doctor Magazine tiene la información sobre lo que los diferentes tipos de yoga pueden hacer por ti.
El yoga es algo más que una poderosa forma de relajarse: puede transformar tu cuerpo, dice Travis Eliot, un profesor de yoga registrado en Santa Mónica.
"El yoga tiene el potencial de aumentar la pérdida de grasa, desarrollar el tono muscular y aumentar la flexibilidad, lo que lleva a un físico de aspecto más delgado", dice.
Si lo que busca es flexibilidad y equilibrio, incluso las formas más suaves de yoga le servirán. Muchos tipos también ayudan a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Si quieres trabajar tu condición física cardiovascular, el yoga también puede hacerlo, siempre que optes por una forma más rigurosa.
Hatha, integral y yoga Iyengar.
Escoge una de estas formas suaves si quieres centrarte en la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la relajación. En un estudio reciente, las personas que hicieron Hatha yoga durante 8 semanas tuvieron un mejor equilibrio, una mayor flexibilidad, un aumento de la resistencia y un incremento de la fuerza.
El hatha yoga está lleno de posturas que fortalecen el pecho, los abdominales y el núcleo. "Muchas posturas, como la plancha con los brazos y la postura del barco, fortalecen enormemente el tronco", dice Eliot. "Otras, como la Plancha y la Chaturanga, fortalecen toda la parte superior del cuerpo". Y las posturas del Guerrero III y de la Media Luna son excelentes para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.
Para obtener beneficios aún mayores, mantén las posturas durante 30 segundos.
Power, Ashtanga, Vinyasa, Bikram y Hot yoga.
Prueba un tipo más intenso para una transformación más dramática, dice Eliot. "Si buscas tono muscular y pérdida de grasa, el Power yoga es lo mejor", dice.
Prepárate para hacer cadenas de posturas más largas con menos descansos. Te moverás más y harás posturas más desafiantes. Si eliges el Bikram o el Hot Yoga, sudarás más, porque la sala se mantiene a una temperatura más alta.
Obtendrá los beneficios de los tipos de yoga más suaves -flexibilidad, equilibrio, fuerza y relajación-, además de un entrenamiento cardiovascular. Movimientos como el Saludo al Sol A y el Saludo al Sol B aumentan el ritmo cardíaco y aumentan la resistencia.
Una nota a pie de página: Si tu objetivo es desarrollar los músculos, el levantamiento de pesas te dará mejores resultados. Si quieres perder peso, una buena nutrición y un estilo de vida saludable también son clave. "A menudo, alguien que practica yoga con regularidad empieza a tomar decisiones más óptimas a la hora de estar sano", dice Eliot.
Ir a la esterilla
Para maximizar tus resultados, prueba estos consejos de Eliot.
Maximizar
. Cuanto más practiques el yoga, más cambios verás en tu cuerpo. Empieza con tres sesiones a la semana. Después de un mes, suba a cinco o más.
Mezcla
. Cada estilo de yoga tiene beneficios únicos. Intenta variar tu práctica de yoga para dirigirte a diferentes zonas de tu cuerpo y alejar el aburrimiento.
Sé consciente
. Aprovecha tus sesiones para soltar la tensión y el estrés. Como parte de tu rutina de ejercicios, el yoga puede ser una forma poderosa de manejar el estrés, pensar más positivamente y sentirse bien.
