A tu mejor amiga le encantaba el yoga y juraba que le había cambiado la vida. Así que intentaste una clase para principiantes en el gimnasio - pero después de 10 minutos de Perro hacia abajo, te encontraste aburrido, incómodo y mirando constantemente alrededor de la sala para ver si alguien más estaba haciendo las poses mejor que tú.
A tu mejor amiga le encantaba el yoga y juraba que le había cambiado la vida. Así que intentaste una clase para principiantes en el gimnasio - pero después de 10 minutos de Perro hacia abajo, te encontraste aburrido, incómodo, y constantemente mirando alrededor de la habitación para ver si alguien más estaba haciendo las poses mejor que tú.
Pasamos a una clase de ciclismo en interior. Esperabas un reto, pero no esperabas estar luchando por el aire después de 10 minutos (otra vez) y viendo a los tipos de 65 años a cada lado de ti pasar a toda velocidad por el programa. No hace falta decir que esa clase tampoco era para ti.
A mucha gente le pasa lo mismo con un entrenamiento tras otro. Prueban algo nuevo y lo abandonan por frustración, aburrimiento, dificultad o fastidio. ¿Estás condenado a ser un diletante del ejercicio? No necesariamente. Sólo tienes que encontrar actividades que se adapten a tu "personalidad de ejercicio".
Cuando aparece una nueva moda de fitness, es fácil dejarse convencer por todo el bombo y platillo de que a ti también te tiene que gustar. Necesitas una esterilla de yoga, un juego de patines y almohadillas, tu propia biblioteca de Tae-Bo de Billy Blanks. Pero antes de comprometerte y acabar desanimado, hazte algunas preguntas que te ayudarán a descubrir tu propia "personalidad de entrenamiento" y a elegir el programa de ejercicios que te mantendrá motivado.
¿Búho o alondra?
En primer lugar, averigua cuál es tu reloj corporal, dice la doctora Pamela Peeke, autora de Fight Fat After Forty (Combatir la grasa después de los cuarenta) y profesora adjunta de medicina en la Universidad de Maryland. "Si eres de los que madrugan y te gusta acabar con el ejercicio a primera hora de la mañana, entonces vete a la cama a una hora razonable y ponte en marcha temprano. Si eres un búho, programa tus entrenamientos para la tarde o la noche", dice. "Si eres un búho, no hagas cosas de alondra, o viceversa. No seguirás con ello". Puede que pienses que odias esa clase de yoga, pero tal vez sólo odias levantarte a las 5:30 de la mañana para llegar a tiempo al gimnasio.
A continuación, hazte algunas preguntas sobre otras personas. Te motivan o te ponen nervioso? Eres un animal social o un águila que vuela sola? "Para algunas personas, el ejercicio debe ser una actividad social. Necesitan poder ir a algún sitio, ver a sus amigos, hablar y motivarse mutuamente para conseguir un objetivo", dice Melanie Polk, RD, directora de educación nutricional del Instituto Americano para la Investigación del Cáncer. "Otras personas quieren un tiempo tranquilo para sí mismas mientras hacen ejercicio". Correr, nadar y montar en bicicleta son buenas actividades en solitario. Y algunos entrenamientos se pueden adaptar a tu sociabilidad. Si te gusta correr pero odias estar solo en la carretera, prueba a apuntarte a un club local de corredores de carretera.
Asuntos de la mente y el cuerpo
Hay una escena en la película Kissing Jessica Stein en la que la heroína está probando el yoga que le gusta a su novia. Está sentada con las piernas cruzadas, respirando profundamente, y no deja de mirar de reojo el reloj, que se niega a moverse. La nerviosa y enérgica Jessica es una corredora. Quiere "llegar a alguna parte" con su entrenamiento. A su amiga, más centrada en su interior, le encanta la sensación de relajación y concentración que le produce el yoga.
Si eres como la novia de Jessica, encuentra un entrenamiento que te permita entrar en la profundidad de la experiencia en sí misma, algo como una de las muchas formas de yoga, Pilates o tai chi. "Es posible que machacarse en la cinta de correr no te sirva", dice Peeke.
Mientras que algunas personas miran hacia dentro durante sus entrenamientos, otras miran hacia fuera. "Quizá necesites un objetivo", sugiere Peeke. Eres el tipo de persona que trabaja mejor cuando tiene una fecha límite? Si te apuntas a una carrera dentro de tres meses, tendrás un motivo para calzarte las zapatillas de correr cada día. Si no eres tan competitivo, pero necesitas sentirte "recompensado", considera otros objetivos. "Apúntate a [una clase de spinning en interior] que te prepare para un viaje en bicicleta en otoño a preciosos B&B en Nueva Inglaterra", dice Peeke.
Por supuesto, las personas no encajan limpiamente en cajas. El hecho de que te guste correr en solitario no significa que vayas a odiar una clase de Pilates, y el hecho de que disfrutes del movimiento reflexivo y lento del tai chi no significa que te sientas sacudido por una clase de kickboxing de ritmo rápido. Una vez que hayas encontrado el "entrenamiento para ti", prueba de vez en cuando cosas que no encajan. "El ejercicio y la actividad física deben ser individualizados al igual que los patrones de alimentación", dice Polk.
Pregúntate a ti mismo
Todavía no estás seguro de en qué lugar se encuentra tu personalidad para entrenar? Prueba este test del Instituto Americano para la Investigación del Cáncer:
1. Cuando pienso en la actividad física, yo: a. no veo la hora de ponerme los zapatos para caminar b. realmente quiero hacer ejercicio, pero necesito un empujón c. me aterra la idea de mover un músculo, pero soy feliz una vez que me pongo en movimiento 2. 2. Cuando estoy físicamente activo, me gusta hacer ejercicio: a. solo, a mi propio ritmo b. con un equipo o grupo c. con uno o dos compañeros 3. Me gusta hacer ejercicio porque: a. quiero ponerme los zapatos para caminar 3. Hago ejercicio porque: a. quiero mantenerme en forma, adelgazar o mejorar mi salud b. quiero ver a mis amigos y ponerme al día c. hace buen tiempo o simplemente me apetece 4. Cuando hago una actividad física Cuando participo en una actividad física, suelo: a. planificarla con antelación b. participar cuando otra persona ha organizado la actividad o asistir a una clase c. reunirme rápidamente y hacer algo activo cuando me apetece 5. Los demás me ven como: a. un líder b. un jugador de equipo c. alguien que sigue una buena idea 6. Disfruto con las actividades físicas que son: a. fijadas por mi propia rutina b. fijadas por un profesional, un profesor o un grupo c. espontáneas Para cada respuesta, puntúe usted mismo: A = 1 punto B = 2 puntos C = 3 puntos Si has obtenido ... 6-9 puntos: eres un auto-motivador 10-14 puntos: eres un jugador de equipo 15-18 puntos: eres espontáneo
Auto-motivador
Te gusta la estructura y la organización. Crear y seguir tu propio plan de ejercicios es relativamente fácil, pero puede que te encuentres con que pierdes el interés en tu rutina habitual. Prueba a añadir algunas actividades nuevas como la bicicleta, el remo, la jardinería o el senderismo. O prueba a alternar tus entrenamientos favoritos, como caminar, nadar y levantar pesas, en diferentes días de la semana.
Jugador de equipo
Para ti, el ejercicio es una forma de socializar y mantenerte conectado con tus amigos y familiares. Las actividades y clases en grupo son una selección natural para ti. Apúntate a una clase de ejercicio; reúne a un grupo de amigos para caminar; o únete a un deporte de equipo o a una liga deportiva como los bolos, el sóftbol o los dobles de tenis.
Espontáneo
Te gusta la libertad y detestas ajustarte a reglas rígidas. Las cosas que te hacen moverte pueden incluir una llamada de amigos que necesitan un cuarto jugador para una ronda de golf, una caminata por el bosque para disfrutar de un hermoso día de otoño o un paseo a la tienda cuando se te acaba la leche. Estas actividades son estupendas, pero asegúrate de hacer algo activo la mayoría de los días.
