el médico explica la importancia de la forma y por qué el dolor de rodilla no es normal.
Correr, ¿daña las rodillas?
De los archivos del médico
Por Tom DiChiara
El rumor: Correr es malo para las rodillas
Tanto si eres un corredor neófito que intenta ponerse en forma para su primera carrera de 5 km como si eres un veterano que suele correr 10 millas antes de desayunar, lo más probable es que hayas oído que correr es -por decirlo suavemente- un poco duro para las rodillas. La noción está tan ampliamente aceptada que el síndrome de dolor patelofemoral (SPF) se llama comúnmente "rodilla de corredor". Y parece que tiene sentido.
Correr es un deporte de alto impacto que somete a las articulaciones a un montón de traumas, por lo que el riesgo de lesiones e incluso de artritis tendría que ser alto, ¿no?
El veredicto: Correr de forma incorrecta es lo que daña las rodillas, no el correr en sí mismo
"Correr no daña las rodillas... si lo haces correctamente", dice Mindy Solkin, entrenadora personal certificada por la ACE y fundadora, propietaria y entrenadora principal de The Running Center en Nueva York.
Puede parecer una afirmación atrevida, pero los estudios lo respaldan. Un estudio de varios años sobre casi 75.000 corredores publicado en julio de 2013 descubrió que, en contra de la creencia popular, correr no aumenta el riesgo de desarrollar osteoartritis. De hecho, los corredores que participaron en el estudio tenían menos riesgo de padecer artritis que sus compañeros no activos. Otro estudio, publicado en septiembre de 2013, arrojó resultados similares, mostrando que, aunque el impacto de la carrera es alto, los pies de los corredores golpean el suelo con menos frecuencia y más brevemente que si estuvieran caminando - por lo que, en esencia, correr y caminar ponen la misma tensión en las rodillas.
¿Por qué entonces hay una incidencia tan alta de corredores con problemas de rodilla? "Realmente creo que la mayoría de las lesiones se producen por una mala forma de correr", afirma Solkin. Algunos de estos problemas de forma pueden remediarse con el acondicionamiento, mientras que otros pueden estar relacionados con tu constitución física. "Ciertamente, es cierto que si llevas peso extra, o tienes una pierna más corta que la otra -algún tipo de discrepancia significativa en la longitud de las piernas- o si tu pelvis está inclinada, entonces, sí, vas a tener más dificultades", explica Solkin. "Puedes correr sin lesionarte; sólo tienes que conocer tus límites".
Lo primero que Solkin recomienda a los nuevos corredores o a los que experimentan dolores es que se hagan un análisis biomecánico de su forma de correr. "Si no consigues a alguien que sepa lo que está haciendo y sepa qué buscar... ahí es donde viene el problema", dice. "Una vez que sabes cuál es el problema, puedes trabajar para solucionarlo".
Sin embargo, la mala forma no es lo único que puede conducir a una lesión de rodilla. Según Solkin, correr demasiado y demasiado pronto puede forzar los músculos, las articulaciones y los ligamentos que aún no son lo suficientemente fuertes como para soportar la carga de trabajo. "A menos que seas muy competitivo, nadie debería correr más de tres o cuatro días a la semana", insiste. "Trabaja hasta conseguir un mayor kilometraje y frecuencia".
Otra vía rápida para lesionarse es salir a correr por los senderos o las carreteras con el calzado inadecuado, o sin él. Solkin advierte a los corredores de que no se suban al carro del "barefoot running" o de que se vuelvan locos por las zapatillas ultraligeras para correr que suelen dominar las estanterías de las tiendas. "Hace diez años, ese tipo de calzado lo usaban los corredores de competición sólo para competir", dice. "Recomiendo empezar con algo más robusto, con más amortiguación".
El último punto de la lista de cosas que hay que evitar de Solkin es un poco más sorprendente: escuchar música mientras se corre. "Los corredores deben sintonizar con su cuerpo, no con el exterior", dice Solkin. "Cuando estás escuchando música, no estás escuchando a tu cuerpo, y no eres capaz de hacer ajustes en tu forma tan fácilmente".
Por supuesto, puedes hacer todo bien y seguir experimentando dolor de rodilla, así que la clave es tomar medidas inmediatamente. "Si te duele algo, vete a casa y ponte hielo", aconseja Solkin. "La primera vez que ocurra, puedes descartarlo como un pequeño dolor. Pero la segunda o tercera vez, tienes que hacer algo".
