¿Puede el yoga transformar tu cuerpo?

doctor Magazine tiene la información sobre lo que los diferentes tipos de yoga pueden hacer por ti.

El yoga es algo más que una poderosa forma de relajarse: puede transformar tu cuerpo, dice Travis Eliot, un profesor de yoga registrado en Santa Mónica.

"El yoga tiene el potencial de aumentar la pérdida de grasa, desarrollar el tono muscular y aumentar la flexibilidad, lo que lleva a un físico de aspecto más delgado", dice.

Si lo que busca es flexibilidad y equilibrio, incluso las formas más suaves de yoga le servirán. Muchos tipos también ayudan a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Si quieres trabajar tu condición física cardiovascular, el yoga también puede hacerlo, siempre que optes por una forma más rigurosa.

Hatha, integral y yoga Iyengar.

Escoge una de estas formas suaves si quieres centrarte en la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la relajación. En un estudio reciente, las personas que hicieron Hatha yoga durante 8 semanas tuvieron un mejor equilibrio, una mayor flexibilidad, un aumento de la resistencia y un incremento de la fuerza.

El hatha yoga está lleno de posturas que fortalecen el pecho, los abdominales y el núcleo. "Muchas posturas, como la plancha con los brazos y la postura del barco, fortalecen enormemente el tronco", dice Eliot. "Otras, como la Plancha y la Chaturanga, fortalecen toda la parte superior del cuerpo". Y las posturas del Guerrero III y de la Media Luna son excelentes para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.

Para obtener beneficios aún mayores, mantén las posturas durante 30 segundos.

Power, Ashtanga, Vinyasa, Bikram y Hot yoga.

Prueba un tipo más intenso para una transformación más dramática, dice Eliot. "Si buscas tono muscular y pérdida de grasa, el Power yoga es lo mejor", dice.

Prepárate para hacer cadenas de posturas más largas con menos descansos. Te moverás más y harás posturas más desafiantes. Si eliges el Bikram o el Hot Yoga, sudarás más, porque la sala se mantiene a una temperatura más alta.

Obtendrá los beneficios de los tipos de yoga más suaves -flexibilidad, equilibrio, fuerza y relajación-, además de un entrenamiento cardiovascular. Movimientos como el Saludo al Sol A y el Saludo al Sol B aumentan el ritmo cardíaco y aumentan la resistencia.

Una nota a pie de página: Si tu objetivo es desarrollar los músculos, el levantamiento de pesas te dará mejores resultados. Si quieres perder peso, una buena nutrición y un estilo de vida saludable también son clave. "A menudo, alguien que practica yoga con regularidad empieza a tomar decisiones más óptimas a la hora de estar sano", dice Eliot.

Ir a la esterilla

Para maximizar tus resultados, prueba estos consejos de Eliot.

Maximizar

. Cuanto más practiques el yoga, más cambios verás en tu cuerpo. Empieza con tres sesiones a la semana. Después de un mes, suba a cinco o más.

Mezcla

. Cada estilo de yoga tiene beneficios únicos. Intenta variar tu práctica de yoga para dirigirte a diferentes zonas de tu cuerpo y alejar el aburrimiento.

Sé consciente

. Aprovecha tus sesiones para soltar la tensión y el estrés. Como parte de tu rutina de ejercicios, el yoga puede ser una forma poderosa de manejar el estrés, pensar más positivamente y sentirse bien.

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