¿Eres positivo con tu cuerpo, pero la gente que te rodea no es así? He aquí cómo mantener tu imagen corporal positiva.
Cuando Crabbe descubrió la positividad corporal, cambió su visión del mundo. Ser positivo con el cuerpo se centra en ver todos los cuerpos como intrínsecamente buenos y en reconocer que toda persona merece amor y confianza en sí misma, independientemente de los estándares de belleza de la sociedad.
Antes de conocer la positividad corporal, tenía amistades enteras que se basaban en la cultura de las dietas y en el odio compartido al cuerpo", dice Crabbe, que vive en Essex (Reino Unido) y que antes era conocida en Internet como BodyPosiPanda. Por suerte, la mayoría de mis amigos se sumaron rápidamente a la aceptación del cuerpo porque pudieron ver lo feliz que era conmigo misma".
La experiencia de Crabbes y su decisión de dar prioridad a su propia salud y felicidad por encima de las creencias arraigadas de algunos amigos nos lleva a preguntarnos: ¿Qué hacer cuando uno es positivo con su cuerpo y la gente que le rodea no lo es? ¿Y qué puedes hacer para mantener tu propio bienestar físico y mental en un mundo que tan a menudo sigue reforzando -y a veces incluso celebrando- las creencias corporales desordenadas?
Cómo mantenerse firme en la positividad corporal
Debido a que la cultura de la dieta y la negatividad del cuerpo son tan comunes, puede parecer imposible escapar de los ecos de la charla gordofóbica, el autodesprecio y las críticas de los cuerpos de los demás. Pero un poco de preparación y planificación puede ayudar a preservar tu salud mental y evitar que seas víctima de temas de conversación tóxicos.
La mejor estrategia es tener una estrategia, en serio, dice la psicoterapeuta de Los Ángeles Alyssa Mass, MFT. Si tienes una imagen corporal saludable, no interiorices las no tan saludables de otras personas. No es un club al que quieras pertenecer y si te has mantenido al margen tanto tiempo, ¡bien por ti!
Muchos de nosotros hemos sido condicionados a participar en conversaciones negativas sobre nosotros mismos. Piensa en la escena de la película Mean Girls en la que las amigas se relacionan con afirmaciones como ¡Mis caderas son enormes, odio mis pantorrillas y mis uñas apestan! Pero Misa dice que es posible ser una amiga compasiva y al mismo tiempo proteger tu propia paz.?
La mejor manera de no entrar en esta conversación es precisamente eso: no entrar en ella, dice Mass. Puedes escuchar a tus amigos y ser empático con sus luchas sin imitarlos.
Si tu amiga estuviera deprimida y te contara todo lo que está mal en su vida, ¿pensarías lo mismo de la tuya? Probablemente no. Si necesitas cambiar la conversación, hazlo. Si necesitas salir de la habitación o ponerte los auriculares, hazlo. Busca conversaciones en las que sí quieras participar. Lo máximo que puedes decir a un amigo es: te escucho, aunque no esté de acuerdo contigo. ¿Hay algo más que podamos hacer o hablar para cambiar esta energía?
Charla corporal negativa en la línea de banda
Para Crabbe, mantenerse centrada en sus propios objetivos de positividad corporal significaba establecer límites estrictos con aquellos que no estaban tan involucrados en el viaje por sí mismos.
No hay nada de malo en decir con delicadeza que estoy intentando construir una relación más positiva con mi cuerpo y la comida, y que las conversaciones sobre el recuento de calorías o el deseo de cambiar nuestros cuerpos pueden ponerme en un espacio mental difícil. ¿Te importa si dejamos de lado esas conversaciones? Prefiero oír hablar de xyz! dice ella.
Si esa persona tiene algún respeto por tu bienestar, respetará un límite sencillo y claro. Si sigue sin hacerlo, entonces puedes distanciarte de esa relación física y emocionalmente.
Construye tu armario para sentirse bien C ahora
Para reforzar tu propia positividad corporal, crea un armario que fomente la comodidad física.
Hacerlo es una forma particularmente poderosa de mantener el compromiso con la positividad corporal, sin importar el tipo de mensajes que lleguen de quienes te rodean, dice Amanda White, autora y directora de la práctica y terapeuta del Centro de Terapia para Mujeres en Filadelfia.
Una estrategia útil es empezar a vestir y cuidar tu cuerpo tal y como es ahora, dice White. Muchas de nosotras pasamos mucho tiempo sin comprar o usar la ropa que nos gusta o con la que nos sentimos bien porque estamos esperando a cambiar primero. En su lugar, pregúntate: "Si supiera que mi cuerpo no va a cambiar, ¿qué haría de forma diferente? ¿Qué me pondría, qué haría? ¿Cómo me cuidaría?
Establecer una zona de seguridad
Crabbe también sugiere crear un espacio seguro consistente y libre de conversaciones negativas omnipresentes sobre el cuerpo. Este refugio puede ayudar a equilibrar o incluso anular cualquier comentario desencadenante o molesto. Y no tiene por qué ser un espacio físico.
Asegúrate de tener un refugio positivo para el cuerpo al que puedas volver después de conversaciones potencialmente dañinas: redes sociales llenas de voces empoderadas, libros a los que puedas recurrir para conocer los hechos, podcasts para escuchar o incluso programas de televisión que muestren la diversidad real, dice Crabbe. Si las voces de la cultura de la dieta no desaparecen por completo, trabaja para ahogarlas.
Debido a que muchos de nosotros pasamos mucho tiempo en las redes sociales, plataformas como Instagram, Facebook, TikTok y más pueden tener un profundo impacto en cómo nos vemos a nosotros mismos. De hecho, las investigaciones han demostrado que el uso de las redes sociales está constantemente vinculado a tener una imagen corporal negativa y que, ese vínculo, puede fortalecerse con el tiempo.
Pero puedes darle la vuelta eligiendo el tipo de contenido con el que te relacionas. Los estudios también han demostrado los beneficios psicológicos de participar en contenidos positivos para el cuerpo en estas mismas plataformas.
Todos somos los curadores de nuestras propias redes sociales, dice Mass. Uno se encarga de lo que pone en la estratosfera de las redes sociales. Por lo tanto, cuida lo que recibes con el mismo esmero. Haz que tu burbuja social trabaje para ti. El botón de dejar de seguir es tu amigo. Si la cuenta de alguien te afecta negativamente, deja de seguirla o, al menos, silénciala.
Crabbe dice que la opción de dejar de seguir es una herramienta clave para crear una alimentación más saludable en las redes sociales. Para mí, eso se parece a dejar de seguir a las celebridades que son conocidas por ser increíblemente bellas, dejar de seguir a las personas influyentes que venden productos dietéticos. Las personas a las que sigues deben hacerte sentir empoderado, inspirado, desafiado de forma saludable y menos solo. Si no, ¿para qué estás ahí?
Busque voces diferentes
White también anima a la gente a buscar voces nuevas y diversas en los espacios de las redes sociales que puedan ayudar a desmantelar parte de la negatividad corporal que está tan presente en la cultura dominante.
Sigue a personas de todos los tipos de cuerpo, tamaños y habilidades, dice White. Deja de seguir a las personas o marcas que tengan un impacto negativo sobre tu forma de sentirte a ti mismo o que promuevan las dietas o la pérdida de peso.
Para buscar voces de apoyo y empoderamiento, Mass sugiere investigar ciertos hashtags en plataformas como Instagram y TikTok. Es posible que descubras a personas afines con objetivos y valores similares.
Seguir el hashtag #bodypositive es un comienzo fácil, pero diviértete con él, dice. Sal de tu zona de confort y encuentra algunas cuentas con mensajes que se hagan eco de cómo te gustaría hablarte a ti mismo. Deja que esas sean las voces que leas/escuches/digieras.
Es un proceso
A algunas personas en la vida de Crabbe les llevó más tiempo acercarse al concepto de positividad corporal y desafiar su propia gordofobia interiorizada y su reticencia a dejar de lado el estándar de belleza, dice Crabbe. Y a otros amigos les ha costado más dejar atrás los mensajes culturales que han escuchado toda su vida y que confunden el peso con la valía, dice Crabbe.
Sólo tengo un par de amigos que siguen participando activamente en la cultura de las dietas. Pero ambas reconocemos que es necesario poner un límite en nuestras conversaciones cuando se trata de hablar de dietas y cuerpos negativos, dice. En última instancia, cuando decidí dedicarme a la aceptación del cuerpo, sabía en mi corazón que estaba dispuesta a perder gente si era necesario. Porque todos los amigos que tenía que no apoyaban mi curación y mi felicidad interior probablemente no eran los amigos que debía tener.
A medida que Crabbe ha ido avanzando en su propio viaje hacia la positividad corporal, ha aprendido muchas lecciones sobre cómo mantenerse fiel a sus propios principios, tanto como modelo de conducta como en calidad de ser humano comprometido con su propia evolución de amor propio.
Para aquellos que luchan por encontrar su propia voz en una sociedad que a menudo está inundada de creencias y mensajes perjudiciales para la imagen corporal, ofrece algunas palabras de ánimo.
Estás en el equipo correcto, dice Crabbe. El resto se pondrá al día con el tiempo.
