Puedes hacer algunas cosas para que tus años dorados sean realmente dorados, Aquí tienes algunas ideas del médico para ayudarte a preparar -y tener- una jubilación saludable.
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Cuando te jubilas, no sólo dejas un trabajo. Entras en una nueva etapa de tu vida. Si haces algo que te resulte significativo, serás más feliz y estarás más sano. Hazte voluntario en un hospital o una biblioteca. Participa en proyectos en tu centro de culto. Da clases particulares a niños que necesitan ayuda en la escuela. Cuida de los animales en un refugio. Ayuda a montar cajas de regalo para los soldados en el extranjero. A largo plazo, esto puede ayudar tanto a tu mente como a tu cuerpo.
El entorno adecuado
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El lugar en el que vives puede ayudarte a tener una buena salud. Si quieres un aire limpio, tienes varias opciones, como Melbourne, FL; Elmira, NY; Pueblo, CO; y Salinas, CA. Puede hacer ejercicio al aire libre en las montañas de Boulder, CO, la costa de Portland, ME, o el sol de Tucson, AZ. Para recibir atención médica de primera categoría, puede ser bueno vivir cerca de Cleveland, Boston, Baltimore, Houston, Nueva York o Rochester, MN.
El mejor amigo del hombre (o de la mujer)
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Un perro te da amor incondicional y mucho más. Sólo 15 minutos con Fido pueden reducir la presión arterial, el ritmo cardíaco y el nivel de estrés. Con el tiempo, un compañero fiel puede ayudar a reducir el colesterol, combatir la depresión y mantenerte activo. Tener un gato también puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de estrés.
Comida sana
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A medida que envejece, es más probable que tenga problemas relacionados con la nutrición, como la pérdida de peso o la falta de ciertas vitaminas. Por eso, una dieta equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos es más importante que nunca. Reduce el consumo de alimentos envasados, porque tienen mucha sal, que puede elevar la presión arterial. Una buena opción es comer como la gente de Grecia y su región: mucha fruta, verduras, cereales integrales y aceite de oliva.
Salir de casa
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Un estilo de vida activo puede ayudarte a ser más feliz, a vivir más tiempo y a reducir las posibilidades de padecer algunas dolencias, como la demencia. Juega a las cartas con amigos. Viaja con un grupo de personas mayores. Reencuéntrate con tus amigos del instituto o de la universidad. Si tiene una afición, como la lectura, el tejido o la jardinería, únase a un club centrado en ella.
Controla tu salud
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Las revisiones médicas periódicas son imprescindibles. Su médico puede ayudarle a protegerse de un ataque al corazón o de un derrame cerebral vigilando su presión arterial y su colesterol. Las vacunas oportunas ayudan a protegerte de la gripe y otras enfermedades. Si eres mujer, necesitas pruebas para detectar el cáncer de mama y de cuello de útero; si eres hombre, tu médico puede ayudarte a decidir sobre una prueba de cáncer de próstata.
Ejercicio para divertirse y estar en forma
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Mantenerse activo no sólo da un impulso a su salud, sino que también le ayuda a mantenerse independiente a medida que envejece. Elija algo que le guste para seguir haciéndolo. El ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o bailar, puede darle más energía y ayudarle a mantener su mente en forma. Los ejercicios con pesas o bandas elásticas pueden aumentar tu fuerza. El yoga te mantiene flexible. Si el ejercicio es nuevo para ti, hazlo con calma y consulta primero con tu médico.
Detrás del volante
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Con el paso del tiempo, los cambios en la vista, la forma física y los reflejos pueden afectar a su capacidad de conducción. Tu seguridad depende de estar al tanto. Puedes ver las señales de tráfico con claridad? Estás lo suficientemente ágil para girar y comprobar el tráfico que hay detrás de tu coche? ¿Le confunde el tráfico? Su médico puede ayudarle con este tipo de cuestiones. Y grupos como AARP y AAA ofrecen clases para ayudarle a medir y reforzar sus habilidades.
Salud ósea
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Si eres mujer, tus huesos necesitan un impulso. Los cambios hormonales que se producen después de la menopausia pueden hacerlos más frágiles, una enfermedad llamada osteoporosis. Para combatirla, asegúrate de que tu dieta te proporciona mucho calcio, el componente clave de los huesos. Algunas buenas fuentes son el brócoli, las espinacas y la leche y el yogur descremados o bajos en grasa. Cuando cumpla los 65 años, pida a su médico que le revise los huesos con una prueba DEXA, una radiografía de baja dosis.
Estimule su mente
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Tu cerebro necesita ejercicio, igual que tu cuerpo. Lee, haz rompecabezas, toca un instrumento musical o retoma un viejo pasatiempo. Toma clases de un tema que te interese, como la cocina o la informática. Utilizar tu lado creativo, a través de cosas como la pintura o la jardinería, también puede ayudar a tu cerebro a mantenerse sano. Por ejemplo, un curso de interpretación puede mejorar tu memoria y tu capacidad para resolver problemas.
Consigue tus 40 guiños
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Puede que te resulte más difícil dormir toda la noche a medida que te haces mayor. Puede que necesites hacer pis o cambiarte de cama para que deje de dolerte una articulación. Pero puedes tomar medidas para ayudarte. Deja de beber líquidos 2 horas antes de acostarte. No tome cafeína en las 8 horas anteriores a la hora de acostarse. Haz que tu dormitorio esté lo más oscuro posible. Durante el día, limite las siestas a 10 o 20 minutos. Para aliviar los dolores, pregunte a su médico si debe tomar un analgésico al acostarse.
Seguridad en la casa
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Los accidentes domésticos son más peligrosos a medida que se envejece. Consiga alfombras antideslizantes para el suelo del baño y la bañera. Arregla las alfombras o moquetas deshilachadas. Asegúrese de que hay mucha luz. Fije los cables sueltos. Si su casa tiene escaleras, ponga barandillas a ambos lados y coloque tiras antideslizantes en los escalones.
Intimidad
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Los cambios físicos pueden hacer que el sexo desaparezca de tu vida. Pero podéis recuperar la chispa. En primer lugar, cada uno debe hablar de sus sentimientos y preocupaciones. Asegura a tu pareja que sigues sintiéndote atraído por ella. Las caricias y los masajes son buenas formas de reconectar. Si hay un problema físico, como un problema de erección, consulte a su médico.
Gestiona bien tu tiempo
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Una de las principales alegrías de la jubilación es tener tiempo libre. Puedes hacer lo que quieras, cuando quieras. Los investigadores han descubierto que los jubilados son más felices cuando planifican cómo pasar su tiempo y lo aprovechan al máximo. Si lo gestionas bien, eso puede dar sus frutos aunque no tengas mucho tiempo libre. Y puede evitar que te aburras.
¿Es el trabajo una palabra de cuatro letras?
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Trabajar después de la jubilación puede mantener en forma tu memoria y tu capacidad cerebral, por no hablar de tu bolsillo. Si te gustaba tu antiguo trabajo, haz una versión reducida del mismo. Esa es una opción para profesiones que van desde la contabilidad a la sanidad domiciliaria, pasando por la reparación de viviendas. O esta podría ser tu oportunidad de probar ese trabajo que siempre te has preguntado. Las segundas carreras son a veces las más gratificantes.
