Llevar un estilo de vida saludable no es fácil para nadie. Todos hemos oído que todo el trabajo merece la pena, pero aquí está el porqué.
Llevar un estilo de vida saludable puede ser difícil. Después de todo, ¿qué es más divertido: dar una vuelta a la manzana o ir a un bar deportivo a tomar alitas y cerveza?
Todos somos humanos y a veces tomamos decisiones poco saludables. Pero si comes de forma inteligente, haces ejercicio, controlas el estrés y dejas de fumar, te sentirás mejor y prepararás el terreno para un futuro activo y saludable.
Apuesta por los verdes (rojos, amarillos y crujientes también)
Tu genética no tiene por qué ser tu destino, sobre todo si cuidas tu alimentación.
Siempre les digo que lo que comen es tan importante como los genes que han heredado de sus padres, dice el doctor Roy Buchinsky, director de bienestar del Centro Médico de los Hospitales Universitarios de Cleveland.
Comer sano significa equilibrio:
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Apuesta por las frutas, las verduras, los cereales integrales y la leche y los productos lácteos sin grasa o con poca grasa.
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Elige cortes magros de carne y aves, y añade pescado, legumbres, huevos y frutos secos.
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Aléjate de las grasas saturadas y trans.
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Aligera la sal y el azúcar.
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Vigila la cantidad de calorías que ingieres cada día.
Esto último puede variar en función de tu edad y de lo activa que seas. En general, las mujeres adultas necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías al día. Los hombres adultos necesitan entre 2.000 y 3.000.
Cuando se trata de comer sano, la variedad es el condimento que te mantendrá en el camino, dice Buchinsky.
Así que prueba cosas nuevas. Prepara tus alimentos reconfortantes de forma más saludable. Esto es lo que puedes conseguir:
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Menos sal y grasas malas y más frutas, verduras y cereales integrales pueden reducir las posibilidades de padecer la enfermedad de Alzheimer.
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Tienes menos probabilidades de sufrir enfermedades del corazón y derrames cerebrales si consumes más frutas, verduras, cereales integrales y proteínas saludables.
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Una mayor cantidad de frutas y verduras puede ayudar a evitar que contraigas varios tipos de cáncer, como el de pulmón, boca, estómago, garganta y colorrectal.
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Una dieta equilibrada también puede ayudarte a mantener tu peso bajo control. E incluso si es más probable que cojas un donut que una manzana, puedes reducir las probabilidades de padecer diabetes comiendo más cereales integrales, frutas y verduras, y dejando de lado las grasas malas y las bebidas con alto contenido en azúcar.
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Consumir mucho calcio puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Se encuentra en las verduras de hoja verde, el yogur, la leche y el edamame. Si los productos lácteos no te sientan bien, otras opciones, como la leche de almendras, también pueden darte ese impulso de calcio. Algunas marcas fortificadas pueden incluso tener más calcio que una taza de leche tradicional.
Por lo general, al cabo de un mes de empezar a comer mejor, [la gente] me dice que se siente mejor, aunque no haya perdido peso, dice Buchinsky. La dieta es realmente poderosa.
Sólo mover
Para sacar el máximo partido, debes realizar 150 minutos de actividad física moderada cada semana. Pero a diferencia de ver toda una temporada de tu serie favorita en un solo día, puedes fraccionarla, como 10 minutos cada vez.
El ejercicio puede ser casi mágico en términos de cómo puede ayudar a sentirse mejor física y emocionalmente, dice Ron DeAngelo, director de entrenamiento de rendimiento deportivo en la Universidad de Pittsburgh.
La gente no tiene que correr una maratón o hacer 160 kilómetros en bicicleta, dice DeAngelo. Lo único que hay que hacer es moverse y luego moverse un poco más para obtener unos beneficios increíbles.
El ejercicio puede ayudar a
Mantener un peso saludable:? La actividad física regular puede ayudarte a mantener la talla que debes, aunque te des un capricho de vez en cuando. Y junto con una dieta saludable, una mayor actividad puede ayudarte a bajar esos kilos de más.
Lucha contra las enfermedades: Puede ayudar a reducir la presión arterial y aumentar el colesterol bueno, incluso si pesas más de lo que deberías. Una presión arterial baja y un nivel de colesterol saludable reducen las probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas. El ejercicio también puede ayudar a reducir las probabilidades de tener:
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Diabetes de tipo 2
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Artritis
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Un accidente cerebrovascular
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Ciertos cánceres
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Cataratas
Sentirse más feliz: Puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo y a tener más confianza, ya que potencia ciertas sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir bien.
Tener más energía: Moverte más ayuda a que tu sistema cardiovascular funcione mejor. Esto hace que el corazón y los pulmones reciban más oxígeno y nutrientes importantes. Todo ello se traduce en más energía y resistencia.
Dormir más: Si te mantienes activo, probablemente tendrás un sueño más reparador. Eso te ayudará a sentirte más alerta durante el día.
Aprende a desestresarte
Las agendas ocupadas son estresantes, y también lo son las cuestiones financieras, los problemas con tu jefe, un problema de salud y los problemas con las relaciones en casa. La forma en que gestionamos ese tipo de cosas puede afectar a nuestra salud a largo plazo.
Todo el mundo sabe que el estrés puede afectar al estado de ánimo, pero pocas personas entienden realmente cómo el estrés, especialmente el crónico, puede afectar también a casi todas las partes del cuerpo de forma muy negativa, dice la doctora Melinda R. Ring, directora ejecutiva del Centro Osher de Medicina Integral del Hospital Northwestern Memorial.
Puede causar problemas en los músculos, el corazón y los pulmones. También puede aumentar la probabilidad de padecer diabetes y afectar al sistema digestivo. Su sistema inmunológico también está en riesgo. El estrés puede incluso afectar a la capacidad de quedarse embarazada.
Aunque no podemos librarnos del estrés por completo, podemos aprender a gestionarlo.
Controlar el estrés no significa sentarse y mirar una vela o hacer yoga, aunque eso funciona para algunas personas, dice Ring. La gestión del estrés consiste en descubrir lo que funciona para uno.
Eso puede ser tan sencillo como dar un paseo por el parque. El cuerpo responde de forma excelente cuando se gestiona bien el estrés, entre otras cosas:
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Un impulso a tu sistema inmunológico, lo que significa menos resfriados y menos dolores
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Más energía
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Mejor sueño
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Un corazón más sano
Para controlar mejor el estrés, coma bien, haga ejercicio, duerma lo suficiente y pase tiempo con su familia y amigos haciendo cosas que le gusten. Si sigue teniendo dificultades, colabore con su médico. Juntos pueden elaborar un plan para controlar la situación.
Deja de fumar
La nicotina es adictiva. Cuanta más tienes, más te apetece a tu cuerpo. Muchos ex fumadores dicen que dejar de fumar fue una de las cosas más difíciles que han hecho.
Pero la motivación no es difícil de encontrar.
No importa cuánto tiempo haya fumado una persona o cuánto haya fumado, su salud mejorará en cierta medida [cuando lo deje], dice el doctor Deepak Bhatt, del Brigham and Womens Hospital de Boston.
Obviamente, dejar de fumar tiene sus ventajas. Se reducen las probabilidades de:
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Ciertos cánceres
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Enfermedades cardiovasculares
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Accidente cerebrovascular
También toserás y respirarás con menos frecuencia. Si eres mujer, tu probabilidad de infertilidad también disminuirá.
Hay muchas cosas que pueden ayudarle a dejar de fumar, como las ayudas de venta libre o con receta y el asesoramiento individual o en grupo.
Dejar de fumar puede ser muy difícil para algunas personas, y muchas veces se necesitan varios intentos, dice Bhatt. Pero si se les anima, no se les juzga por la cantidad de veces que lo intentan y se les ofrece la combinación adecuada de ayuda, pueden conseguirlo y se sentirán muy bien por su éxito.
