¿Temes ponerte en plan "Hulk"? el doctor muestra por qué las pesas pueden ser justo lo que necesita tu rutina.
Levantar pesas hace que las mujeres engorden?
De los archivos del médico
Por Carrie Sloan
Probablemente hayan escuchado este "consejo" antes, señoras: Cuando se trata de su rutina en el gimnasio, limítense al cardio. Levantar pesas de verdad podría dejarte con el aspecto de Lobezno. Después de todo, si te alejas de los ejercicios "femeninos" -ya sabes, Pilates, yoga, clases de spinning- podrías convertirte en una de esas bestias peludas y gruñonas del gimnasio a las que ves haciendo levantamientos muertos y marchándose sin limpiarse el sudor. Y lo que es peor, puede que te salga un cuello como el tronco de un árbol, con músculos a juego.
El rumor: A menos que quieran lucir más músculos que curvas, las mujeres no deberían levantar pesas.
Es cierto el rumor? En busca de respuestas, recurrimos a un experto: el entrenador personal Rowdy Yates, responsable de fitness de Crunch Fitness en Nueva York.
El veredicto: Es casi imposible convertir a una mujer en She-Hulk.
Siempre le digo a la gente que puedo garantizar la pérdida de grasa, pero el aumento de músculo es un objetivo mucho más difícil de alcanzar, dice Yates. Si una mujer dice: 'Quiero ganar músculo', ése es el objetivo más difícil que puedo imaginar.
Como las mujeres tienen niveles más bajos de testosterona (que ayuda a construir masa muscular) que los hombres, es más difícil para las mujeres construir tejido muscular en primer lugar. Su cuerpo, dice Yates, trabaja en contra del objetivo de aumentar de volumen.
Sin embargo, hay varias buenas razones para que las mujeres bombeen hierro en lugar de correr en una cinta, tanto si el objetivo es que les queden mejor los pantalones como si es una mejor salud a largo plazo.
En primer lugar, un compromiso abrumador con el cardio por sí solo puede hacer que quemes músculo, no grasa.
Las "reinas del cardio" (como las llama Yates) pueden hacer su rutina seis veces por semana, pero no verán ninguna diferencia en su físico. Esto se debe a que están perdiendo tejido magro. A la larga, explica, el cardio sólo va a evitar que ganes peso, no a ayudarte a perder más.
Levantar pesas, en cambio, quema calorías de forma más eficiente. Un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que las mujeres que entrenaban con pesas quemaban una media de 100 calorías más 24 horas después de haber terminado sus sesiones de entrenamiento, incluso si sólo estaban aparcadas en el sofá. (De hecho, lo único que ganarás levantando pesas son unas cuantas líneas limpias y definidas (piensa en los brazos de Michelle Obama).
También hay otros beneficios a largo plazo. Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento con pesas no sólo previene la pérdida de masa ósea y las fracturas relacionadas con la osteoporosis, sino que las mujeres que levantaron pesas durante un año experimentaron un aumento significativo de la densidad ósea en la columna vertebral y las caderas.
Pero hay que ser prudente: Si no estás en forma o eres nuevo en esto de levantar pesos, pide ayuda. Esto no tiene por qué significar el desembolso de un entrenador personal; la mayoría de los gimnasios ofrecen una evaluación gratuita antes de que te lances a las pesas.
¿El mejor consejo de Yates para perder peso? Encuentra un entrenamiento que te guste. No hay una forma correcta o incorrecta de entrenar la resistencia, dice. Ya no son sólo las pesas libres. Tienes power yoga, pilates, TRX, kettlebells. Una vez que hayas encontrado una rutina que te guste, te sorprenderá la rapidez con la que desaparecen los kilos.
