Zumba es un divertido entrenamiento aeróbico que mezcla movimientos de baile. Descubra lo que puede esperar de las clases de Zumba.
Bailar al ritmo de la salsa, el flamenco y el merengue se parece más a una fiesta de baile que a un entrenamiento, que es exactamente lo que hace que Zumba sea tan popular. Este entrenamiento de baile de inspiración latina es una de las clases de ejercicio en grupo más populares del mundo.
Las clases, llenas de energía, están ambientadas con música alegre y cuentan con números de baile coreografiados que podrían verse en una discoteca. No es necesario ser un gran bailarín para sentirse bienvenido en una clase de Zumba. Con el eslogan, Ditch the Workout, Join the Party, las clases hacen hincapié en moverse al ritmo de la música y pasar un buen rato, sin necesidad de ritmo.
Hay varios tipos de clases de Zumba, desde los entrenamientos de Aqua Zumba hasta clases como Zumba Toning, que incorporan pesas para quemar más calorías y entrenar la fuerza. Incluso hay clases de Zumba para niños.
Trabajar hasta el sudor en las clases de 60 minutos quema un promedio de 369 calorías - más que el kickboxing cardio o aeróbicos paso. Conseguirás un gran entrenamiento cardiovascular que derrite la grasa, fortalece tu núcleo y mejora la flexibilidad.
Nivel de intensidad: Medio
Zumba es un entrenamiento por intervalos. Las clases se mueven entre movimientos de baile de alta y baja intensidad diseñados para elevar el ritmo cardíaco y aumentar la resistencia cardiovascular.
Áreas a las que se dirige
Núcleo:
Sí. Muchos de los pasos de baile utilizados en las rutinas enfatizan las caderas y la sección media para ayudar a fortalecer el núcleo.
Brazos:
No. Las clases tradicionales de Zumba no apuntan a los brazos. Las clases especializadas como Zumba Toning utilizan pesas para ayudar a fortalecer y tonificar los brazos.
Piernas:
Sí. Los saltos y las estocadas que forman parte de los movimientos coreografiados ayudan a trabajar los cuádriceps y los isquiotibiales.
Los glúteos:
Sí. Sentirás el ardor en tus glúteos mientras te mueves al ritmo.
Atrás:
No. Aunque el entrenamiento involucra a todo tu cuerpo, no se centra en los músculos de la espalda.
Tipo
Flexibilidad:
Sí. Los movimientos de baile fueron diseñados para mejorar la flexibilidad.
Aeróbico:
Sí. Los intervalos de alta y baja intensidad hacen de Zumba un excelente entrenamiento cardiovascular.
Fuerza:
Sí. Los entrenamientos tradicionales de Zumba hacen hincapié en el fortalecimiento del núcleo, mientras que los entrenamientos de Zumba Toning y Zumba Step incorporan pesas para desarrollar los músculos de los brazos, las piernas y los glúteos.
Deporte:
No. Las clases no se consideran deporte.
De bajo impacto:
No. Las clases son de alta energía e implican saltos, rebotes y otros movimientos de alto impacto.
Qué más debo saber
Coste:
Sí. Tendrás que apuntarte a clases a través de un centro de fitness o comprar DVDs de Zumba para seguir los pasos coreografiados.
Bueno para los principiantes:
Sí. Zumba hace hincapié en moverse al ritmo de la música y divertirse independientemente de su nivel de fitness.
Al aire libre:
No. Las clases se ofrecen en estudios de fitness.
En casa:
Sí. Puedes comprar DVD de Zumba y seguir el entrenamiento de baile en casa.
Equipo necesario:
Ninguno, salvo tus zapatillas de deporte.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
La zumba es una de las modas de fitness más divertidas y versátiles que han surgido en mucho tiempo. Las clases se pueden adaptar a casi cualquier nivel de fitness. Aunque la mayor parte de la Zumba implica movimientos de alto impacto como rebotar y saltar, puede modificarse para satisfacer sus necesidades.
Si desea un programa de entrenamiento de fuerza general, busque una clase de Zumba que incorpore algunas pesas ligeras para la parte superior del cuerpo.
Puedes empezar poco a poco si es necesario, o puedes bailar a tope si estás en buena forma. Si simplemente te gusta mover tu cuerpo al ritmo de la música, entonces Zumba es para ti.
Habla con tu médico antes de apuntarte a una clase si has estado inactivo, tienes algún problema médico o tomas algún medicamento, para asegurarte de que Zumba es adecuado para ti. Y habla con los instructores antes de la clase sobre tu nivel de condición física y cualquier condición de salud que tengas para que puedan sugerir modificaciones.
Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Si estás enganchada al ritmo de Zumba desde antes de quedarte embarazada, no tienes problemas con tu embarazo y tu ginecólogo te da la razón, entonces puedes seguir con el ritmo. Pero hay algunos cambios que debes hacer para estar segura.
La zumba tiene muchos movimientos de alto impacto que pueden causar estragos a medida que las hormonas aflojan las articulaciones. Habla con tu instructor para que cambie algunos de esos saltos y rebotes, o cualquier rutina que pueda desequilibrarte. Y recuerda mantenerte fresca e hidratada durante el entrenamiento.
Evita los movimientos de alto impacto si tienes dolor de rodilla o de espalda o artritis. Hay otras formas de hacer ejercicio que son más suaves para las articulaciones.
Si tienes una discapacidad u otra limitación física, considera las clases de Zumba en silla de ruedas, que son un buen y divertido entrenamiento sin carga de peso.
Si tienes diabetes, la Zumba es una forma estupenda de perder peso y ganar músculo. Tus niveles de azúcar en sangre bajarán mientras tu nivel de energía se dispara. Consulte primero a su médico para ver si necesita cambiar su plan de tratamiento de la diabetes.
Además de perder peso, Zumba puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, reducir la presión arterial y el colesterol malo, y aumentar el colesterol bueno. Si padeces una enfermedad cardíaca, tu médico puede sugerirte que vuelvas a ponerte en forma en un programa de rehabilitación cardíaca en lugar de lanzarte directamente a una clase de Zumba.
