El descenso de los niveles de testosterona es habitual en los hombres mayores de 50 años. Conozca los mejores potenciadores de testosterona y cuándo debe acudir a su médico.
Antes de comprar un potenciador de testosterona, infórmese sobre el papel de la testosterona y los riesgos y beneficios de los tratamientos con testosterona?
El papel de la testosterona en los hombres
La testosterona es la principal hormona sexual del hombre. Afecta a las funciones corporales incluyendo:?
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La producción de esperma
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Impulso sexual
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Fuerza y tamaño de los músculos
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Profundización de la voz durante la pubertad
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Crecimiento y fortaleza de los huesos
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Crecimiento del vello facial, corporal y púbico en la pubertad
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Desarrollo del pene y de los testículos
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Puede desempeñar un papel en la pérdida de cabello más adelante en la vida
La testosterona puede desempeñar otros papeles importantes que aún desconocemos. Su nivel ideal de testosterona es difícil de calcular. Los niveles pueden variar con el tiempo e incluso en un solo día.?
La testosterona disminuye con la edad, pero es un descenso lento. La testosterona disminuye entre un 1% y un 2% al año. Más del 33% de los hombres mayores de 45 años pueden tener niveles de testosterona inferiores a los normales. Los síntomas de un nivel bajo de testosterona pueden incluir: ?
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Pérdida de masa muscular
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Aumento del tamaño de las mamas
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Irritabilidad
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Depresión
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Dificultad para concentrarse
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Pérdida de vello corporal
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Sofocos
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Baja libido
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Disfunción eréctil
Pueden los suplementos aumentar la testosterona?
Varios tipos diferentes de suplementos afirman aumentar sus niveles de testosterona. Los resultados son mixtos. Algunos de estos suplementos incluyen:?
Ácido D-Aspártico. El ácido D-aspártico es un aminoácido natural. Un estudio reciente descubrió que puede aumentar los niveles de la hormona estimulante de los folículos y de la hormona luteinizante. Ambas pueden estimular al cuerpo para que libere más testosterona.
Sin embargo, un estudio posterior demostró que tomar 3 gramos de ácido D-aspártico no afectaba a los niveles de testosterona. Tomar 6 gramos en realidad redujo los niveles...
Zinc. El zinc es un mineral esencial para el funcionamiento saludable del cuerpo. La deficiencia de zinc se ha relacionado con niveles bajos de testosterona. El zinc puede promover la producción de testosterona en los testículos. La administración de suplementos de zinc a largo plazo puede conducir a un aumento de los niveles de testosterona.
Magnesio. Se ha demostrado que tomar magnesio como suplemento aumenta los valores de testosterona libre y total. Esto puede funcionar tanto para las personas sedentarias como para los deportistas. Hay que tener en cuenta que las personas que hacen ejercicio tienen mayores incrementos de testosterona.
Vitamina D. El cuerpo produce naturalmente vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar. Sin embargo, las personas que no se exponen mucho a la luz solar pueden tener una deficiencia de vitamina D. En un estudio de un año de duración, 65 hombres que tomaron 3300 UI de vitamina D al día aumentaron sus niveles de testosterona en un 20% respecto a los que no lo hicieron.
Otras formas naturales de aumentar la testosterona
Los suplementos no son la única manera de aumentar sus niveles de testosterona de forma natural. Varias intervenciones en el estilo de vida pueden aumentar su testosterona y mejorar su salud en general, incluyendo:?
Ejercicio. El ejercicio puede aumentar su testosterona. Los mejores tipos de ejercicio para aumentar los niveles de testosterona son el levantamiento de pesas y el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). Levantar pesos pesados es el mejor ejercicio para aumentar los niveles de testosterona.
El aumento de la masa muscular hace que el cuerpo produzca testosterona. Por el contrario, los ejercicios de resistencia, como montar en bicicleta durante horas o correr maratones, pueden reducir el nivel de testosterona. ?
Mantenga un peso saludable. Si es usted obeso, tiene cuatro veces más probabilidades de beneficiarse del reemplazo de testosterona que los hombres no obesos. La obesidad está directamente relacionada con los niveles bajos de testosterona. Envejecer 10 años aumenta las probabilidades de tener testosterona baja en un 36%, pero un aumento de 10 centímetros en la cintura puede aumentar las probabilidades hasta en un 75%.
Duerma lo suficiente. El sueño es esencial para su buena salud. Una falta constante de sueño de buena calidad puede interferir en la producción natural de testosterona. También puede provocar un aumento de peso. Esto puede reducir aún más su producción de testosterona. ?
Reduzca el estrés. El estrés hace que los niveles de cortisol aumenten. El cortisol es una hormona que actúa contra la testosterona. Cuando el cortisol aumenta, la testosterona disminuye. El aumento de los niveles de cortisol también puede hacer que comas en exceso. Esto puede aumentar su peso y reducir aún más su testosterona.
Está claro que el estrés puede reducir su nivel de testosterona de varias maneras. Encuentre formas positivas de controlar el estrés y podrá aumentar su testosterona de forma natural.
