Descubra cuáles son los mejores alimentos que debe incluir en su dieta para gozar de una salud óptima para los hombres de más de 50 años.
Qué alimentos deberías añadir a tu dieta?
A partir de los 50 años, el metabolismo comienza a ralentizarse. Por ello, es importante alimentar tu cuerpo con buenos alimentos y limitar la comida basura. Mantener una dieta saludable puede ayudar a prevenir el aumento de peso y otros problemas de salud. Puedes añadir fácilmente alimentos ricos en nutrientes a tu dieta para mejorar tu salud. Si quieres elegir alimentos más saludables, incluye estos alimentos en tu dieta:
Alimentos ricos en potasio. Los alimentos ricos en potasio ayudan a combatir los efectos negativos del sodio, además de reducir la presión arterial. El potasio es un mineral que forma parte esencial de una dieta saludable para el corazón. Se recomienda que los hombres consuman unos 3.400 miligramos de potasio al día. Consumir la cantidad adecuada de potasio ayuda al cuerpo a procesar el sodio y puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos, reduciendo la presión arterial a un nivel saludable.
Es fácil añadir potasio a su dieta. Los alimentos ricos en potasio son:
-
Verdes
-
Setas
-
Guisantes
-
Tomates
-
Naranjas
-
Pasas y dátiles
-
Leche y yogur bajos en grasa
-
Pescado, como el fletán o el atún
Es sencillo añadir alimentos como las setas a los platos que ya te gustan. Puedes incluirlas en una ensalada o asarlas para acompañar platos vegetarianos o de carne.
Cerezas y bayas. Los alimentos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir la inflamación muscular y articular. También son una forma estupenda de contrarrestar el estrés en el corazón y los pulmones causado por la actividad física y el ejercicio. Las cerezas son una forma sencilla de añadir alimentos antiinflamatorios a tu dieta. Los estudios demuestran que las cerezas poseen cualidades que combaten la inflamación y proporcionan beneficios antioxidantes a un nivel similar al de los medicamentos antiinflamatorios de venta libre. Se ha demostrado que las cerezas ácidas ayudan a aliviar la artrosis y la gota, una forma de artritis común entre los hombres mayores de 50 años.
Además de las cerezas, se ha demostrado que las propiedades antiinflamatorias de algunas bayas reducen el riesgo de cáncer. Si se combinan con evitar el tabaquismo y minimizar el consumo de alcohol, los arándanos, las frambuesas y las fresas son una forma fácil de ayudar a minimizar el riesgo de desarrollar cánceres como el de esófago o el de colon. Es fácil añadir cerezas y bayas a tu dieta como tentempié o como complemento del yogur, las ensaladas o los batidos...
Huevos. Una vez superados los 50 años, es natural que la masa muscular disminuya con el tiempo. Los alimentos ricos en proteínas, como los huevos, pueden ayudar a contrarrestar los efectos de la disminución de la masa muscular. Los huevos son ricos en nutrientes y alimentan el cuerpo con proteínas y antioxidantes. Por ello, fomentan la masa muscular magra y ayudan a prevenir la obesidad como parte de una dieta equilibrada.
Los huevos pueden disfrutarse de diferentes maneras para el desayuno, el almuerzo o la cena.
Aguacate. Los aguacates aumentan el consumo de grasas saludables para el corazón y son ricos en fibra dietética. El consumo de grasas saludables como el aguacate puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad y enfermedades del corazón. Los estudios demuestran que las personas que consumen aguacates con regularidad como parte de una dieta equilibrada tienen más probabilidades de tener un menor peso corporal, un índice de masa corporal más bajo y una cintura más pequeña. Puede disfrutar de los aguacates en el guacamole, en los platos del desayuno, en las ensaladas, en los sándwiches, etc.?
Frijoles y legumbres. Los frijoles y las legumbres pueden ser eficaces a la hora de prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas. Se ha demostrado que las legumbres como las alubias, los garbanzos y las lentejas tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que tienen un impacto mínimo en los niveles de azúcar en sangre. Su bajo impacto glucémico hace que las alubias y las legumbres sean una gran adición a su dieta. Puedes incorporarlos fácilmente a tus comidas diarias añadiéndolos a tus ensaladas, burritos o tazones...
Beneficios de una dieta saludable para los hombres mayores de 50 años
La creación de hábitos dietéticos saludables puede ayudar a los hombres de más de 50 años a reducir el riesgo de sufrir diversos problemas de salud. Para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y cáncer y aumentar su bienestar general, concéntrese en llevar una dieta que incluya muchas verduras, frutas, cereales integrales, lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, huevos y frutos secos. Además, añade a tu vida el ejercicio regular. Mejora la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad.
La dieta y el ejercicio saludables son más eficaces cuando se acompañan de:
-
Hábitos de sueño saludables
-
No fumar
-
Consumo mínimo de alcohol
-
Revisiones y exámenes de salud periódicos
-
Vacunas al día
Habla siempre con tu médico, dietista o nutricionista antes de añadir o quitar alimentos de tu dieta habitual...
