¿Quieres tener un pelo sano y brillante? La doctora te muestra cómo conseguirlo, empezando por tu cocina. Desde el salmón hasta los huevos, pasando por la guayaba y las ostras, estos alimentos tienen nutrientes que son buenos para tu cabello.
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Pescados como el salmón, las sardinas y la caballa están repletos de saludables ácidos grasos omega-3. Tu cuerpo no puede producir estas grasas saludables, así que tienes que obtenerlas de los alimentos o de los suplementos. Te ayudan a protegerte de las enfermedades, pero tu cuerpo también los necesita para que el pelo crezca y se mantenga brillante y con volumen.
Crece con yogur griego
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Está repleto de proteínas, el componente básico de tus cerraduras. El yogur griego también tiene un ingrediente que ayuda al flujo sanguíneo del cuero cabelludo y al crecimiento del cabello. Se llama vitamina B5 (conocida como ácido pantoténico) y puede incluso ayudar a evitar el debilitamiento y la caída del cabello. Es posible que reconozcas el ácido pantoténico como un ingrediente en las etiquetas de tus productos para el cabello y la piel.
Espinacas para combatir el cabello quebradizo
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Como muchas verduras de hoja verde oscura, las espinacas están llenas de nutrientes increíbles. Tiene toneladas de vitamina A, además de hierro, betacaroteno, folato y vitamina C. Estos trabajan juntos para un cuero cabelludo y una melena saludables. Mantienen tu cabello hidratado para que no se rompa. ¿Quieres variar un poco? La col rizada es otra gran opción verde.
Guayaba para prevenir la rotura
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Esta fruta tropical rebosa de vitamina C. Protege tu cabello de la rotura. Una taza de guayaba tiene 377 miligramos de vitamina C. Eso es más de cuatro veces la cantidad mínima diaria recomendada. ¡Bonificación!
Cereales fortificados con hierro para evitar pérdidas
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Consumir muy poco hierro puede provocar la caída del cabello. Pero puedes encontrar este importante nutriente en los cereales, granos y pastas fortificados, y en la soja y las lentejas. La carne de vacuno, especialmente las vísceras como el hígado, tienen mucho hierro. El marisco y las verduras de hoja oscura también lo tienen.
Aves de corral magras para el grosor
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Cuando no se obtienen suficientes proteínas, el crecimiento del cabello "descansa". Como se detiene y los pelos más viejos se caen, puedes tener pérdida de cabello. Para obtener proteínas de la carne, elige opciones magras como el pollo o el pavo, que tienen menos grasas saturadas que fuentes como la carne de vacuno y de cerdo.
Patatas dulces para combatir las cerraduras opacas
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Tienes el pelo seco y que ha perdido su brillo? Los boniatos están llenos de un antioxidante bueno para ti llamado betacaroteno. Tu cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A. Eso ayuda a proteger el cabello seco y sin brillo. Además, estimula las glándulas del cuero cabelludo para que produzcan un fluido aceitoso llamado sebo que evita que el cabello se reseque. También puedes encontrar betacaroteno en otras verduras de color naranja como las zanahorias, la calabaza, el melón y el mango.
Canela para la circulación
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Espolvorea esta especia en tus copos de avena, tostadas y en tu café. Ayuda al flujo sanguíneo, también llamado circulación. Eso es lo que lleva oxígeno y nutrientes a tus folículos pilosos.
Huevos para el crecimiento
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Tus bases de proteínas y hierro están cubiertas cuando comes huevos. Son ricos en una vitamina B llamada biotina que ayuda al crecimiento del cabello. La falta de esta vitamina puede provocar la caída del cabello. La biotina también ayuda a fortalecer las uñas frágiles.
Ostras para la plenitud
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Estas son ricas en zinc. Cuando no tienes suficiente de este mineral en tu dieta, puedes tener pérdida de cabello - incluso en las pestañas. Las células que construyen el cabello dependen del zinc para ayudarlas a trabajar más. También puedes encontrar este mineral en la carne de vacuno, el cangrejo, la langosta y los cereales enriquecidos.
