Ciertos hábitos y comportamientos aumentan el riesgo de envejecimiento prematuro de la piel. Evitarlos puede ayudar a que tu piel tenga un aspecto más joven, durante más tiempo. Descubre qué hacer.
¿Quién en el mundo quiere parecer mayor que su edad cronológica? Puede que las arrugas sean el mapa de carreteras de la vida, pero nadie quiere leer un atlas cuando se mira en el espejo.
Tenga en cuenta que usted mismo puede estar escribiendo algunas de esas líneas. Ciertos hábitos y comportamientos aumentan el riesgo de envejecimiento prematuro de la piel. Evitarlos puede ayudar a mantener tu piel con un aspecto más joven, durante más tiempo.
Principal causa de las arrugas: La exposición al sol
Un bronceado "saludable" es todo menos eso. El bronceado es un signo de daño en la piel, evidencia de que los rayos ultravioleta del sol han penetrado y dañado la estructura de soporte de la piel. La mayoría de las arrugas son causadas por la exposición al sol a lo largo de la vida - y nunca es demasiado tarde para detener el proceso.
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Lo que puedes hacer: Utiliza un protector solar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 15. Las manos y la cara son especialmente vulnerables al daño solar, debido a su frecuente exposición. Haz que la aplicación del protector solar forme parte de tu rutina al aire libre.
Otra de las principales causas de las arrugas: Fumar
Sin lugar a dudas, fumar es malo para la piel. Fumar acelera el proceso de envejecimiento, arrugando la piel y haciéndote parecer más viejo de lo que eres.
Las primeras arrugas son visibles bajo el microscopio en fumadores de tan sólo 20 años. Cuantos más años y paquetes se fumen, más probable es que aparezcan arrugas. También es más probable que las arrugas sean más profundas en los fumadores. El humo del tabaco da a la piel un color poco saludable y una textura gruesa, además.
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Lo que puedes hacer: ¡Deja de fumar! Hay herramientas eficaces disponibles en el médico y en todo Internet. Busca "dejar de fumar".
Cómo las contracciones de los músculos faciales provocan las arrugas
Se cree que las arrugas en las esquinas de los ojos (patas de gallo) o en el entrecejo (líneas de expresión) están causadas por pequeñas contracciones musculares. A lo largo de la vida, expresiones faciales habituales como fruncir el ceño, sonreír o entrecerrar los ojos dejan su huella en nuestra piel.
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Lo que puedes hacer: Utilizar gafas de sol o lentes correctoras para evitar los estrabismos del sol o la miopía. Si el brillo de las cejas fruncidas es parte habitual de tu repertorio facial, cámbialo por una mirada más parecida a la del monje zen.
Cómo las posturas al dormir pueden causar arrugas
La forma en que duermes puede realmente causar arrugas. Por muy suave que sea tu almohada, ejerce presión sobre tu cara cada noche. Con el paso de los años, esto puede grabar líneas en la barbilla, las mejillas o la frente. Tu patrón personal de líneas de sueño depende de cómo tiendes a apoyar tu cara en la almohada.
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Lo que puedes hacer: Dormir boca arriba. Las personas que no duermen con la cara sobre la almohada no tienden a desarrollar líneas de sueño.
Una sorprendente causa de las arrugas: Las dietas yo-yo
Algunos expertos creen que años de dietas yo-yo repetidas -perder y recuperar grandes cantidades de peso- pueden dañar la piel. El estiramiento repetido de la piel puede dañar la estructura elástica que da a la piel su tono juvenil y firme.
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Lo que puedes hacer: Si has decidido perder peso, hazlo a un ritmo razonable. La mayoría de los expertos recomiendan perder medio kilo por semana. Evita los atracones, que conducen a un rápido aumento de peso que podría estirar la piel.
Cómo prevenir las arrugas mediante la dieta y la nutrición
Tu piel es el órgano más grande de tu cuerpo. Al igual que el corazón y el cerebro, la piel necesita una buena nutrición para mantener su forma y funcionamiento. En particular, la piel necesita la vitamina B, la biotina. Esta vitamina es la base de las células cutáneas nuevas y sanas. Otras vitaminas también son importantes para la piel.
Las vitaminas C y E son antioxidantes. Pueden proteger la piel de los daños causados por el sol y reducir los daños causados por los radicales libres. Estos subproductos naturales del metabolismo contribuyen al envejecimiento de la piel.
La vitamina A ayuda a mantener y reparar el tejido de la piel.
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Lo que puedes hacer: llevar una dieta equilibrada y saludable, llena de frutas y verduras frescas. Lo mejor es entre cinco y siete raciones al día. Los tomates tienen biotina y vitamina C, las zanahorias aportan biotina y vitamina A, y las verduras de hoja verde y las almendras están cargadas de vitamina E.
Y no olvides el agua
A medida que envejecemos, la piel se vuelve más fina y seca. Se hace más importante que nunca beber mucha agua, para mantener la piel hidratada y llena.
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Lo que puedes hacer: beber de seis a ocho vasos de agua al día, la cantidad recomendada por la mayoría de los expertos. Habla primero con tu médico si tienes insuficiencia cardíaca o estás en diálisis por una enfermedad renal.
