Es cierto: es más difícil mantener el peso a medida que se envejece. Pero no se trata sólo de lo que comes. Responda a este cuestionario médico para ver cuánto sabe sobre el peso y el envejecimiento.
Más delgado es mejor a medida que se envejece.
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Verdadero
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Falso
Más delgado es mejor a medida que envejece.
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Quieres estar sano, no frágil. En el caso de los adultos mayores, lo que más importa es el grado de actividad y si puede realizar todas sus actividades cotidianas. Aunque es importante mantenerse en un peso saludable, también es clave la cantidad de músculo en lugar de grasa. Su médico puede indicarle si su peso es el adecuado.
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Tu metabolismo empieza a ralentizarse cuando estás en tu:
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20s
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30s
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40s
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50 años o más
Tu metabolismo comienza a ralentizarse cuando estás en tu:
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A partir de los 20 años, quemas unas 150 calorías menos al día. Una de las razones principales es que tu cuerpo empieza a cambiar su composición -más grasa y menos músculo- si no estás activo. Los músculos queman más calorías que la grasa, así que si dejas que tus músculos se vayan, no quemarás tantas calorías como antes. Obtenga resultados 1 / 9
Ganar peso es un hecho del envejecimiento.
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Verdadero
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Falso
Ganar peso es un hecho del envejecimiento.
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Se puede mantener el peso estable a medida que se envejece. Es más difícil, pero es posible. ¿Los recortes que hacías cuando eras más joven (porciones enormes, horas felices, poco o nada de ejercicio)? Ya no puedes salirte con la tuya. Pero la edad no tiene por qué ser sinónimo de aumento de peso.
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Comer demasiado es la razón número 1 para ganar peso al envejecer.
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Verdadero
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Falso
Comer demasiado es la razón número 1 para aumentar de peso al envejecer.
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El envejecimiento cambia tu cuerpo. Tu metabolismo se ralentiza. Tienes que trabajar más para mantener tu masa muscular. Por lo tanto, incluso si comes exactamente igual que cuando eras más joven, los cambios relacionados con la edad favorecen el aumento de peso. La comida sigue siendo importante, pero no cambia los números de la báscula por sí sola.
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La menopausia hace que las mujeres aumenten de peso.
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Verdadero
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Falso
La menopausia hace que las mujeres aumenten de peso.
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La menopausia es el momento en que la mujer deja de tener la menstruación. Ocurre alrededor de los 51 años de media. Alrededor de la misma edad, muchas personas -mujeres y hombres- descubren que están ganando peso. Las principales razones de los kilos de más son un metabolismo más lento y una menor masa muscular, no la menopausia. El ejercicio sigue siendo una ayuda.
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Cuántas calorías al día debes consumir después de los 50 años si eres moderadamente activo?
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1.600 para las mujeres y 2.000 para los hombres
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1.800 para las mujeres y de 2.000 a 2.200 para los hombres
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2.000 para las mujeres y de 2.400 a 2.800 para los hombres
Cuántas calorías al día debes consumir después de los 50 años si eres moderadamente activo?
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A cualquier edad, el número de calorías que debes consumir al día depende de lo activo que seas. En este caso, "moderadamente activo" significa caminar de 1,5 a 3 millas al día a 3 o 4 millas por hora. "Muy activo" sería caminar más de 5 kilómetros al día a ese ritmo.
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Qué puede provocar la pérdida de músculo al envejecer?
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Ser menos activo
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Cambios en las hormonas
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Dieta poco saludable
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Todo lo anterior
Qué puede provocar la pérdida de músculo al envejecer?
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Cuando se pierde músculo al envejecer, los médicos llaman a esa condición sarcopenia. La solución para ello es el ejercicio y la nutrición.
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Una vez que tu masa muscular empieza a desaparecer, es demasiado tarde para hacer algo al respecto.
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Verdadero
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Falso
Una vez que tu masa muscular comienza a desaparecer, es demasiado tarde para hacer algo al respecto.
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Puedes salvar la masa muscular mediante el entrenamiento de fuerza. Puedes utilizar máquinas de pesas en un gimnasio o pesas de mano, bandas de resistencia o tu propio peso corporal (piensa en posturas de yoga, flexiones, sentadillas y otros movimientos básicos). Acude a un entrenador certificado para que te enseñe a realizar los movimientos correctamente.
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Tu sentido del gusto puede desaparecer con la edad.
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Verdadero
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Falso
El sentido del gusto puede desaparecer con la edad.
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Cuando algunos adultos mayores pierden el apetito, puede deberse en parte a que sus sentidos del gusto y del olfato ya no son lo que eran. Los alimentos sabrosos pueden ayudar con esta C y la buena compañía en las comidas también.
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