¿Le parece que no puede hacer nada, nunca? La doctora le explica algunas de las posibles razones de su procrastinación y lo que puede hacer para cambiar.
Pero si te cuesta constantemente terminar las tareas, puede haber un problema mayor.
Una vez que descubras tus motivos, podrás trabajar para aprovechar al máximo tu tiempo.
¿Estás estresado?
Cuando te enfrentas a algo que no quieres hacer, puede hacerte sentir tenso. Aplazar esa temida tarea es una forma de obtener un alivio a corto plazo. La desventaja es que tendrás que seguir haciendo la tarea en el futuro, lo que puede hacerte sentir culpable o enfadado, y hacer que tu estrés aumente aún más.
Si la tensión es lo suficientemente grave como para impedirte hacer las cosas, puede que notes que también te afecta de otras maneras, como:
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Problemas para dormir
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Pensamientos acelerados
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Falta de energía o problemas para concentrarse
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Dolores de cabeza o tensión muscular
Mantén tu estado de ánimo bajo control con ejercicio regular, limita el alcohol y la cafeína (que pueden empeorar el estrés) y duerme lo suficiente. Habla también con un amigo o consejero sobre lo que te preocupa.
¿Podría ser el TDAH?
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad afecta al comportamiento. Las personas que lo padecen suelen tener problemas para tomar decisiones o realizar tareas antes de una fecha límite. Algunos se distraen demasiado con otras actividades a su alrededor. A otras les cuesta planificar con antelación, o se frustran con facilidad y se rinden.
Otros síntomas del TDAH son:
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Soñar despierto
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Olvidar o perder cosas
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Cometer errores por descuido o asumir riesgos inseguros
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Retorcerse o estar inquieto
Los medicamentos suelen ayudar a controlar muchos de los síntomas del trastorno. La terapia cognitivo-conductual, que ayuda a identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos, también puede ayudar a muchas personas con la enfermedad a gestionar mejor su tiempo.
¿Está usted cansado?
La cantidad de fuerza de voluntad que tienes cambia cada día y depende de muchas cosas, incluyendo si has dormido lo suficiente. Si has dormido menos de 6 horas, es más difícil que tu cerebro deje de lado las distracciones y se concentre lo suficiente para terminar lo que tienes que hacer.
Otras señales de que necesitas dormir más son:
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Quedarse dormido mientras ve la televisión o lee un libro
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Sentirse irritable
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Dormir más tiempo los fines de semana
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Problemas para despertarse por las mañanas
Para descansar bien por las noches, mantén la misma hora de acostarte y despertarte. No fume y evite el alcohol, la cafeína y las comidas copiosas unas horas antes de acostarse, ya que pueden alterar su descanso.
Podría ser la ansiedad?
Esta condición significa que tu cerebro reacciona de forma exagerada a las emociones negativas. Esperas lo peor, incluso cuando no hay nada que temer. Algunas personas con ansiedad gastan tanta energía preocupándose por la familia, la salud, el dinero o el trabajo que les resulta difícil realizar las tareas cotidianas.
También puedes tener:
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Tensión muscular
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Fatiga
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Problemas para dormir
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Irritabilidad
Para detener los sentimientos de ansiedad, respira lenta y profundamente 10 veces, o sustituye un pensamiento negativo por uno positivo. También es importante descansar lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y asegurarse de no saltarse las comidas. Lleva un diario para saber qué desencadena tu ansiedad. Algunas personas necesitan medicamentos o terapia de conversación para controlar su estado.
¿Podrías estar deprimido?
La depresión altera la química de tu cerebro. Puedes tener muy poca energía, incluso para los pasatiempos y las actividades que te gustan. También es común sentirse impotente y autocrítico, lo que puede hacer que alguien con esta condición se apague.
Otros síntomas de la depresión son:
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Un sentimiento de tristeza que no desaparece
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Poco apetito y pérdida de peso, o comer en exceso y aumentar de peso
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Inquietud o sensación de irritabilidad
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Pensamientos de suicidio o de muerte
Llama al 911 si estás pensando en hacerte daño a ti mismo o a otros. Incluso si no es así, habla con un consejero o terapeuta si tienes alguno de estos otros síntomas. Tu médico también es un buen recurso. Algunas personas también encuentran alivio a su depresión con medicamentos antidepresivos.
Podría ser un trastorno obsesivo-compulsivo?
Si tienes este trastorno, tu cerebro no puede señalar cuándo estás haciendo algo correctamente. En su lugar, tiene una sensación persistente de que sus acciones no son correctas. En lugar de terminar una tarea, las personas con TOC se atascan buscando una solución perfecta.
Otros síntomas son:
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Una gran cantidad de pensamientos o imágenes no deseadas
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Sentirse impotente para detener los pensamientos
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Rituales como el lavado de manos
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Dedicar al menos 1 hora al día a estos pensamientos y rituales
Los ansiolíticos o los antidepresivos suelen mejorar los síntomas del TOC. Muchas personas también utilizan la terapia cognitivo-conductual o la terapia de exposición, en la que aprenden a enfrentarse lentamente a sus miedos.
Lo que puedes hacer
Sé sincero contigo mismo sobre lo que puede estar impidiéndote realizar una tarea. Luego piensa en formas realistas de superarlo.
Si crees que estás atascado debido a un problema de salud más grave, habla con tu médico para asegurarte de que recibes el diagnóstico y el tratamiento adecuados.
Si lo que te preocupa es la procrastinación a la antigua, divide los proyectos grandes en otros más pequeños que puedas realizar con más facilidad. Puedes establecer plazos para mantenerte en el camino. A algunas personas también les resulta útil premiarse a sí mismas cuando hacen progresos.
Cuando te sorprendas perdiendo el tiempo, perdónate a ti mismo en lugar de sentirte avergonzado o enfadado. Es menos probable que vuelvas a procrastinar si eres indulgente contigo mismo.
