El médico explica las estrategias de autotratamiento para el tinnitus.
Las estrategias que pueden ayudar incluyen:
Aprender qué es lo que empeora el tinnitus en su caso.
Algunas personas afirman que ciertos alimentos, bebidas o fármacos pueden empeorar sus síntomas. No todo el mundo se ve afectado de la misma manera, así que intente evitar los desencadenantes de uno en uno y lleve un registro escrito.
Es posible que no tenga que evitar todos los posibles desencadenantes. En su lugar, fíjese en qué cosas afectan a sus síntomas.
Algunos posibles desencadenantes son:
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Bebidas con cafeína como refrescos de cola, café, té y bebidas energéticas
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Alcohol
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Aspirina
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Sal
Deja el hábito, si fumas.
Fumar puede empeorar el tinnitus de dos maneras. Perjudica el flujo sanguíneo a las células nerviosas sensibles que controlan su audición. También actúa como un estimulante en su cuerpo. Esto puede hacer que el zumbido en sus oídos suene más fuerte.
Añade sonidos relajantes al silencio.
El tinnitus puede molestarte más cuando está en silencio. Así que prueba estos consejos para distraerte del zumbido en los oídos:
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Poner música suave de fondo
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Escuchar la radio
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Encender un ventilador
También puedes probar con una máquina de ruido blanco. Estos aparatos crean los sonidos de las olas del mar, de la lluvia o de un arroyo corriendo.
Planifica un tiempo para relajarte cada día.
Es normal sentirse ansioso y molesto cuando se desarrolla el tinnitus por primera vez o cuando se produce un brote. Pero el estrés y la preocupación pueden empeorar los síntomas.
Pruebe diferentes formas de relajarse hasta que encuentre la que mejor le funcione. Incluso 15 minutos de relajación profunda pueden aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo.
Pruebe estos métodos de relajación:
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Yoga
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Tai-chi
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Meditación
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Relajación muscular progresiva
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Imágenes guiadas
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Autohipnosis
En el caso de los métodos que suelen realizarse en silencio, como la meditación, un ruido de fondo tranquilo puede ayudar a enmascarar los síntomas del tinnitus y mejorar su concentración.
Duerma lo suficiente.
La fatiga suele empeorar los síntomas, convirtiendo un suave zumbido en un fuerte rugido. Si el tinnitus le impide dormir bien, esto puede convertirse en un círculo vicioso.
Practique buenos hábitos de sueño para tener un sueño más reparador:
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Haz que tu dormitorio sea oscuro y fresco.
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Utilice un ventilador o una máquina de ruido blanco si su dormitorio es demasiado silencioso.
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Reserva de 7 a 9 horas para dormir por la noche.
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Acuéstate y levántate todos los días a la misma hora.
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Desarrolle una rutina para irse a la cama, como tomar un baño caliente relajante justo antes de acostarse.
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Asegúrese de que su cama y sus almohadas sean cómodas y le den apoyo.
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Evite el ejercicio, la comida y el alcohol 2 o 3 horas antes de ir a dormir.
Haz ejercicio al menos de tres a cinco veces por semana.
El ejercicio alivia muchos problemas que parecen acompañar al tinnitus. Es un estimulante del estado de ánimo para casi todo el mundo.
El ejercicio puede:
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Reducir el estrés
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Mejorar el sueño
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Combatir la depresión
Si estás empezando, pide orientación a tu médico o a un experto en fitness y empieza poco a poco. Caminar es una buena manera de empezar.
Únete a un grupo de apoyo.
Hablar con otras personas con la misma enfermedad puede ayudarte a sentirte menos solo. También aprenderás diferentes enfoques para afrontar el tinnitus.
Proteja su audición.
Los ruidos fuertes son una causa común del tinnitus. También puede empeorar sus síntomas durante un breve periodo de tiempo.
He aquí algunas formas de protegerse de nuestro mundo ruidoso:
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Mantén la música a un 60% del volumen máximo o menos cuando uses auriculares. No escuches más de 60 minutos seguidos.
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Usa tapones para los oídos en conciertos, restaurantes ruidosos u otros eventos ruidosos. Si no puedes oír a alguien que está a un brazo de distancia, es lo suficientemente alto como para causar daños auditivos y empeorar el tinnitus.
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Utiliza tapones para los oídos u orejeras cuando cortes la hierba, utilices herramientas eléctricas o uses sopladores de nieve o de hojas.
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Utilice siempre protección para los oídos en un lugar de trabajo ruidoso.
Tratar otros problemas de salud.
El tinnitus puede ser un efecto secundario de algunas enfermedades. Estar al día en los tratamientos puede aliviar el zumbido en los oídos.
Pregunte a su médico si alguna de estas enfermedades puede ser la causa del zumbido de sus oídos:
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Trastornos de la tiroides
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Hipertensión arterial
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Enfermedad de Lyme
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Fibromialgia
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Acumulación de cera en los oídos
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Desalineación de la mandíbula
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Lesión cerebral traumática
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Accidente cerebrovascular
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Diabetes
Hable también con su médico sobre los medicamentos que toma. Algunos pueden causar acúfenos como efecto secundario.
Acostúmbrese a los acúfenos.
Puede parecer difícil de creer, pero aprender a ignorar el tinnitus puede ayudarte a sobrellevarlo.
Sigue estas sugerencias:
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Intenta no notar el timbre o el zumbido.
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Manténgase distraído con el trabajo y las actividades favoritas.
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Aprenda qué técnicas de afrontamiento le funcionan y practíquelas con regularidad.
Con el tiempo, puede descubrir que se acostumbra al tinnitus y que los sonidos de su cabeza ya no le molestan.
