Ninguna píldora mágica puede devolver la juventud, pero algunas vitaminas y suplementos pueden ayudar a mejorar la salud y la calidad de la piel.
Probablemente ya conozcas las tres formas más seguras de asegurar una piel joven: Proteger la piel del sol, no fumar y llevar una dieta sana.
Además, una serie de vitaminas y antioxidantes también pueden mejorar la salud y la calidad de su piel. He aquí algunos de los más eficaces:
Vitaminas C y E y selenio para tu piel
Las investigaciones han descubierto que las vitaminas C y E, así como el selenio, pueden ayudar a proteger la piel contra el daño solar y el cáncer de piel. Además, pueden invertir parte de la decoloración y las arrugas asociadas al envejecimiento. Estos antioxidantes actúan acelerando los sistemas naturales de reparación de la piel e inhibiendo directamente los daños posteriores, dice la doctora Karen E. Burke, del departamento de dermatología de la Facultad de Medicina del Monte Sinaí.
Burke recomienda tomar suplementos que contengan entre 1.000 y 3.000 miligramos de vitamina C, 400 unidades internacionales de vitamina E (en forma de D-alfa-tocoferol) y entre 100 y 200 microgramos de selenio (l-selenometionina) para obtener el máximo beneficio. (No dé selenio a los niños hasta que tengan todos sus dientes adultos porque puede interferir en la correcta formación del esmalte dental).
Coenzima Q10 para su piel
La coenzima Q10 es un antioxidante natural del cuerpo que ayuda a las células a crecer y las protege de los estragos del cáncer. Se cree que el descenso de los niveles naturales de coenzima Q10 que se produce en nuestros últimos años contribuye al envejecimiento de la piel. Un estudio publicado en la revista Biofactors descubrió que la aplicación de coenzima Q10 en la piel ayudaba a minimizar la aparición de arrugas. La mayoría de los estudios realizados hasta ahora han utilizado una concentración del 0,3% de la misma.
Ácido alfa-lipoico para la piel
Este antioxidante, cuando se aplica tópicamente en forma de crema, puede ayudar a proteger la piel del daño solar. Los estudios han analizado cremas con una concentración del 3% al 5%, aplicadas cada dos días y aumentando lentamente hasta una vez al día, y han encontrado cierta mejora en los cambios inducidos por el sol en la piel.
Ácido retinoico para la piel
El ácido retinoico es la forma activa de la vitamina A en la piel y el "estándar de oro" en el cuidado de la piel contra el envejecimiento, según Burke. El ácido retinoico tópico (marcas Renova y Retin-A) trata las arrugas finas, las manchas de la edad y la piel áspera causada por la exposición al sol. En un estudio publicado en el Journal of Dermatological Science, los investigadores descubrieron que el tratamiento con ácido retinoico restablece las fibras elásticas que mantienen la piel tensa y reduce la aparición de arrugas.
El ácido retinoico se presenta en forma de gel y crema, que suelen utilizarse una vez al día. Aunque los dermatólogos solían creer que el ácido retinoico aumentaba la sensibilidad de la piel al sol, ahora saben que en realidad protege contra los daños del sol.
Si se aplica el ácido retinoico en una concentración demasiado alta y con demasiada frecuencia, puede causar enrojecimiento, sequedad extrema y descamación. Burke recomienda empezar con una concentración baja (los productos con ácido retinoico van desde el 0,01% en geles hasta el 0,1% en cremas) y aplicarlo una vez cada dos o tres noches para revertir el daño fotográfico más lentamente.
Flavonoides (té verde y y chocolate) para tu piel
El té verde y sí, incluso el chocolate, podrían ayudar a mejorar tu piel. Las investigaciones sugieren que los flavonoides del té verde son fuertes antioxidantes que pueden ayudar a proteger la piel del cáncer y la inflamación. Un estudio alemán publicado en el Journal of Nutrition descubrió que las mujeres que bebían cacao caliente con una alta concentración de flavonoides durante tres meses tenían una piel más suave y tersa que las mujeres que bebían cacao caliente con una menor concentración de flavonoides.
Otro estudio, este en el Journal of the American Academy of Dermatology, descubrió que las mujeres cuya piel se trataba con extracto de té verde estaban más protegidas contra los efectos adversos de la exposición a la luz solar. Aunque los resultados parecen prometedores hasta ahora, se necesitan más investigaciones para demostrar que los flavonoides funcionan y para determinar la mejor dosis, según Burke.
Vitaminas B para la piel
Las vitaminas B son esenciales para las células de todo el cuerpo, incluidas las de la piel. Es importante consumir una cantidad suficiente de alimentos ricos en vitaminas B, como el pollo, los huevos y los productos de grano fortificados, porque una deficiencia de vitamina B puede provocar sequedad y picor en la piel.
Las investigaciones demuestran que algunas vitaminas B son beneficiosas cuando se aplican a la piel.
Por ejemplo, en un estudio sobre ratones sin pelo, los investigadores de Kawasaki (Japón) descubrieron que la aplicación tópica de un antioxidante derivado de la vitamina B-6 protegía contra el daño cutáneo inducido por el sol y disminuía las arrugas.
Otros antioxidantes
Se están estudiando muchos otros extractos vegetales por sus efectos positivos sobre la piel, ya sea ingeridos o aplicados tópicamente. Algunos ejemplos son el romero, la pasta de tomate (licopeno), el extracto de semilla de uva, la granada y la soja. Algunos expertos consideran que una mezcla de muchos antioxidantes y extractos diferentes podría ser más eficaz que los productos individuales. La respuesta definitiva sobre las mejores dosis y extractos aún está por determinar por los investigadores.
Evaluación de las afirmaciones sobre las vitaminas para el cuidado de la piel
Las empresas suelen afirmar que sus productos pueden darte resultados milagrosos, pero no te creas todo el bombo y platillo. Aunque los suplementos nutricionales y los cosmecéuticos (productos que combinan ingredientes cosméticos y farmacéuticos) se someten a pruebas de seguridad, sus beneficios no están necesariamente confirmados en los estudios.
Aunque un producto pueda afirmar que contiene antioxidantes útiles, como la vitamina C o la E, a menudo es difícil saber exactamente qué cantidad de estas vitaminas y antioxidantes contiene el frasco. Las vitaminas y los antioxidantes deben estar en concentraciones suficientemente fuertes, y en las formas correctas, para permanecer estables y ser eficaces. Si estás pensando en utilizar una vitamina o un antioxidante para tu piel, lo mejor es que pidas consejo a tu dermatólogo antes de comprarlo.
