuándo acudir al médico
La menopausia es una parte completamente natural y normal del envejecimiento, pero eso no significa que tengas que sufrir en silencio. Un médico puede ayudarle a controlar sus síntomas y determinar qué tratamientos pueden hacerle sentir más cómoda.
Si experimenta síntomas extremos de la menopausia que interfieren en su vida diaria, es hora de consultar a su médico. Los cambios de humor y los cambios físicos en su cuerpo son de esperar, pero si tiene problemas para ir al trabajo, interactuar con su familia o se siente ansiosa y con malestar general, es una señal de que puede necesitar tratamiento médico.
